8 апреля
День
г. Москва, САО, Дмитровский район, Софьи Ковалевской ул., 2
м. Петровско-Разумовская, площадка в Коровинском парке (Ангарские пруды)
Я выспался. Утром сделала разядку (суставная гимнастика), позавракав, поехал на зачёт.м. Петровско-Разумовская, площадка в Коровинском парке (Ангарские пруды)
Когда вернулся создал мероприятие.
Итак, вторая тренировка за день.
Разминка (суставная гимнастика)
Хотел затестить выходы силой, но села батарея на камере. Увы, значит не сегодня.
Тренировка элементов: human flag на каждую сторону по попытке и dragon flag на каждую сторону по попытке. Таких 3 круга.
Следы от драконьего флага остались на трапециях
Далее были выходы силой: 3 подхода по 3-4 повторения. Далее получался только выход на одну
Подтягивания: 3 подхода по 15/5/6 повторений
Отжимания от брусьев: 20 нон-стопом, отдохнув в упоре на брусьях + 5 повторений /15+3/15+2+3
Отжимания от пола: 3 подхода по 25 повторений
Приседания: 3 подхода по 30 повторений
Во время отдыха между подходами в приседаниях тренил "360 от низкой перекладины", в качестве которой были брусьях. То есть 3 подхода по 4-5 попыток "360 от низкой перекладины".
Заминка.
110 апреля
День
г. Егорьевск,
воркаут-площадка МСЦ "Теремок"
воркаут-площадка МСЦ "Теремок"
Придя на площадку пораньше, подождав народ, я пообщался с одноклассником, который пришёл на площадку, сделал разминку (суставную гимнастику), прочувствовал, что не восстановился и не выспался - болели отдельные участки тела, рассказал о первой части тренировки, которую сегодня планировал провести, присутствовавшим.
Разминка:
30%, 60%, 100% от максимума всех базовых упражнений медленно с прочувствованием всех задействованных мышц.
Я начал с выходов слой на две руки, даже не смотря на то, что медленно их делать пока не умею: 3/6/9
На этом моя тренировка и закончилась
В начале разминки подошли представители местного ТВ и мы начали снимать материал для промо-ролика их спортивной передачи. В него легли базовые упражнения воркаута, которые мы выполняли планировали сделать в разминке. Она получилась в хаотичном порядке. Я не считал ни подходы, ни количество повторений. Не знаю как другие парни, а я просто делал на камеру своё дело.
Тренировка:
Парням предложил потренить круги из 100-дневки (10 кругов), а потом, по мере сил, "Изи-катку". Таким образом, 6 человек имитировали бурную деятельность на фоне съёмок спортивной передачи.
Сам не тренил, меня интервьюировали)) С ведущей изучили базовые упражнения программы 100-дневный воркаут. Как выполнять всё это вместе, то есть круги - не показали, но словестно, я кажется упоминал. Далее, мы перешли к интервью с участниками, после которого они продемонстрировали свои результаты. Потом сделали несколько показательных элементов какие сами умели и какие хотели увидеть представители канала. И завершили всё это действо заключительными словами, на фоне которых был мой кривой "human fag".
Все тренирующиеся вместе посидели во позе наездника 1,5 минуты. На этом съёмки и закончились. Много чего не сказано, многое не показано, к сожалению, но ничего. Это мой, да и не только мой, но и других участников тоже, первый опыт. Будем работать над ошибками.Дальше тренить "изи катку" парни не стали, да и я собственно тоже желанием потренить уже не горел. Пообщались, попробывали чёрную резиновую петлю Ильи в действии
Потом разошлись по домам.
15 апреля
День
Московская область, Егорьевский район,
д. Василенцево
д. Василенцево
Жим лёжа 5 подходов по 10 повторений
10/10/10/10/7/4
17 апреля
День
г. Егорьевск,
воркаут-площадка МСЦ "Теремок"
воркаут-площадка МСЦ "Теремок"
Тестирование максимумов:
В подтягиваниях - 23 повторения (я бы засчитал 21)
Пирамидка в подтягиваниях до 11 с интервалом 1, в сумме 121 повторение.
Дошёл до 10 не слазя с турника, а потом где не дожимал - делал максимум.
Пирамидка в отжиманиях от брусьев до 20 с интервалом 2, в сумме 200 повторений.
Отжимания от пола 10 подходов по 10 повторений с минимальным отдыхом.
Выходы силой 10 подходов по 3 повторения
Сделал 6 целых подходов, в 7-ом сделал 2 выхода силой, в сумме 20 выходов силой.
На этом закончил.
P.S. Позже представлю Вашему вниманию видео с максимумами на суд читателей. Буду раз адекватным отзывам и объективно засчитанным повторениям.
18 апреля
Ночь
Московская область, Егорьевский район,
д. Василенцево
Всё-всё болит: рёбра, плечи, грудные, бицепс, широчашие, трицепс, предплечья, плечи и т.д.д. Василенцево
Также походу заработал себе проблему с позвоночником. Побаливает в одном месте.
А сегодня во время прогулки я выполнял выпады.
5 подходов по 50 повторений. В сумме 250 выпадов. Завтра расскажу об ощущениях
