Разминка, 25 отжиманий 10 приседаний.
Приседания со штангой, голень близко к вертикали:
20кг по 10
25кг по 10
30кг по 10
35кг по 10
40кг по 10
45кг по 10 \здесь глубже обычного\
В блочном тренажере наконец сделал с №16, это успех
Жим лёжа 30кг по 10, 42.5кг по 9/9/8
Подтягивания относительно широким 7, узким 7 и 6.
Жим стоя 20кг по 10, 22.5кг - 9 и 8.
Разведения гантелей на дельты, 5кг 3х15.
Трицепс тяга блока 30кг по 10, 35кг 2х12.
Бицепс на нижнем блоке 30кг 3х15.
Скручивания кистей сидя 24.5кг 15/12/10.
Два подхода на пресс, уголок в висе и колени в станке.
Заминка растяжка спины и ног.
30подходов, 70минут.
Вес 66.9кг.
Чувствую что недовосстановился с прошлого раза, обе ночи недосыпал примерно по часу. Ложиться нужно не позже 23:30, как ни печально бы это звучало.
