/forums/comment/254576-img-http-workout-su-uploads-userfiles-1031-jpg-img
/forums/comment/255003-kak-govoril-nebezyzvestnyj-personazh-predostavim-nebo
Как говорил небезызвестный персонаж, - предоставим небо птицам, а сами обратимся к стульям.
Итак, гриф производства СССР, длиной 1.5метра, хромированный с насечкой, год изготовления 1986, цена 83руб.
Как оказалось, гриф с вращающимися блинными втулками, это достаточно сложное, точное и недешевое устройство, в котором возможность вращения и фиксацию втулок обеспечивают восемь(!) подшипников. Гриф полностью хромированный, втулки целиком из мягкой стали.
Вращение каждой втулки вокруг основной оси обеспечивается двумя подшипниками скольжения, они являются главными и в самих втулках имеются соответствующие отверстия для их смазки,
один разрезной подшипник фиксирует втулку от перемещения наружу,
и еще одна пара скольжения находится в торце - ограничивает движение к центру грифа.
Так как одна втулка была заклинившей, пришлось всё разобрать и отчистить от ржавчины, заодно снял размеры. Дальше мойка-смазка и сборка, которая растянулась на неделю по причине небольшого завала самой главной резьбы(М42х2) с одного из торцов.
Резьбу поправил с помощью надфилей и еще сделал спецключ.
В итоге всё собралось и вращается свободно и бесшумно.
/forums/comment/255078-ruki-zolotye
руки золотые!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/255082-trenirovka-N38-vt-03-maja-2016-nachalo-novogo
Тренировка №38, Вт 03 мая 2016.
Начало нового абонемента.
Разминка, 26 отжиманий 15 приседаний с грифом.
Приседания со штангой 30,40кг х10, 55кг 5х8
Жим лёжа 30кг на 10, 42кг 5х8
Подтягивания обратным хватом 5/8/8/6
Заминка растяжка всего.
18 подходов, 65минут.
Вес 66.1кг.
/forums/comment/255083-quote-name-malinabm-post-255078-ruki-zolotye-quote
руки золотые!
</quote>
/forums/comment/255267-nashel-otvet-na-davno-donimavshij-menja-vopros-pochemu
Нашел ответ на давно донимавший меня вопрос, почему после отжиманий с допвесом болят передние зубчатые мышцы - в <url="http://zhimlezha.ru/wp-content/uploads/SHeyko-B.I.-PAUE%60RLIFTING-ot-novichka-do-mastera-2013.pdf">книге</url> Б.И. Шейко "Пауэрлифтинг. От новичка до мастера".
Книга крутейшая.
/forums/comment/255275-gramotnaja-kniga
/forums/comment/255545-trenirovka-N39-cht-05-maja-2016-razminka-26-otzhimanij
Тренировка №39, Чт 05 мая 2016.
Разминка, 26 отжиманий 15 приседаний с грифом.
Приседания со штангой 30,40кг х10, 45кг 5х8
Жим лёжа 30кг на 15, 35кг 5х8 средним хватом
Отжимания на брусьях 5х10 (почти как Malinabm 
)
Становая от середины голени 30/40/50/55кг по 10
Становая с пола(с большими блинами) 55кг - 10.
Заминка растяжка всего.
24 подхода, 60минут.
Вес 66.3кг.
/forums/comment/256165-vs-08-maja-2016-v-zal-ne-poshel-nemnogo-potrenil-doma
Вс 08 мая 2016. В зал не пошел, немного потренил дома.
Разминка, 26 отжиманий 15 приседаний со штангой 22кг.
Приседания со штангой 32,42кг по 10, 55кг 4х8
Жим стоя 12кг - 10, 22кг 5х8
Подъем на бицепс 27кг 5х8
Скручивания кистей сидя 27кг 5х10.
Заминка растяжка мышц спины и ног.
По времени примерно час двадцать.
После четверговой становой все еще не отошли бицепсы бедер, при малейшей нагрузке очень сильно отзываются .
/forums/comment/256168-udachno-priobrel-paru-nedorogih-15kg-blinov
Удачно приобрел пару недорогих 15кг блинов посадочного размера 50мм, удобные для становой, удобные при подъеме с пола, благодаря трём хватам можно жать стоя как гирю.
Итого сейчас можно набирать штангу до 67кг.
/forums/comment/256187-kruto-u-menja-shtanga-samodelnaja-na-50-ves-do-200-kg
круто.У меня штанга самодельная на 50%.Вес до 200 кг.До сих пор колеса от автомобиля,набитые бетоном, не заменю на норм блины.Все жаба душит купить 25кг блины((((
/forums/comment/256298-quote-name-kiss-post-256187-kruto-u-menja-shtanga
круто.У меня штанга самодельная на 50%.Вес до 200 кг.До сих пор колеса от автомобиля,набитые бетоном, не заменю на норм блины.Все жаба душит купить 25кг блины((((</quote>
/forums/comment/256478-tolko-razminka-iz-obychnyh-prisedanij-prisedanij-s
Только разминка из обычных приседаний, приседаний с поднятым на вытянутых руках грифом,
жим стоя вверх 15кг по 5 на каждую,
отжимания от упоров 10, 30, 23.
/forums/comment/256918-cht-12-maja-2016-nemnogo-trenil-doma-razminka-30
Чт 12 мая 2016. Немного тренил дома.
Разминка, 30 отжиманий 10 приседаний с грифом 12кг.
Жим лёжа 32кг на 12, 47кг на 6/7/7/7/6
Приседания со штангой 47кг/52кг/57кг на 10.
Подъем на бицепс 27кг 5х8
Заминка растяжка мышц спины и ног.
Примерно час.
Хорошо!
/forums/comment/257330-sb-14-maja-2016-nemnogo-trenil-doma-razminka-30
Сб 14 мая 2016. Немного тренил дома.
Разминка, 30 отжиманий 15 приседаний с 22кг.
Жим стоя 22кг на 10, 27кг 5 х 8
Приседания со штангой 27кг/42кг по 10, 57кг 5 х 8, вперемешку с пуловером "поперек скамьи" 3 х 10.
Далее посетил уличный турник.
Подтягивания 8, 3 х 7.
Подъем переворотом и 15 верхних отжиманий.
Заминка растяжка.
Примерно час двадцать.
