/forums/comment/283091-right-14-oktjabrja-noch-mo-g-o-egorevssk-d
14 октября
Ночь
МО, г.о. Егорьевсск,
д. Василенцево
День двадцать первый и двадцать второй
Дня отдыха на этой неделе не было, можно считать, что я компенсировал 1 день не по 100-дневке с первой недели, тренировкой в день отдыха на этой. Поэтому, я должен, по идее вернуться в ритм со всеми, но я походу просчитался и у меня не вышло. Не суть.
Разминка (суставная гимнастика)
Упражнения на гибкость, растяжка
И сразу сон
/forums/comment/283233-right-15-oktjabrja-noch-mo-g-o-egorevssk-d
15 октября
Ночь
МО, г.о. Егорьевсск,
д. Василенцево
День двадцать третий
Тренировочную неделю начал с дня отдыха
/forums/comment/284270-right-16-oktjabrja-den-g-egorevsk-stadion-meshhjora
16 октября
День
г. Егорьевск, стадион Мещёра
День двадцать четвёртый
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания: 30%, 60%, 100% от максимума
6, 12, 11 повторений
Круги из 100-дневки в качестве разогрева.
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов, без отдыха между упражнениями, с отдыхом в 60 сек между кругами
Подтягивания нейтральным хватом на рукоходе с поднятыми коленями на 90 градусов
15 подходов по 10 повторений
Отдых от 1 минуты до 3 минут
Если не вытягивал 10 потворений, то делал на максимум. В среднем от 7 до 9 повторений.
Демонстрация всадника, приседаний, планки
Заминка
17 октября
Вечер
г. Москва, Дмитровский район
День двадцать пятый
Болит пресс, спина, предплечья, грудные (!?). Тяжёлый рабочий день. В связи с разболевшейся головой, сделал ещё день отдыха. Высыпался.
День двадцать шестой
Четверть 100-дневки позади , а я снова сбил график тренировок!
Без изменений, как и вчера болят пресс, спина, предплечья, грудные (!?).
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
15 --> 20 --> 15 --> 20
5 кругов, без отдыха между упражнениями, с отдыхом в 60 сек между кругами
Подтягивания австралийские. Подтягивался так, что напрягались даже трапеции. Это нормально вообще?
Приседания с широкой постановкой ног
Отжимания от скамьи. Маленько побаливало плечо. Рано мне ещё от скамьи!
Заминка
/forums/comment/284956-right-19-oktjabrja-noch-g-moskva-dmitrovskij-rajon-ul
19 октября
Ночь
г. Москва, Дмитровский район,ул. Лобненская, д. 12к1
День двадцать седьмой
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
20 --> 20 --> 50 --> 20
5 кругов, без отдыха между упражнениями, с отдыхом в 60 сек между кругами
Подтягивания австралийские. По-прежнему забивались трапеции.
Приседания с широкой постановкой ног.
Отжимания от шведской стенки на расстоянии двух стоп от неё.
Заминка
20 октября
Ночь
г. Москва, Дмитровский район,ул. Лобненская, д. 12к1
День двадцать восьмой
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Почему-то захотелось потренить быстро и по лайту... На улице ветер, холодно. Хочется спать.
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от шведской стенки на расстоянии двух стоп от неё.
Заминка
/forums/comment/285545-right-21-oktjabrja-noch-moskovskaja-oblast-g-o
21 октября
Ночь
Московская область, г. о. Егорьевск, д. Василенцево
День двадцать девятый
Заметил в зеркале, что грудные мышцы, а именно средний пучок дали рост. Визуально я заметил. Это мотивирует отжиматься больше!
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
15 --> 20 --> 30 --> 20
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Заминка
/forums/comment/285607-right-22-oktjabrja-noch-moskovskaja-oblast-g-o
22 октября
Ночь
Московская область, г. о. Егорьевск,
д. Василенцево
День тридцатый
Забыл добавить выпады
Болят трапецивидные мышцы спины от австалийских
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
10 --> 20 --> 30 --> 20
5 кругов, без отдыха между упражнениями, отдых между кругами 40 секунд
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Заминка
/forums/comment/286050-right-23-oktjabrja-den-moskovskaja-oblast-g-o
23 октября
День
Московская область, г. о. Егорьевск,
стадион "Мещёра"
День тридцать первый
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
15 --> 20 --> 30 --> 20
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Выпады с перемещениями в пространстве.
500-отжиманий:
100 от брусьев
200 от пола, ноги на возвышенности
75 от пола - дальше от пола не смог ни одного раза.
125 от возвышенности
Заминка
/forums/comment/286053-zamery-maksimumov-gde
Замеры максимумов где)
Неважно, как медленно ты продвигаешься, главное, что ты не останавливаешься.
/forums/comment/286061-quote-name-grizzly-post-286053-zamery-maksimumov-gde
Замеры максимумов где)</quote>
Вопрос на зацыпку: когда участники 100-дневного воркаута замеряют свои максимумы?
/forums/comment/286134-right-24-oktjabrja-noch-g-moskva-dmitrovskij-rajon-ul
24 октября
Ночь
г. Москва, Дмитровский район,ул. Лобненская, д. 12к1
День тридцать четвйртый
Всё болит: грудные, квадрицепсы, ягодицы, и даже средние трапециевидные и ромбовидные мышцы спины Знатно потренировались! Поэтому сегодня тренируемся в режиме "easy".
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
10 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Выпады поочерёдно на каждую.
Заминка
/forums/comment/287017-right-25-oktjabrja-noch-g-moskva-dmitrovskij-rajon-ul
25 октября
Ночь
г. Москва, Дмитровский район,ул. Лобненская, д. 12к1
День тридцать пятый
Боль осталась. Поэтому сегодня тренируемся в режиме "lite".
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
5 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с широкой постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Выпады поочерёдно на каждую.
Заминка
26 октября
Ночь
г. Москва, Дмитровский район,ул. Лобненская, д. 12к1
День тридцать шестой
грудные до сих пор не отошли.
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
5 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Выпады в разноножке
Заминка
27 октября
Ночь
г. Москва, Дмитровский район,ул. Лобненская, д. 12к1
День тридцать седьмой
шел четвёртый день после тренировки в воскресенье. Грудины всё ещё побаливают.
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
15 --> 20 --> 30 --> 20
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с узкой постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Выпады в ножницы.
Заминка
/forums/comment/287456-right-28-oktjabrja-noch-mo-g-o-egorevsk-d-vasilencevo
28 октября
Ночь
МО, г. о. Егорьевск, д. Василенцево, д. 53
День тридцать восьмой
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
15 --> 20 --> 30 --> 20
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Выпады в ножницы.
Заминка
/forums/comment/287482-right-29-oktjabrja-noch-mo-g-o-egorevsk-d-vasilencevo
29 октября
Ночь
МО, г. о. Егорьевск, д. Василенцево, д. 53
День тридцать девятый
День гибкости и день отдыха.
Тянулся под приятную музыку, расслаблялся и получал удовольствие, поэтому получилось растянуться побольше чем обычно. Завтра встреча участников 100-дневки
/forums/comment/287641-right-30-oktjabrja-den-moskovskaja-oblast-g-o
30 октября
День
Московская область, г. о. Егорьевск,
Стадион "Мещёра"
День сороковой
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
5 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Выпады в ножницы.
Лесенка от Safrayt
С 10 до 1
С 9 до 1
С 8 до 1
С 7 до 1
С 6 до 1
Ровно 200 подтягиваний
На этом закончили и я поехал.
/forums/comment/288253-right-31-oktjabrja-den-moskva-right-center-b-h2-den
31 октября
День
Москва
День сорок первый
День отдыха.
Всё наложилось. Понедельник день тяжёлый. Голова болела, давление, а ещё ночевал не у себя. Так что отдыхаем.