/forums/comment/233495-nachal-poseshhat-zal-posle-url-http-workout-su-forum
22.02.2016 16:49
Начал посещать зал после года с лишним тренировок на турниках.
До сих пор посещал тренажерку дважды, оба раза кратковременно, скорее за компанию, лет в 16 и в 20, и к большому сожалению совершенно неосмысленно. Потому наверное и сейчас так долго тянул, что в памяти засел неположительный опыт.
/forums/comment/233497-nachalnye-pokazateli-budesh-pisat-privetki
22.02.2016 16:50
Начальные показатели будешь писать? Приветки!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/233499-itak-na-segodnjashnij-den-imeetsja-10-poseshhenij-zala
22.02.2016 17:13
Итак, на сегодняшний день имеется 10 посещений зала, начиная с 28 января 2016г. Можно сказать, что немного освоился и привык к ощущениям.

Трижды в неделю Вт/Чт/Сб по утрам с 9 часов. Зал в десяти минутах ходьбы от дома, стоимость месячного абонемента на 12 посещений - 1800р.
Зал небольшой, окна на всю высоту как в аквариуме, большой плюс - отсутствие запахов, и по утрам народу от почти никого до совсем немного. Также есть душ и кулер с бесплатной водой ^_^

Начальные показатели будешь писать? Приветки!

Привет! да уже заточил перо :D
/forums/comment/233503-startovye-pokazateli-pri-kolichestve-podhodov-3-4-i
22.02.2016 17:57
Стартовые показатели при количестве подходов 3-4 и числе повторений 12:

жим штанги лежа 40кг,
приседания с 45кг - был небольшой дискофорт в пояснице, решил пока делать жимы в тренажере начиная с №11,
сгибания на бицепс бедра в тренажере - №5.
тяга верхнего блока за голову - 50кг,
тяга верхнего блока на трицепс 25кг (после отчетливо побаливали трицепсы, чего не было даже от брусьев с допвесом)
становая тяга 30кг (попробовал, но сложности с правильной техникой).
подъем гантелей на бицепс от 11кг.
жим стоя гриф 20кг.
скручивания кистей сидя штанга 25кг.


По поводу целей, предварительно:
в жиме лёжа дойти до своего веса на 10раз(условно 65кг),
в жиме ногами победить тренажер на последней плитке,
в тягах превысить свой недавний максимум(14подтягиваний),
поднять рабочий вес в ПШБ и скручивании кистей до 40кг,
освоить технику становой тяги
освоить французский жим.
/forums/comment/233504-trenirovka-N10-sb-20-fevralja-2016-razminka-i-20
22.02.2016 18:03
Тренировка №10, Сб 20 февраля 2016.


Разминка и 20 отжиманий.
Жим ногами платформы в сидячем тренажере 3х12 (№15)
Сгибания в тренажере на бицепс бедра лёжа 3х12 (№5, делал впервые)
Жим штанги лёжа 45кг 10/10/12
Тяга верхнего блока сидя за голову 55кг 3х10
Жим штанги стоя 22,5кг 3х8
Подъем штанги на бицепс 30кг 2х8, 32кг 1х6.
Тяга блока на трицепс стоя 40кг 1х10, 35кг 2х12.
Скручивания кистей сидя 32кг 3х10
Подъемы коленей в станке 3х13 в качестве заминки.
/forums/comment/233519-nekotorye-sravnenija-s-uprazhnenijami-iz-vorkauta
22.02.2016 19:41
Некоторые сравнения с упражнениями из воркаута.

Отжимания и жим штанги лёжа.
Имел удивление, когда отжимая от пола ~75кг(используя доп.вес 25кг на спине), выжал штангу 50кг на то же количество повторений. Итого соотношение по весу 1,5:1.
Даже при том, что отжимания от пола я привык делать полноценные(с руками на упорах, грудь в нижней точке уходит ниже ладоней), а не обычные короткоамплитудные.
При жиме штанга болтается в двух плоскостях совершенно беспощадно >:), постоянно требует подключения неведомых ранее мышц стабилизаторов-синергистов.

Тяга блока и подтягивания.
Тут ощущения довольно близкие, но блок тянуть потяжелее, думаю инерция облегчает обычные подтягивания. И всегда казалось, будто легче подтягиваться на перекладине с загнутыми рифлеными ручками, а нифига.. так что хочу обычный высокий горизонтальный турник в зал :D

Отжимания в стойке на руках и жим вверх от груди стоя.
Просто несравнимые упражнения. Еще недавно я отжимался у стенки в стойке на руках 3х7-8, а сейчас жим стоя смешные 22,5кг.
/forums/comment/233521-tak-kak-zanjatija-v-zale-cherez-den-vt-cht-sb-to-v
22.02.2016 20:16
Так как занятия в зале через день вт/чт/сб, то в образовавшийся пробел в понедельник буду вставлять тренировку старого типа, с отжиманиями дома и подтягиваниями на уличном турнике. Заодно будет возможность увидеть изменения.

Пока что прошлый и сегодняшний понедельник показывают, что результаты в отжиманиях и подтягиваниях не растут, а падают.
И это немного странно, потому что в зале то жимы понемногу но улучшаются, по тяге вертикального блока пока сложно сказать, работа в нём сильно зависит от техники, темпа и глубины опускания рукоятки.
/forums/comment/233575-quote-name-worxx-post-233503-podnjat-rabochij-ves-v
23.02.2016 01:59
поднять рабочий вес в ПШБ и скручивании кистей до 40кг,

мощно!
при твоем весе это задача не на один цикл, если ты хочешь конечно делать без читинга. Я делаю сейчас 38кг 4 по 8. Последние повторы как правило с читингом.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/233608-trenirovka-N11-vt-23-fevralja-2016-razminka-i-22
23.02.2016 10:18
Тренировка №11, Вт 23 февраля 2016.

Разминка и 22 отжимания.
Жим ногами платформы в сидячем тренажере 3х12 (№15). Старался полностью ноги не разгибать и не задерживаться в верхней точке, это тяжело изза адского жжения в мышцах. Ощущения вроде бы подсказывают, что так ноги нагружаются больше и это правильно, однако непривычно это.

Жим штанги лёжа 45кг 11/11/12. Штанга болталась в первом подходе, дальше лучше.

Попробовал жим штанги под наклоном в Смите, 30кг 1х10. Ничего не понял, и заметный дискомфорт в правом плечевом суставе.

Тяга блока к поясу сидя 40кг 3х12.
Жим штанги стоя 22,5кг 3х9, 25кг 1х8.
Французский жим с грифом 20кг /попробовал/
Тяга блока на трицепс стоя 40кг 1х10, 35кг 2х12.
Подъем штанги на бицепс 32кг 2х8, 30кг 1х10.
Скручивания кистей сидя 32кг 1х12, 2х10.
В качестве заминки немного уголка, 2х10 подъемов коленей в станке, и гиперэкстензия 2х16.
/forums/comment/233760-quote-name-sliff-post-233575-moshhno-quote-soglasen
24.02.2016 11:59
мощно!

согласен, мощно написал :D
/forums/comment/233858-izza-dolbanyh-prazdnikov-herovo-splju-vtoruju-noch
25.02.2016 06:15
Изза долбаных праздников херово сплю вторую ночь подряд, а сегодня тренировка.
/forums/comment/233867-smotri-u-menja-k-tebe-vopros-na-ponimanie-bazovyh
25.02.2016 08:18
смотри у меня к тебе вопрос на понимание базовых положений силового тренинга

вот есть 2 человека

допустим один весит 70 кг,второй 100 кг


первый пожал лежа 70 кг на 15 раз в отказ

второй пожал 100 кг на 15 раз в отказ

У кого лучше результат?



Второй вопрос

опять 2 человека 70 и 100 кг


первый пожал 140 кг на 1 раз

второй пожал 180 кг на 1 раз

у кого лучше результат?


Выполнение по одним и тем же правилам естественно
/forums/comment/233870-quote-name-kiss-post-233867-vot-est-2-cheloveka
25.02.2016 08:48
вот есть 2 человека

допустим один весит 70 кг,второй 100 кг


первый пожал лежа 70 кг на 15 раз в отказ

второй пожал 100 кг на 15 раз в отказ

У кого лучше результат?



Второй вопрос

опять 2 человека 70 и 100 кг


первый пожал 140 кг на 1 раз

второй пожал 180 кг на 1 раз

у кого лучше результат?

Думаю что в обоих случаях результат лучше там, где больше поднимаемый вес.
/forums/comment/233871-trenirovka-N12-cht-25-fevralja-2016-razminka-i-22
25.02.2016 08:55
Тренировка №12, Чт 25 февраля 2016.

Разминка и 22 отжимания.
Сгибания ног в тренажере 4х12 (№5).
Жим штанги лёжа 45кг 12/12/12(13). в третьем подходе сделал 13, но плохая техника, опять болтанка.

Подтягивания обычные 3х9, второй и третий подходы без расслабления в нижней точке.

Жим штанги стоя 24,5кг 3х9.
Скручивания кистей сидя 30кг 1х12, 32кг на 10 и на 8.

Вес 65,2. Итого минус полкило за две ночи плохого сна.
/forums/comment/234221-v-subbotu-ne-trenil-snova-spal-ploho-nastroenie-i
28.02.2016 08:39
В субботу не тренил, снова спал плохо, настроение и самочувствие отстойное - чтото похожее на сердцебиения, раздражительность и апатия. Нет в теле желания тренить, только в голове. Походу небольшой перетрен на фоне нескольких дней недосыпа, печаль-беда((.

По Остапенко, объем тренировки на все тело для начинающих должен быть не более 20-22 подходов при одном разминочном (~60% от рабочего веса) + двух рабочих подходах. У меня в почти всегда выходило больше чем 22, все подходы рабочие.
Буду думать.