В тренажерный зал с чистой совестью

Глобальный форум Дневники тренировок

В тренажерный зал с чистой совестью

18100

194

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Вперед

worXx

Екатеринбург

03.03.2016 21:02

Тренировка №14, Чт 3 марта 2016 "жимы".

Разминка и 23 отжиманий.
Жим ногами сидя в тренажере №15, 2х8
Приседания со штангой 2х8 42,5/45кг
Жим лежа 3х8 30/45/50кг
Жим штанги стоя 8+7 25кг
Французский жим лежа с EZ штангой 2х8 22,5кг
Отжимания на брусьях 10
Гиперэкстензии 3х8 0/+5/+10кг
Заминка - нечто похожее на короткую растяжку.

Итого от начала разминки и до конца заминки 16 подходов за 50минут, Yes we can!!

Отдых между подходами выходит в районе 60-90сек(и около 120сек между упражнениями), так и задумано, дыхание положено выполнять в соответствии с фазами движения, а сами движения совершать медленно, поэтому ощущения очень другие.

50кг жались неожиданно технично а возможно даже почти красиво)) и сразу стало понятно, что прошлая болтанка 45кг-штанги на жиме лёжа это было одно из проявлений перетрена, это мозг сопротивлялся нагружать тело, а недалекий хозяин сигнал не разглядел не прочитал.

И еще момент, в состоянии перетрена болевые ощущения в мышцах после тренировки начинаются примерно через сутки, а в нормальном состоянии уже к вечеру.

На французском жиме впопыхах навесил на гриф две десятки вместо двух пятерок, пришлось перевешивать. Вообще очень напряжно готовить снаряд в ограниченное время отдыха, блины висят низко и неудобно(тесно) и приходится тянуться за ними в наклоне.

worXx

Екатеринбург

03.03.2016 21:31

ыыыыыыыыыыыыыыы)
я тебя обожаю

</quote>

Я тоже присоединяюсь!

worXx

Екатеринбург

04.03.2016 06:42

Тренировки условно на все тело через день, с делением на тянущие и жмущие группы мышц. На крупные группы мышц делается два упражнения по два подхода, на мелкие - по одному упражнению.

worXx

Екатеринбург

05.03.2016 09:48

Тренировка №15, Сб 5 марта 2016 "Тяги".

Разминка и 23 отжимания.
Становая тяга от середины голени 25кг х 8, 35кг х 8, 40кг х 8
Сгибания ног в тренажере лёжа - №6 2х8
Подтягивания +2,5кг-8, +5кг-7
Тяга к поясу сидя в тренажере 45кг 2х8
Подъем штанги на бицепс 32кг х 6, 29,5кг х 7.
Скручивания кистей сидя со штангой 29,5кг х 8, 32кг х 8.
Пресс - подъем ног на брусьях 8/8/12 (+6кг на ноги)
Заминка - небольшая растяжка на ноги и спину.

Снова уложился в 50минут, очень хорошо!

Выводы на следующий тяговый день:
В становую брать 45кг, а может даже 50 \очень мне нравится становая, просто вах какое упражнение!\
Сгибания ног 2х8 №6 норм.
На оба подхода подтягиваний брать +5кг.
Тяга к поясу в тренажере 45кг норм.
Штангу на бицепс брать не больше 29,5кг, ибо после предыдущих тяг с короткими отдыхами бицепсы уже утомлены.
На кисти 32кг норм.
В подъемах на пресс цеплять к ногам в сумме +12кг, иначе нагрузки мало.

worXx

Екатеринбург

10.03.2016 08:30

Тренировка №16, Чт 10 марта 2016 "Жимы".

Разминка и 23 отжимания.
Приседания со штангой 45 и 50кг по 8
Жим ногами сидя в тренажере №15 8
Выпрямления ног сидя в тренажере 2х8 №5 и №6
Жим лежа 40/47,5/47,5кг по 8
Жим штанги стоя 25кг 2х8
Французский жим лежа с EZ штангой 22,5/25кг 8+7
Отжимания на брусьях +2,5/+5кг по 8
Гиперэкстензии +10кг 2х8
Заминка - растяжка мышц спины и ног.

18 подходов и 50минут вместе с разминкой и заминкой.

Вес 65,7кг.

Вторничную тренировку пропустил, оттого думаю и веса упали, хотел в жиме лёжа сделать 50кг, и жим ногами дался очень тяжело. Но присел с 50, это неплохо, итого в тройке базовых упражнений присед/жим/становая приближаюсь к 50кг.

Сегодня в зале была почти-фитоняшка, они таки действительно существуют!

Malinabm

Москва

10.03.2016 09:00

Не зря сходил

Do or do not.There is no try.(c)

worXx

Екатеринбург

12.03.2016 10:15

Тренировка №17, Сб 12 марта 2016 "Тяги".

Разминка и 23 отжимания.
Становая тяга от середины голени 42,5кг х8, 47,5кг 2х8 /небольшая дрожь в ногах/
Сгибания ног в тренажере лёжа - №6 2х8
Подтягивания +5кг 8 и 7
Тяга к поясу сидя в тренажере 45кг 2х8
Подъем штанги на бицепс 29,5кг х 8, 24,5кг 2х8.
Скручивания кистей сидя со штангой 29,5кг 3х8.
Пресс - подъем ног на брусьях +12кг 3х10
Заминка - растяжка на ноги и спину.

Итого 19 подходов примерно 55мин, сегодня чтото долго разминался - почти 10минут.

worXx

Екатеринбург

15.03.2016 19:00

Тренировка №18, Вт 15 марта 2016 "Жимы".

Разминка и 23 отжимания.
Жим ногами сидя в тренажере №14 2х8
Выпрямления ног сидя в тренажере 2х8 №6 и №7
Отжимания на брусьях +5кг 2х8
Жим лежа 40/45/45кг по 8
Жим штанги стоя 20/25кг 8/2х8
Трицепсовый жим блока вниз 35кг 8, 40кг 2х8
Гиперэкстензии +10кг 2х10
Заминка - растяжка мышц спины и ног.

17 подходов, ровно 50минут.

Вес 65,6кг.

Было тяжело всё начиная прямо с разминочных отжиманий.

worXx

Екатеринбург

19.03.2016 09:43

Тренировка №19, Чт 17 марта 2016

Разминка и 23 отжимания.
Жим ногами №14-8, №15 2х8.
Приседания со штангой 20кг\40кг\52,5кг - по 8.
Жим штанги лежа 30/40/50кг - по 8.
Жим лежа в тренажере под наклоном 30кг 2х8.
Подтягивания обратным хватом +5кг, 8 и 7.
Тяга к поясу в тренажере 45кг 2х8.
Жим штанги стоя 20/25/25 - по 8.
Пресс в висе на турнике - подъемы ног до уголка и до перекладины 3х10.
Заминка - растяжка и 10 гиперэкстензий.

22 подхода, 55 минут.

Вес 66,6кг, (внезапно! плюс килограмм ко вторнику).

Все упражнения на ноги и жим лёжа прошли не сказать что легко, но комфортно. Наверное потому что предыдущая тренировка была сравнительно легкой по весам и получилось чтото вроде микроциклирования нагрузки.

worXx

Екатеринбург

19.03.2016 09:54

Тренировка №20, Сб 19 марта 2016

Разминка и 23 отжимания.
Жим ногами сидя в тренажере №10 - 8, №15-2х8
Приседания со штангой 20кг-10, 40кг-8, 52,5кг-8
Жим лежа 30кг-10, 50кг-8, 45кг-10.
Жим штанги стоя 17кг-10, 25кг-8.
Отжимания на брусьях +4кг 10 и 8 \пропала моя цепь на пояс, пришлось цеплять к ногам песочные накладки\
Французский жим ez-штанги 22,5кг 2х7
Подъем ez-штанги на бицепс 27,5кг-8, 25кг 2х8
Скручивания кистей со штангой сидя 34,5кг-8, 32кг 2х8
Гиперэкстензии с блином 15кг 8 и 6.
Без заминки.

В сумме 24 подхода, включая все разминочные, примерно 1 час.

Вес 66,5кг.

Тяжело везде, кроме приседаний со штангой.

worXx

Екатеринбург

23.03.2016 07:33

В понедельник 21 марта вывел сестру на улицу позаниматься, и вместе с ней сделал 4 стодневочных круга из 5подтягиваний-10приседаний-15отжиманий-10приседаний.

Сестра может подтянуться на турнике 1 раз и легко поднимает ноги к турнику, сделала 4 круга из 10австралийских-10приседаний-12отжиманий-10приседаний.

worXx

Екатеринбург

23.03.2016 07:37

Тренировка №21, Вт 22 марта 2016

Разминка и 10 гиперэкстензий \про отжимания забыл\
Жим ногами в тренажере под 45* 55кг \попробовал\
Приседания со штангой 40кг-10, 52.5-10.
Жим лежа 35кг-10, 45кг-12, 50кг-8.
Жим штанги стоя 20кг-10, гантели по 8.5кг 2х8.
Французский жим ez-штанги 22,5кг 2х8
Отжимания на брусьях +5кг-10, +6,25кг-8 \нашлась цепь\
Становая тяга от середины голени 40кг-10, 50кг-10
Пресс в висе, подъем ног к перекладине 10 и 6
Заминка растяжка мышц спины и ног.

Около 18 подходов и 55 минут.

Вес 66,4кг.

worXx

Екатеринбург

24.03.2016 10:07

Тренировка №22, Чт 24 марта 2016.

Разминка и 24 отжимания.
Приседания со штангой 40кг-10, 50кг-10, 55кг-8
Подтягивания 10 и 6
Жим штанги лежа 30кг-10, 40кг-15.
Тяга к поясу сидя в тренажере 45кг 2х8, 50кг-10.
Подъем штанги на бицепс 24,5кг -10/8/8.
Скручивания кистей сидя со штангой 34,5кг 3х8.
Гиперэкстензии с 10кг 2х10.
Заминка - растяжка на ноги и спину.

19 подходов и 55мин.

Вес 66.9кг

worXx

Екатеринбург

26.03.2016 09:36

Тренировка №23, Сб 26 марта 2016

Разминка, 24 отжимания 15 приседаний
Жим ногами в тренажере под 45* 50\65\70кг по 10.
Приседания со штангой 30\40\55кг по 10.
Жим лежа 35кг-10, 45кг 12 и 11.
Жим штанги стоя 20кг 2х10.
Французский жим ez-штанги 22,5кг 8 и 9
Отжимания на брусьях +7,5кг 2х8.
Пресс в висе, подъем ног до уголка 2х10
Заминка растяжка мышц спины и ног.

17 подходов, ровно час со всеми разминками.

Про вес забыл.

Brom

Москва

26.03.2016 11:25

18 насчитал ))))

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Вперед

Форумы

В тренажерный зал с чистой совестью