В тренажерный зал с чистой совестью

Глобальный форум Дневники тренировок

В тренажерный зал с чистой совестью

19017

194

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Вперед

Malinabm

Москва

07.06.2016 10:01

Очень тяжело и жарко.
</quote>

у нас +7. приезжай

Do or do not.There is no try.(c)

worXx

Екатеринбург

09.06.2016 08:18

Небольшая разминка.

Жим лёжа 20кг х 20, 37кг х 10, 47кг 8/8/7/7/8
Подъем штанги на бицепс 27кг 5 х 8
Приседания со штангой 42кг х 10/20/20

Мини-заминка.

worXx

Екатеринбург

11.06.2016 10:40

Небольшая разминка.

Подтягивания 5 х 7.
Подъем переворотом 4 и верхние отжимания 15, 15, 12 хватом поУже, и 8 совсем узким хватом.
Висы на каждой руке поочередно секунд по 10, вис на двух обычным и широким хватом.
Подъем на носки 2 х 20 на каждую ногу.

worXx

Екатеринбург

13.06.2016 19:24

Жим лёжа 20кг х 20, 37кг х 10, 47кг 5 х 8
Жим стоя 25кг 5 х 8
Приседания со штангой 42кг 3 х 20
Подтягивания 6 х 7
Подъем переворотом и 12 верхних отжиманий.

worXx

Екатеринбург

15.06.2016 18:29

Пришлось тренить вечером.

Разминка и 15 приседаний с 20кг.
Приседания со штангой 40кг х 20, 42.5кг 2 х 20
Жим стоя 26кг 5 х 8
Подтягивания 5 х 7
Подъем переворотом 3 и 15/15/12 верхних отжиманий.

worXx

Екатеринбург

18.06.2016 13:55

Разминка, 15 приседаний с 20кг.

Жим лёжа 38кг х 10, 50кг 7/7/7/6/5
Подъем штанги на бицепс 30кг 5 х 8
Приседания со штангой 42,5кг 3 х 20.

worXx

Екатеринбург

22.06.2016 08:14

Вчера вечером.

Разминка и 15 приседаний с 20кг.

Приседания со штангой 43.5кг 3 х 20
Жим стоя 27.5кг 7/8/7/7/8
Подтягивания 5 х 8
Подъем переворотом 3 и отжимания над турником 15/15/10.

Подтягивания легче идут вечером, а железки поднимать наоборот тяжелее чем утром.

worXx

Екатеринбург

23.06.2016 19:18

Вечер.

Разминка, 15 приседаний с 20кг, 5 брусьев, 10 жимов стоя 20кг.

Жим лёжа 50кг 7/7/6/5/5
Приседания со штангой 50кг 3 х 16
Подтягивания 5 х 8
Подъем переворотом 2 и 12/12 отжиманий над турником.

worXx

Екатеринбург

26.06.2016 13:11

Днем в субботу.

Разминка, 15 приседаний с 30кг.

Приседания со штангой 50кг, 3 х 16.
Жим стоя гантелей 13кг, одновременно 5 х 8
Подтягивания 5 х 8
Подъем переворотом 3
и 3 х 15 отжиманий над турником.

worXx

Екатеринбург

27.06.2016 18:43

Подтягивания 11.
Выходы с зеленой резинкой(44мм) 5 и 3.
Подтягивания 10.
Подъем переворотом 3 и отжимания над турником 15/12/10.

Даже с резинкой выходы это нелегко, сильно забиваются предплечья и кожа на ладонях охреневает

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

27.06.2016 21:18

Привет, сосед.
Смотрю на твою программу, и не могу понять зачем столько повторений, особенно в приседаниях?
Просто цель пытаюсь понять, которая достигаться будет, этим кол-ом повторений.
П.С.Зал с окнами, это который напротив Верного?

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

worXx

Екатеринбург

28.06.2016 15:25

Привет, ну программа это слишком громко сказано)) и я не считаю 3х20 или 3х16 в приседаниях большим числом повторений. +40кг к моему весу - это как 20 приседаний 100+-килограммового толстячка, по-моему это не много.

Цель была становиться сильнее и больше, но после того как врач запретил подъем тяжестей(тяжесть в моем понимании это когда при ее подъеме приходится задерживать дыхание), остались такие вот небольшие веса, а раз небольшие веса то и количество повторений пусть будет 15-20 а не 8-10.

Зал на Автомагистральной, да. Но туда с мая не хожу, т.к. купил железо домой.

worXx

Екатеринбург

30.06.2016 09:07

Вчера вечером.

Разминка, 15 приседаний с 20кг, 30 отжиманий.

Приседания со штангой 50кг, 3 х 16.
Жим стоя гантелей 13кг, одновременно 3 х 7
Подтягивания 5 х 8
Подъем переворотом 3 и 15/15/13 отжиманий над турником.

worXx

Екатеринбург

02.07.2016 12:59

Сегодня утром.

Разминка, 40 отжиманий, 15 приседаний с 20кг.

Приседания со штангой 50кг 3 х 16
Жим гантелей 13кг стоя 3 х 8.

worXx

Екатеринбург

03.07.2016 19:46

Вечер.

Подтягивания 4 х 9
Подъем переворотом 3 и отжимания над турником 3 х 12.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Вперед

Форумы

В тренажерный зал с чистой совестью