/forums/comment/244732-quote-name-brom-post-244726-18-naschital-quote-ja
26.03.2016 12:00
<quote name=Brom post="244726">
18 насчитал ))))</quote>
Я разминку не учёл, теория говорит про верхний предел в 22 подхода, включая разминочные. И важно, чтобы общее время от начала разминки до окончания заминки не более часа, а для лиц с ограниченными восстановительными возможностями лучше 45-50минут. Судя по ощущениям, так оно и есть.
/forums/comment/245578-trenirovka-N24-vt-29-marta-2016-razminka-i-24
29.03.2016 09:45
Тренировка №24, Вт 29 марта 2016.

Разминка и 24 отжимания.
Жим ногами в тренажере под 45* 50/75кг по 10.
Жим штанги лежа 30кг-10, 40кг 2х8.
Подтягивания широким хватом 8 и прямым узким 8.
Подъем штанги на бицепс 24,5кг -8
Подъем на бицепс в кроссовере 30кг-15, 25кг 2х18.
Скручивания кистей сидя со штангой 34,5кг 8, 24,5кг 15 и 12.
Гиперэкстензии с 10кг 2х10.
Заминка - растяжка на ноги и спину.

17 подходов, ровно час.

Вес 66.2кг

Каждое повторение стараюсь делать в формате 2сек на позитивную фазу и 3 сек на негативную. В жиме лёжа очень хорошо чувствуются мышцы, и подтягиваться очень тяжело.

В зале становится жарко, не представляю что там будет летом.
/forums/comment/245581-kondicioner-vkljuchat-ili-ventiljatory-postavjat-u-nas
29.03.2016 09:51
кондиционер включат?
или вентиляторы поставят. у нас так было)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/245606-quote-name-malinabm-post-245581-kondicioner-vkljuchat
29.03.2016 11:53
<quote name=Malinabm post="245581">
кондиционер включат?
или вентиляторы поставят. у нас так было)</quote>
Вобщем с нетерпением жду))
/forums/comment/246201-trenirovka-N25-cht-31-marta-2016-zakonchilsja-vtoroj
31.03.2016 09:56
Тренировка №25, Чт 31 марта 2016 \закончился второй абонемент на 12 занятий\

Разминка, 24 отжимания 15 приседаний
Жим ногами в тренажере под 45* 55\80кг по 10.
Приседания со штангой 30\50кг по 10, 57.5кг - 7.
Жим лежа 30кг-10, 40кг 8 и 10.
Жим штанги стоя 20кг 10, 22.5кг 8 и 9.
Французский жим ez-штанги 22,5кг 8 и 9.
Отжимания на брусьях +5/+2.5кг по 8.
Становая тяга от середины голени 30/40кг по 10, 50кг 2х10.
Пресс в висе, подъем ног до уголка и подъем коленей 3х10.
Заминка - растяжка мышц спины и ног.

21 подход, ровно час.

Вес 67.1кг.

Из положительного, улучшилась растяжка мышц бицепса бедер и в ходе становой уменьшилась дрожь в ногах.

В зале хочу только приседать, жать лёжа, делать становую и больше ничего не делать.
/forums/comment/246821-trenirovka-N26-cb-2-aprelja-2016-nachalo-novogo
02.04.2016 10:05
Тренировка №26, Cб 2 апреля 2016. Начало нового абонемента.

Разминка 24 отжимания, 15 приседаний.
Жим ногами в тренажере под 45* 60/85кг по 10.
Приседания со штангой 40/55кг по 10.
Жим штанги лежа 30/40кг по 10, 42.5кг 2х8.
Тяга вертикального блока за голову 40кг-10, 50кг 2х10.
Тяга блока к поясу сидя 45кг\35кг по 10.
Подъем на бицепс в кроссовере 25кг-15, 30кг 2х15.
Разведения на дельтоиды с гантелями 4кг 3х20.
Скручивания кистей сидя со штангой 24,5кг 3х15.
Гиперэкстензии 10 и с 10кг 2х10.
Заминка - растяжка спины и ног.

24 подхода 1 час 10мин, чет перебрал.

Вес 66.7кг
/forums/comment/247617-trenirovka-N27-vt-5-aprelja-2016-razminka-24
05.04.2016 10:16
Тренировка №27, Вт 5 апреля 2016

Разминка, 24 отжимания и 15 приседаний с грифом 20кг
Жим ногами в тренажере под 45* 85кг 2х10.
Приседания со штангой 40кг-10, 50кг 2х10.
Жим лежа 30кг-10, 42.5кг 8/8/7.
Жим штанги стоя 20кг 10, 22.5кг 8 и 9.
Отжимания на брусьях 10 и 9.
Тяга трицепсовая на блоке с веревочной рукоятью 25кг 3х10
Гиперэкстензии с 5кг 2х15.
Заминка - растяжка мышц спины и ног.

18 подходов, 55 минут.

Вес 67.4кг
/forums/comment/248159-trenirovka-N28-cht-7-aprelja-2016-razminka-24
07.04.2016 09:47
Тренировка №28, Чт 7 апреля 2016.

Разминка 24 отжимания, 15 приседаний.
Жим ногами в тренажере под 45* 90кг 3х10.
Жим лёжа в тренажере 30кг по 10, 45.4кг 3х8.
Подтягивания 5/8/7 и сразу тяга вертикального блока за голову 35кг-10.
Подъем штанги на бицепс 25кг 3х10.
Скручивания кистей сидя со штангой 24,5кг 15/12/12.
Разведения на дельтоиды с гантелями 4кг 3х20.
Приседания со штангой 40/55кг 10 и 12.
Без заминки.

23 подхода 55минут, опять слегка перебрал.

Вес 67.5кг, вчера недоспал примерно 1,5часа.

Тренировка наперекосяк, все тренажеры и штанги были заняты.
/forums/comment/248161-quote-name-worxx-post-248159-trenirovka-naperekosjak
07.04.2016 09:54
<quote name=worXx post="248159">
Тренировка наперекосяк, все тренажеры и штанги были заняты.</quote>
а я второй раз во вторник попала на парочку- парень с девушкой, она тренит, он рядом просто
подход сделают- и ну обниматься-целоваться, да так жарко,с огоньком, прям аж неловко становится
и куда ни пойдешь-везде они.
еще один персонаж- зашел в зал, достал телефон, уткнулся, и, не отрываясь от телефона, с тренажера на тренажер пересаживается
ладно бы тренил, так нет, все время, пока я в зале была, просто сидел втыкал в телефон
откуда берутся эти фрики? зачем они вообще, блин, приходят туда?
нет ответа)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/248178-quote-name-malinabm-post-248161-zachem-oni-voobshhe
07.04.2016 11:16
<quote name=Malinabm post="248161">
зачем они вообще, блин, приходят туда?</quote>
Чтобы "ходить в зал".

А наши посетители любят потрепаться с инструктором.
/forums/comment/248740-trenirovka-N29-sb-9-aprelja-2016-razminka-24
09.04.2016 12:32
Тренировка №29, Сб 9 апреля 2016

Разминка, 24 отжимания 15 приседаний
Приседания со штангой 35кг-10, 52.5кг 2х10.
Жим лежа 30кг-10, 42.5кг 8/8/9.
Жим штанги стоя 20кг 3х10.
Отжимания на брусьях 3х10.
Тяга трицепсовая на блоке 35кг-10, 30кг 3х15.
Гиперэкстензии с 5кг 2х15.
Заминку сделать забыл.

18 подходов, 50 минут.

Вес 66.5кг
/forums/comment/249506-trenirovka-N30-vt-12-aprelja-2016-razminka-25
12.04.2016 10:01
Тренировка №30, Вт 12 апреля 2016.

Разминка 25 отжиманий, 15 приседаний.
Жим штанги лёжа 30кг по 10, 42.5кг 3х9.
Приседания со штангой 35кг-10, 52.5кг 3х10.
Подтягивания 7/7/6 и сразу тяга вертикального блока за голову 35кг-10.
Разведения на дельтоиды с гантелями 4кг 3х20.
Подъем блока на бицепс 25кг 3х15, 30кг-15.
Скручивания кистей сидя со штангой 24,5кг 15/15/12.
Пресс в висе, 3 подхода коленей к груди и немного уголка.
Опять забыл про заминку.

25 подходов 65минут, снова перебор.

Вес 67.2кг.

В зале наплыв народа и становится тесно.
/forums/comment/250106-trenirovka-N31-cht-14-aprelja-2016-razminka-25
14.04.2016 10:26
Тренировка №31, Чт 14 апреля 2016

Разминка, 25 отжиманий 15 приседаний
Приседания со штангой 35кг-10, 55кг 2х10.
Жим гантелей лежа 10кг-10, 13.5кг - 12 и 13.
Подтягивания 5/7/9 и сразу тяга блока за голову 40кг-10.
Жим штанги стоя 20кг 10, 22.5кг 2х10.
Отжимания на брусьях 5/10/10.
Бицепс на блоке 30кг 3х15.
Скручивания кистей сидя со штангой 24,5кг 15/15/15.
Заминка растяжка спины/ног и 20 гиперэкстензий.

22 подхода, 63минуты.

Вес 67.3кг.

Понял, что делить тренировки на тяги и жимы, то есть например подтягиваться и делать брусья всего дважды в неделю, с перерывом 4-5суток - это неправильно, в таком режиме я регрессирую, и пока что лучшая схема та что имеет 48-часовой интервал между тренировками.
Поэтому, тренировки "на все тело" трижды в неделю.
/forums/comment/250410-segodnja-chto-to-osobo-povyshennyj-zhor-obychno-takoj
15.04.2016 14:37
Сегодня что-то особо повышенный жор, обычно такой нападает в тренировочный день.
/forums/comment/250610-trenirovka-N32-cb-16-aprelja-2016-razminka-25
16.04.2016 10:28
Тренировка №32, Cб 16 апреля 2016

Разминка, 25 отжиманий 10 приседаний.

Приседания со штангой, голень близко к вертикали:
20кг по 10
25кг по 10
30кг по 10
35кг по 10
40кг по 10
45кг по 10 \здесь глубже обычного\

В блочном тренажере наконец сделал с №16, это успех 😃

Жим лёжа 30кг по 10, 42.5кг по 9/9/8
Подтягивания относительно широким 7, узким 7 и 6.
Жим стоя 20кг по 10, 22.5кг - 9 и 8.
Разведения гантелей на дельты, 5кг 3х15.
Трицепс тяга блока 30кг по 10, 35кг 2х12.
Бицепс на нижнем блоке 30кг 3х15.
Скручивания кистей сидя 24.5кг 15/12/10.
Два подхода на пресс, уголок в висе и колени в станке.
Заминка растяжка спины и ног.

30подходов, 70минут.

Вес 66.9кг.

Чувствую что недовосстановился с прошлого раза, обе ночи недосыпал примерно по часу. Ложиться нужно не позже 23:30, как ни печально бы это звучало.