Все закончат 31го, а вы будете в ночь с 31 на 1:)</quote>
Я не отмечаю Новый Год. 
3 октября
День
г. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г. Егорьевск, стадион Мещёра
День десятый
Разминка (суставная гимнастика)
Немного подкачался на съёмках
Отжимания от пола 5 повторений
Отжимания с колен 5 повторений
Приседания 5 повторений
Подтягивания 5 повторений
Выходы силой с резиновой петлёй 5 повторений
Австралийские подтягивания 5 повторений
Отжимания от брусьев 5 повторений
Демонстрация круга из 100-дневки
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
1 круг
Отдых
Теперь моя тренировка
Выходы силой --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
4 --> 30 --> 30 --> 30
1 круг
Затем опять на камеру для ближнего плана
Отжимания от пола 20 повторений
Отжимания с колен 20 повторений
Австралийские подтягивания 20
Приседания 20 повторений
Отжимания от брусьев 15 повторений
Отдых
Демонстрация круга из 100-дневки
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
Съёмка разминки
Отдых
Теперь моя тренировка
Выходы силой --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
4 --> 30 --> 30 --> 30
3 круга
Выходы с резиновой петлёй
Отжимания от шведской стенки, расстояние до неё - 2 стопы. Вот где идеально подобранная нагрузка, плечи не болят.
Один подход в приседаниях с резиновой петлёй - это ад
Зато после того как снимешь её - каеф Заминка
9 октября
День
МО, г. Егорьевск, стадион "Мещёра"
День
МО, г. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Лёгкая разминка на ноги
3 круга по стадиону - 7 минут
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания --> Подтягивания --> Проходка по рукоходу --> Приседания
20 --> 10 --> 6 --> 20
9 кругов, без отдыха между упражнениями, с отдыхом между кругами по 1-4 минуты
Планка с отжиманиями:
Обычная --> отжимания --> на локтях отжимания --> отжимания --> на локтях с поднятием левой ноги --> на локтях с поднятием правой ноги --> боковая на левом локте --> боковая на правом локте --> обычная --> отжимания --> на локтях --> отжимания
1 мин --> 5 --> 30 сек --> 5 --> 30 сек --> 30 сек --> 30 сек --> 30 сек --> 30 сек --> 5 --> 1 мин --> 5
Подпрограмма на ноги "Жёванный крот"
1 круг: 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника
2 круг: 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника ---> 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника
3 круг: 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника ---> 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника --- > 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника
4 круг: 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника ---> 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника
Пятый круг не успели доделать, я поспешил на автобус.
Заминка
9 октября
Ночь
МО, г.о. Егорьевсск,
д. Василенцево
Ночь
МО, г.о. Егорьевсск,
д. Василенцево
День шестнадцатый
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга
Подтягивания нижним хватом
Отдых 2 минуты
Отжимания --> Подтягивания --> Приседания
20 --> 10 --> 20
Подтягивания нижним хватом
Отдых 2 минуты
10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника
Заминка
