/forums/comment/401242-budu-dobavljat-sjuda-raznye-ssylki-na-obuchalki-i
14.11.2017 20:21
Буду добавлять сюда разные ссылки на обучалки и другое разное-полезное.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
/forums/comment/401253-b-stojka-na-rukah-b-nado-vse-posmotret-potom-vyberu
14.11.2017 20:51
Стойка на руках

Надо все посмотреть, потом выберу, что больше понравилось или сделаю опять сборную солянку под себя.
Здесь на сайте "родная обучалка" <url="https://workout.su/articles/664-stojka-na-rukah-za-4-nedeli-programma-trenirovok">Стойка на руках за 4 недели </url> Что обсуждать Саню? Этот человек всеми своими достижениями показал, чего можно добиться, если направленно заниматься. Всё по делу.
Михаил Баратов Спичаг <url="https://youtu.be/0AXWICV5zME">https://youtu.be/0AXWICV5zME</url>
Как научиться... Школа брейк-данса <url="https://youtu.be/qmzW6vHSojM">https://youtu.be/qmzW6vHSojM</url>
Крис Хериа обучалка + Как падать по рек-ции <url="https://youtu.be/wt4218XiTIM">https://youtu.be/wt4218XiTIM</url> Интересное видео, рекомендую к просмотру. Про баланс на пальцах классно рассказал. И как отталкиваться.
Моя любимая Лена из Чили ❤️ Надо посмотреть оба видео, чтобы определиться
1) Стойка на руках 30 минут <url="https://youtu.be/BfknM6urnSo">https://youtu.be/BfknM6urnSo</url> Лена, как всегда, на позитиве, при этом нагрузки даёт не хилые. Интересно посмотреть. Правда, не рассказывает про постановку рук и про баланс с помощью пальцев. И прыжки у неё идут без отдыха, хотя в других видео авторы рекомендуют всё-таки отдыхать
2) Выход в стойку силой <url="https://youtu.be/NGDA3e7OZnI">https://youtu.be/NGDA3e7OZnI</url> Там же в описаниях ссылки на перевёрнутые позы и бакасану - пока не смотрела
Игорь Ковтун <url="https://youtu.be/K6BrtVAJwe8">https://youtu.be/K6BrtVAJwe8</url> Интересное видео, учит падать с самого начала. Про баланс тоже разбирает. +
Школа воркаута <url="https://youtu.be/ziRXw5ECK4Y">https://youtu.be/ziRXw5ECK4Y</url> Тоже нормальное видео,разбирает ошибки, может пригодится +
Ещё одно видео с участием А.Морозова (школа воркаута) <url="https://www.youtube.com/watch?v=yhHYqRFFZwY">с тов. блогером</url>
Ну и напоследок гимнастка <url="https://youtu.be/zS4l7w0r9WI">https://youtu.be/zS4l7w0r9WI</url> про ошибки. Возможно, дополняет то, что уже говорилось в других видео. П.с. Про ошибки не увидела, но рекомендации хорошие. Подготавливающие упражнения все показала. +
По рекомендации с чего начать <url="https://youtu.be/rQ_JINbzmLA">https://youtu.be/rQ_JINbzmLA</url> Посмотрю, лишним не будет. Посмотрела 😵 Это ж сколько всего надо делать... Но можно посмотреть, просто если хочется. Я столько упражнений не сделаю.

Ссылка на запись в дневнике, возможно пригодится. Надо будет потом посмотреть эти видео. Чтобы не потерялось.
https://workout.su/forums/comment/448178-h2-23-04-h2-pervyj-den-shestidnevnoj-rabochej-nedeli
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
/forums/comment/401954-b-podtjagivanija-b-chtob-ne-poterjalis-kris-heria-ch
16.11.2017 16:58
Подтягивания

чтоб не потерялись
Крис Хериа ч.1 <url="https://www.youtube.com/watch?v=NRaxVUk7WoE">https://www.youtube.com/watch?v=NRaxVUk7WoE</url>
ч.2 <url="https://www.youtube.com/watch?v=yfn2GtmQZfg">https://www.youtube.com/watch?v=yfn2GtmQZfg</url>

Программка для тренировки от товарищей😁 чтобы не искать опять по дневникам

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
/forums/comment/411300-b-bakasana-b-pochemu-to-ejo-uporno-vezde-nazyvajut
16.12.2017 15:29
Бакасана (почему-то её упорно везде называют "лягушка", хотя её название переводится как "поза журавля" 😁 )

1. Любимая Лена-Чили, благодаря ей я стою <url="https://www.youtube.com/watch?v=ZaUru7orbY0">Освоение бакасаны</url>
2. Сайт по йоге, здесь наконец-то поняла, что это разные варианты позы, а не кто как может, так и стоит😁 <url="http://slavyoga.ru/bakasana-poza-zhuravlya.html">варианты позы</url>
В конце статьи ещё три видео.
3. Когда бакасаны будет мало <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJIvk_mhgr0csjvilg29NrwTV">плейлист другие балансы по типу бакасаны</url>

Пока всё
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
/forums/comment/411641-b-gorizont-b-on-zhe-plansh-vozmozhno-jeto-budet
17.12.2017 20:37
Горизонт, он же планш

Возможно, это будет оооочень не скоро, но пусть пока ссылки полежат здесь.
1. <url="http://wolfworkout.ru/gimnastika/kak-nauchitsya-delat-gorizont.html">волфворкаут</url> по очереди, от простых упражнений к сложному
2. на этом сайте много видео <url="https://workout.su/video/category/702">WorkOut</url> 😉
3. Из предыдущей подборки: видео тоже с разбором, в каком порядке начинать готовиться к планшу <url="https://workout.su/video/show_video/6466-how-to-planche-beginner-tutorial">https://workout.su/video/show_video/6466-how-to-planche-beginner-tutorial</url> Есть рекомендация, что когда сможете удерживать положение 30 сек, можно переходить к следующему. Таким макаром, это можно ставить в цели #успетьдо2020НГ😁 Если учесть, что я в бакасану выходила 2,5 месяца и до 20 сек только дошла.))))
4. Товарищ видеоблогер с тов. Артёмом Морозовым (Школа Воркаута, упоминается в стойке на руках) разбирают подводящие <url="https://www.youtube.com/watch?v=1zR-g67EmOk"> с А. Морозовым</url>
5. <url="https://www.youtube.com/watch?v=nQcDg1E_hnU">С Михаилом Баратовым</url> не смотрела
6. Обучалка с <url="https://www.youtube.com/watch?v=Wni6phTyjwo">Крисом Хериа!</url> не смотрела пока
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
/forums/comment/439549-b-poza-kobry-b-voobshhe-ne-vorkaut-no-nuzhno-lichno
29.03.2018 11:51
Поза кобры

Вообще не воркаут.
Но нужно лично мне для растяжки.
В ходе даже поверхностного изучения (т.к. не планирую заниматься йогой) выяснилось, что больше половины фоток неправильные. П.ч. на них лобковая кость отрывается от пола, а такого быть не должно. И во многих видео точно так же. В итоге, что я накопала.
1) <url="https://www.youtube.com/watch?v=2XiihLU3jKs">Дмиртрий Смирнов</url> Разбор ошибок и интересный момент, если убрать руки.
2) тоже интересно, надо ещё раз на коврике посмотреть <url="https://www.youtube.com/watch?v=bRtsEKKmUc0">В.Смирнов</url>
3) <url="https://youtu.be/z4HDvvNXZIc?t=6m11s">Константин Харьковский</url> Здесь начало с 6:11, т.к. до этого просто говорят про асану.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
/forums/comment/447918-b-otzhimanija-na-brusjah-b-esli-odin-raz-poprobovala
23.04.2018 11:41
Отжимания на брусьях

Если один раз попробовала и это получилось, то очень трудно потом от этого отказаться. Особенно если получилось не 1 раз, а целых 4 (без какой-либо предварительной подготовки, не считая обратных отжиманий когда-то там).

Итак:
1) красавчег Крис Хериа <url="https://youtu.be/R_PpCf93nxo">обучалка Криса</url>
2)статья на этом сайте <url="https://workout.su/articles/39-otzhimanija-na-brusjah">Отж на брусьях</url>
Пока всё. В своё время что-то ещё находила, потом поудаляла - ещё уровень не тот был.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
/forums/comment/460543-quote-name-e-v-alif-post-383711-b-i-trenirovki-bez
06.06.2018 10:53
<quote name=E_V_Alif: post="383711">
Тренировки без обычных подтягиваний

Набралось несолько интересных комбинаций упражнений, которые могут пригодиться, когда обычные подтягивания из тренировок выпадают.

Очень полезным оказались подтягивания на брусьях. По трудности это упражнение гораздо ближе к полноценным подтягиваниям, чем австралийские. Если сравнивать, то соотношение к подтягиваниям для подтягиваний на брусьях будет где-то 0,66 против 0,35 для австралийских подтягиваний (очень приблизительная оценка на основании максимума, просто как ориентир). В качестве дополнительного бонуса подтягивания на брусьях дают хорошую нагрузку на пресс, ягодицы и бицепс бедра.


Техника не очень, перезаписать руки так и не дошли.


Мои максимумы (чтобы было проще подбирать объем):
- подтягивания верхним хватом - 8
- австралийские подтягивания на перекладине на уровне пояса - 23
- подтягивания на брусьях - 13
- отжимания - 26
После месяца в таком режиме прирос максимум по отжиманиям - дошла до 31.

Такие вот получились схемы тренировок - кое-что из опыта OlegSh, кое-что собственные придумки

Тренировка №1
100 австралийских подтягиваний - лесенкой 20, 18, 16, 14, 12, 10, 10. Отдых 1 минута между подходами.
Отдых 3 минуты.
Отжимания, 4*максимум - 22, 15, 11, 12 (лучше рассчитала паузы). Отдых 1 минута между подходами.

Тренировка №2
Австралийские подтягивания лесенкой 1 -> 7 и вниз + 1, 50 в сумме. Вверх - отдыхая только на вытянутых руках. Вниз с небольшим отдыхом, до 20 секунд.
Отдых 3 минуты.
Подтягивания на брусьях, 3*8, отдых 1 минута
Отдых 3 минуты.
Отжимания, 2 каскада с 5 повторениями (отжимания от пола/от опоры на уровне середины голени/бедра/груди/от пола). Отдых 2 минуты.

Тренировка №3
Подтягивания на брусьях, 5*8.
Отдых между подходами 2 минуты.
Отдых 3 минуты.
Отжимания по схеме небольшие подходы - мало отдыха. Таймер на 10 минут, отдых между подходами 20 секунд, количество отжиманий в подходе 20% от максимума (получилось легко, потом увеличила).

Тренировка №4
Лесенка 20, 18, 16, 14, 12, 10, 10 из суперсетов - австралийские подтягивания+отжимания.
До 14 повторений отдых по 2 минуты, потом по 1 минуте или меньше.
Отдых 3 минуты.
Подтягивания на брусьях, 3*8, отдых 1 минута.

Тренировка №5
Комбинированные сеты подтягивания на брусьях+австралийские подтягивания. 5 подходов по 7+10, отдых между подходами 2 минуты.
Отдых 3 минуты.
Отжимания по схеме небольшие подходы - мало отдыха. Таймер на 10 минут, отдых между подходами 20 секунд, количество отжиманий в подходе 25% от максимума (по нагрузке оказалось оптимально).

Тренировка №6
Подтягивания на брусьях, 5*10. Отдых между подходами 2 минуты.
Отдых 5 минут.
Австралийские подтягивания + отжимания лесенкой 10 -> 1 нонстоп.

Тренировка №7
Подтягивания на брусьях, 7*7 с фиксацией наверху в конце каждого подхода. Отдых между подходами 1 минута.
Отдых 3 минуты.
Австралийские подтягивания, 3*15. Отдых между подходами 1 минута.
Отдых 3 минуты.
Отжимания лесенкой 5 -> 15 и вниз с шагом 5 и отдыхом 20 секунд.</quote>
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок