Форумы

02.10.2016 20:41

Вроде 10й день должен быть))</quote>

В первый сбор участников я не делал круги, поэтому отстаю на день. В эту стодневку чисто по программе буду следовать.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

leninget

Санкт-Петербург

02.10.2016 20:43

Все закончат 31го, а вы будете в ночь с 31 на 1:)

Неважно, как медленно ты продвигаешься, главное, что ты не останавливаешься.

02.10.2016 20:53

Все закончат 31го, а вы будете в ночь с 31 на 1:)</quote>

Мне не привыкать

Я не отмечаю Новый Год.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

02.10.2016 22:23

Добавил ссылку на видео с трени

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

03.10.2016 18:39

3 октября
День
г. Егорьевск, стадион Мещёра

День десятый

Сегодня были съёмки для передачи "Хорошие новости" для местного кабельного телевидения ТВ Мост. Тема передачи "Как бороться с осенней депрессией с помощью занятий спортом (фитнесом)?)

Разминка (суставная гимнастика)

Немного подкачался на съёмках

Отжимания от пола 5 повторений
Отжимания с колен 5 повторений
Приседания 5 повторений
Подтягивания 5 повторений
Выходы силой с резиновой петлёй 5 повторений
Австралийские подтягивания 5 повторений
Отжимания от брусьев 5 повторений
Демонстрация круга из 100-дневки
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
1 круг
Отдых

Теперь моя тренировка
Выходы силой --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
4 --> 30 --> 30 --> 30
1 круг

Затем опять на камеру для ближнего плана
Отжимания от пола 20 повторений
Отжимания с колен 20 повторений
Австралийские подтягивания 20
Приседания 20 повторений
Отжимания от брусьев 15 повторений
Отдых
Демонстрация круга из 100-дневки
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
Съёмка разминки

Отдых

Теперь моя тренировка
Выходы силой --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
4 --> 30 --> 30 --> 30
3 круга
Выходы с резиновой петлёй
Отжимания от шведской стенки, расстояние до неё - 2 стопы. Вот где идеально подобранная нагрузка, плечи не болят.
Один подход в приседаниях с резиновой петлёй - это ад

Зато после того как снимешь её - каеф

Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

04.10.2016 21:29

4 октября
День
МО, д. Василенцево

День одиннадцатый

День отдыха.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

05.10.2016 23:02

5 октября
Ночь
МО, г.о. Егорьевсск,
д. Василенцево

День двенадцатый

Разминка
Выходы силой --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
4 --> 30 --> 30 --> 30
4 круга
Так, с выходами надо что-то делать. Техника страдает.
Отжимания от высокой перекладины, 1,5 метра над землёй.
Приседания с широкой постановкой ног.
Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

07.10.2016 18:37

6 октября
Ночь
МО, г.о. Егорьевсск,
д. Василенцево

День тринадцатый

Разминка
Выходы силой --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
10 --> 30 --> 30 --> 30
4 круга
Выходы силой с резиновой петлёй. Глупая затея.
Отжимания от высокой перекладины, 1,5 метра над землёй.
Приседания с широкой постановкой ног.
Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

07.10.2016 23:50

7 октября
Ночь
МО, г.о. Егорьевсск,
д. Василенцево

День четырнадцатый

День гибкости
Разминка (суставная гимнастика) короткая
Растяжка по видео от Натали
Я филонил

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

08.10.2016 21:26

8 октября
Ночь
МО, г.о. Егорьевсск,
д. Василенцево

День пятнадцатый

Тренировка в lite-режиме
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга
При подтягиваниях болит левый локоть, слегка плечо
При отжимания от пола болит левое плечо
Пот поэтому я не тренирую подтягивания и отжимания от пола
Заминка
10 отжиманий от брусьев

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

09.10.2016 18:58

9 октября
День
МО, г. Егорьевск, стадион "Мещёра"

Лёгкая разминка на ноги
3 круга по стадиону - 7 минут
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания --> Подтягивания --> Проходка по рукоходу --> Приседания
20 --> 10 --> 6 --> 20
9 кругов, без отдыха между упражнениями, с отдыхом между кругами по 1-4 минуты
Планка с отжиманиями:
Обычная --> отжимания --> на локтях отжимания --> отжимания --> на локтях с поднятием левой ноги --> на локтях с поднятием правой ноги --> боковая на левом локте --> боковая на правом локте --> обычная --> отжимания --> на локтях --> отжимания
1 мин --> 5 --> 30 сек --> 5 --> 30 сек --> 30 сек --> 30 сек --> 30 сек --> 30 сек --> 5 --> 1 мин --> 5
Подпрограмма на ноги "Жёванный крот"
1 круг: 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника
2 круг: 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника ---> 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника
3 круг: 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника ---> 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника --- > 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника
4 круг: 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника ---> 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника
Пятый круг не успели доделать, я поспешил на автобус.
Заминка

9 октября
Ночь
МО, г.о. Егорьевсск,
д. Василенцево

День шестнадцатый

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга
Подтягивания нижним хватом
Отдых 2 минуты
Отжимания --> Подтягивания --> Приседания
20 --> 10 --> 20
Подтягивания нижним хватом
Отдых 2 минуты
10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника
Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

10.10.2016 22:35

10 октября
Ночь
МО, г.о. Егорьевсск,
д. Василенцево

День семнадцатый

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 10 --> 30 --> 10
4 круга
Подтягивания верхним узким хватом
Отжимания от перекладины, высотой 1,5 метра
Приседания с широкой постановкой ног.
Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

12.10.2016 18:03

11 октября
Ночь
МО, г.о. Егорьевсск,
д. Василенцево

День восемьнадцатый

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 30 --> 50 --> 30
4 круга
Подтягивания верхним широким хватом
Отжимания от перекладины, высотой 1,5 метра
Приседания с широкой постановкой ног.
Заминка

На этой неделе без отдыха. Хочу вернуться ко всем в колею и идти в ногу.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

12.10.2016 23:57

12 октября
Ночь
МО, г.о. Егорьевсск,
д. Василенцево

День девятнадцатый

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 30 --> 50 --> 30
4 круга
Подтягивания нижним средним хватом. Думаю вот, может их заменить на австалийские? Может при них рисков травмироваться ещё больше меньше?
Отжимания от перекладины, высотой 1,5 метра. Руках холодно в первом и втором круге, дальше адаптируешься.
Приседания с широкой постановкой ног. Их почему-то в таком количестве стал не "вытаскивать". Снижаем планку до 20-25 повторений.
Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

14.10.2016 21:34

13 октября
Ночь
МО, г.о. Егорьевсск,
д. Василенцево

День двадцатый

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
10 --> 20 --> 50 --> 20
4 круга
Подтягивания Австралийские от перекладины с упором в колесо
Приседания с широкой постановкой ног
Отжимания с от перекладины, высотой полтора метра
Заминка