Разное

Глобальный форум Дневники тренировок

2054

NadegdaSh

Челябинск

14.11.2017 20:21

Буду добавлять сюда разные ссылки на обучалки и другое разное-полезное.

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

NadegdaSh

Челябинск

14.11.2017 20:51

Стойка на руках

Надо все посмотреть, потом выберу, что больше понравилось или сделаю опять сборную солянку под себя.
Здесь на сайте "родная обучалка" <url="https://workout.su/articles/664-stojka-na-rukah-za-4-nedeli-programma-trenirovok">Стойка на руках за 4 недели </url> Что обсуждать Саню? Этот человек всеми своими достижениями показал, чего можно добиться, если направленно заниматься. Всё по делу.
Михаил Баратов Спичаг <url="https://youtu.be/0AXWICV5zME">https://youtu.be/0AXWICV5zME</url>
Как научиться... Школа брейк-данса <url="https://youtu.be/qmzW6vHSojM">https://youtu.be/qmzW6vHSojM</url>
Крис Хериа обучалка + Как падать по рек-ции <url="https://youtu.be/wt4218XiTIM">https://youtu.be/wt4218XiTIM</url> Интересное видео, рекомендую к просмотру. Про баланс на пальцах классно рассказал. И как отталкиваться.
Моя любимая Лена из Чили

Надо посмотреть оба видео, чтобы определиться
1) Стойка на руках 30 минут <url="https://youtu.be/BfknM6urnSo">https://youtu.be/BfknM6urnSo</url> Лена, как всегда, на позитиве, при этом нагрузки даёт не хилые. Интересно посмотреть. Правда, не рассказывает про постановку рук и про баланс с помощью пальцев. И прыжки у неё идут без отдыха, хотя в других видео авторы рекомендуют всё-таки отдыхать
2) Выход в стойку силой <url="https://youtu.be/NGDA3e7OZnI">https://youtu.be/NGDA3e7OZnI</url> Там же в описаниях ссылки на перевёрнутые позы и бакасану - пока не смотрела
Игорь Ковтун <url="https://youtu.be/K6BrtVAJwe8">https://youtu.be/K6BrtVAJwe8</url> Интересное видео, учит падать с самого начала. Про баланс тоже разбирает. +
Школа воркаута <url="https://youtu.be/ziRXw5ECK4Y">https://youtu.be/ziRXw5ECK4Y</url> Тоже нормальное видео,разбирает ошибки, может пригодится +
Ещё одно видео с участием А.Морозова (школа воркаута) <url="https://www.youtube.com/watch?v=yhHYqRFFZwY">с тов. блогером</url>
Ну и напоследок гимнастка <url="https://youtu.be/zS4l7w0r9WI">https://youtu.be/zS4l7w0r9WI</url> про ошибки. Возможно, дополняет то, что уже говорилось в других видео. П.с. Про ошибки не увидела, но рекомендации хорошие. Подготавливающие упражнения все показала. +
По рекомендации с чего начать <url="https://youtu.be/rQ_JINbzmLA">https://youtu.be/rQ_JINbzmLA</url> Посмотрю, лишним не будет. Посмотрела

Это ж сколько всего надо делать... Но можно посмотреть, просто если хочется. Я столько упражнений не сделаю.

Ссылка на запись в дневнике, возможно пригодится. Надо будет потом посмотреть эти видео. Чтобы не потерялось.
https://workout.su/forums/comment/448178-h2-23-04-h2-pervyj-den-shestidnevnoj-rabochej-nedeli

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

NadegdaSh

Челябинск

16.11.2017 16:58

Подтягивания

чтоб не потерялись

Крис Хериа ч.1 https://www.youtube.com/watch?v=NRaxVUk7WoE

ч.2 https://www.youtube.com/watch?v=yfn2GtmQZfg

Программка для тренировки от товарищей

чтобы не искать опять по дневникам

Программа "От 10 к 30" осталось только хотя бы 5 раз опять научиться подтягиваться.

https://workout.su/forum_thread/22346-jeksperiment-po-programme-iz-10-v-30-uvelichenie#608671

Программа "От 0 до киборга" , три уровня подготовки. Можно после 10-30 От 0 до киборга

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

NadegdaSh

Челябинск

16.12.2017 15:29

Бакасана (почему-то её упорно везде называют "лягушка", хотя её название переводится как "поза журавля"

)

1. Любимая Лена-Чили, благодаря ей я стою Освоение бакасаны

2. Сайт по йоге, здесь наконец-то поняла, что это разные варианты позы, а не кто как может, так и стоит

варианты позы

В конце статьи ещё три видео.

3. Когда бакасаны будет мало плейлист другие балансы по типу бакасаны

Пока всё

Бхуджапидасана

Поза давления на плечи.

1) основная тренировка, по которой я училась, у Ольги Бедунковой.

2) есть ещё пара муж с женой, они тоже нормально объясняют, но я не буду искать ссылку.

У Ольги Бедунковой Упражнения для укрепления и гибкости рук. Надо будет посмотреть потом

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

NadegdaSh

Челябинск

17.12.2017 20:37

Горизонт, он же планш

Возможно, это будет оооочень не скоро, но пусть пока ссылки полежат здесь.
1. <url="http://wolfworkout.ru/gimnastika/kak-nauchitsya-delat-gorizont.html">волфворкаут</url> по очереди, от простых упражнений к сложному
2. на этом сайте много видео <url="https://workout.su/video/category/702">WorkOut</url>

3. Из предыдущей подборки: видео тоже с разбором, в каком порядке начинать готовиться к планшу <url="https://workout.su/video/show_video/6466-how-to-planche-beginner-tutorial">https://workout.su/video/show_video/6466-how-to-planche-beginner-tutorial</url> Есть рекомендация, что когда сможете удерживать положение 30 сек, можно переходить к следующему. Таким макаром, это можно ставить в цели #успетьдо2020НГ

Если учесть, что я в бакасану выходила 2,5 месяца и до 20 сек только дошла.))))
4. Товарищ видеоблогер с тов. Артёмом Морозовым (Школа Воркаута, упоминается в стойке на руках) разбирают подводящие <url="https://www.youtube.com/watch?v=1zR-g67EmOk"> с А. Морозовым</url>
5. <url="https://www.youtube.com/watch?v=nQcDg1E_hnU">С Михаилом Баратовым</url>
6. Обучалка с <url="https://www.youtube.com/watch?v=Wni6phTyjwo">Крисом Хериа!</url>
7. Освальдо <url="https://www.youtube.com/watch?v=wurGw3Ixv28&index=3&list=WL&t=253s">часть1, GymFit INFO</url> пока не смотрела

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

NadegdaSh

Челябинск

29.03.2018 11:51

Поза кобры

Вообще не воркаут.
Но нужно лично мне для растяжки.
В ходе даже поверхностного изучения (т.к. не планирую заниматься йогой) выяснилось, что больше половины фоток неправильные. П.ч. на них лобковая кость отрывается от пола, а такого быть не должно. И во многих видео точно так же. В итоге, что я накопала.
1) <url="https://www.youtube.com/watch?v=2XiihLU3jKs">Дмиртрий Смирнов</url> Разбор ошибок и интересный момент, если убрать руки.
2) тоже интересно, надо ещё раз на коврике посмотреть <url="https://www.youtube.com/watch?v=bRtsEKKmUc0">В.Смирнов</url>
3) <url="https://youtu.be/z4HDvvNXZIc?t=6m11s">Константин Харьковский</url> Здесь начало с 6:11, т.к. до этого просто говорят про асану.

Сюда же добавлю Чатуранга Дандасану (поза посоха, нижняя планка)
Вот нормальное видео от <url="https://www.youtube.com/watch?v=XjyUVwdyjQQ">Марины Йога</url>
Больше не искала - не смотрела, п.ч. поза достаточно простая и в этом видео всё нормально рассказывается: и как входить, и как выходить, и упрощенные варианты, и варианты выполнения в плане статики-динамики.

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

NadegdaSh

Челябинск

23.04.2018 11:41

Отжимания на брусьях

Если один раз попробовала и это получилось, то очень трудно потом от этого отказаться. Особенно если получилось не 1 раз, а целых 4 (без какой-либо предварительной подготовки, не считая обратных отжиманий когда-то там).

Итак:
1) красавчег Крис Хериа <url="https://youtu.be/R_PpCf93nxo">обучалка Криса</url>
2)статья на этом сайте <url="https://workout.su/articles/39-otzhimanija-na-brusjah">Отж на брусьях</url>
Пока всё. В своё время что-то ещё находила, потом поудаляла - ещё уровень не тот был.

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

NadegdaSh

Челябинск

06.06.2018 10:53

Тренировки без обычных подтягиваний

Набралось несолько интересных комбинаций упражнений, которые могут пригодиться, когда обычные подтягивания из тренировок выпадают.

Очень полезным оказались подтягивания на брусьях. По трудности это упражнение гораздо ближе к полноценным подтягиваниям, чем австралийские. Если сравнивать, то соотношение к подтягиваниям для подтягиваний на брусьях будет где-то 0,66 против 0,35 для австралийских подтягиваний (очень приблизительная оценка на основании максимума, просто как ориентир). В качестве дополнительного бонуса подтягивания на брусьях дают хорошую нагрузку на пресс, ягодицы и бицепс бедра.

Техника не очень, перезаписать руки так и не дошли.

Мои максимумы (чтобы было проще подбирать объем):
- подтягивания верхним хватом - 8
- австралийские подтягивания на перекладине на уровне пояса - 23
- подтягивания на брусьях - 13
- отжимания - 26
После месяца в таком режиме прирос максимум по отжиманиям - дошла до 31.

Такие вот получились схемы тренировок - кое-что из опыта OlegSh, кое-что собственные придумки

Тренировка №1
100 австралийских подтягиваний - лесенкой 20, 18, 16, 14, 12, 10, 10. Отдых 1 минута между подходами.
Отдых 3 минуты.
Отжимания, 4*максимум - 22, 15, 11, 12 (лучше рассчитала паузы). Отдых 1 минута между подходами.

Тренировка №2
Австралийские подтягивания лесенкой 1 -> 7 и вниз + 1, 50 в сумме. Вверх - отдыхая только на вытянутых руках. Вниз с небольшим отдыхом, до 20 секунд.
Отдых 3 минуты.
Подтягивания на брусьях, 3*8, отдых 1 минута
Отдых 3 минуты.
Отжимания, 2 каскада с 5 повторениями (отжимания от пола/от опоры на уровне середины голени/бедра/груди/от пола). Отдых 2 минуты.

Тренировка №3
Подтягивания на брусьях, 5*8.
Отдых между подходами 2 минуты.
Отдых 3 минуты.
Отжимания по схеме небольшие подходы - мало отдыха. Таймер на 10 минут, отдых между подходами 20 секунд, количество отжиманий в подходе 20% от максимума (получилось легко, потом увеличила).

Тренировка №4
Лесенка 20, 18, 16, 14, 12, 10, 10 из суперсетов - австралийские подтягивания+отжимания.
До 14 повторений отдых по 2 минуты, потом по 1 минуте или меньше.
Отдых 3 минуты.
Подтягивания на брусьях, 3*8, отдых 1 минута.

Тренировка №5
Комбинированные сеты подтягивания на брусьях+австралийские подтягивания. 5 подходов по 7+10, отдых между подходами 2 минуты.
Отдых 3 минуты.
Отжимания по схеме небольшие подходы - мало отдыха. Таймер на 10 минут, отдых между подходами 20 секунд, количество отжиманий в подходе 25% от максимума (по нагрузке оказалось оптимально).

Тренировка №6
Подтягивания на брусьях, 5*10. Отдых между подходами 2 минуты.
Отдых 5 минут.
Австралийские подтягивания + отжимания лесенкой 10 -> 1 нонстоп.

Тренировка №7
Подтягивания на брусьях, 7*7 с фиксацией наверху в конце каждого подхода. Отдых между подходами 1 минута.
Отдых 3 минуты.
Австралийские подтягивания, 3*15. Отдых между подходами 1 минута.
Отдых 3 минуты.
Отжимания лесенкой 5 -> 15 и вниз с шагом 5 и отдыхом 20 секунд.</quote>

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

NadegdaSh

Челябинск

15.10.2018 10:47

Почему-то про пресс ничего не записывала. Надо исправлять.

Пресс

1) Крис Хериа (ну прям везде он

Добавлю ссылку чуть позже

2) 20 мин пресса в день (импортный) Добавлю ссылку чуть позже

3) 10 мин пресса в день (наш) Добавлю ссылку чуть позже

Надо ещё у Анастасии13 пошариться-посмотреть

4) на этом сайте упр на пресс Дьявольская наковальня. Ссылку не дам, п.ч. я так не сделаю, а кому интересно - поиск по сайту в помощь)))

5) ну и ещё здесь, конечно же, "Неделька" Много картинок и в комментариях вроде есть ссылка на видео

6) канал TGYM Плейлист на пресс надо пошариться, повыбирать упражнения

7) https://www.youtube.com/watch?v=xD8DmciWHg8 Биомашина. Продолжить в Зарубе после Хлои.

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

NadegdaSh

Челябинск

12.09.2019 09:57

Добавлю пост про бег. серьёзно им не занимаюсь, но пусть будет.
Нашла в дневнике Анастасии13. Вот уж кто бегает так бегает.

https://marathonec.ru/10-strength-exercises-for-runners/

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

NadegdaSh

Челябинск

22.02.2024 16:11

Гибкость позвоночника (?)

Канал Olga Sagay

Укрепление мышц спины| Плейлист

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

NadegdaSh

Челябинск

25.02.2024 17:57

Пистолетик