27 августа
День
г. Москва, м. Дмитровская,
Гончаровский парк
Гончаровский парк
Разминка (суставная гимнастика)
Растяжка
Ещё разминка от Олега Dexter Аксёнова
Мастер классы:
Олег Dexter Аксёнов - отжимание от одного "бруса". Получалось не очень, даже прокрутился вниз.
Затем mini-конкурс на удержание уголка в висе узким хватом на перекладине. Одновременно выбыл третьим из оставшихся с ещё одним атлетом. Поэтому был второй тур - удержание коленей у уголке в висе на одной руке. У меня не вышло. Basik - проходка по снарядам в одном направлении на время, не касаясь земли. Это был одновременно и мастер-класс и конкурс. Коснулся пару раз земли, что прибавляло к моему времени 10 секунд. При перелёте с рукохода на брусьях, слегка ударился подбородком брусьев. Итого, 1:18 - 3 место.
Александр Renger a.k.a. 1drag1 Прохоров - мастер-класс по различным видам и вариациям отжиманий. Было интересно и одновременно тяжело.
Затем был тяжелейший конкурс: 30 секунд планки на локтях, 30 секунд алмазной планки, 4 отжимания с поднятой поочерёдно одной ногой ( сначала, 2 с левой, потом, 2 с правой), 30 секунд обычной планки, 6 отжиманий со скручиванием бедра поочерёдно (ноги на весу, сначала 3 левой, потом 3 правой). Это один круг. Таких было около 2-3. Когда осталось двое участников, немного упростили, мы выполняли алмазные отжимания, планка, потом 20 повторений обычных, опять планка, на этом моменте я сдался. Итого, 2 место.N1k Анисимов - показал мастер-класс по группировке в висе, упрощённый вариант. Ну это мы уже знаем, периодически тренируем.
Был конкурс по этому же упражнению - вис в группировке (колени к перекладине). Итого, 52 сек. - 1 место.И снова Олег Dexter Аксёнов позабавил нас своим mini-конкурсом. Суть которого - подтянуться и провисеть в положении "подбородок над турником" на вылет. Вошёл в тройку сильнейших.
После было награждение призёров, общие фотки. Всё. Конец.
31 сентября
Вечер
г. Егорьевск, ул. 9 Января, д. 69,
территория школы №5
Решили мы потренить по программе "БарБоссов".территория школы №5
Итак, 1 проходку в лабиринте - 5 повторений на угловых секциях, 15 на прямых.
Доделали. Уехали на другую площадку.
МСУ "Спортивный комплекс "Факел",
ул. 50 лет ВЛКСМ, 9а
ул. 50 лет ВЛКСМ, 9а
Там попозировали на фотографии для министра физкультуры и спорта МО, надо было показать, что люди якобы занимаются на площадке, а не случайно приехали потренить. Отчётность, формальность. Нет, мы не против фото. Просто площадка установлена на окраине города, где спроса в ней очень мало и заниматься на ней некому.
Следующим упражнением, коллективно сделали планки, так как косарь скручиваний делать никто из нас не хотел. Нас было уже 3-ое и обещал подъехать Alexsteff - инициатор трени на новоой площадке.
Итак, планка:
Стандартная на локтях --> боковая на локте --> стандартная на локтях --> боковая локте --> стандартная на локтях
1,30 --> 1,30 --> 1,30 --> 1,30 --> 2,00
Я умер ещё на первой боковой
но всё равно до конца пытался стоять, хоть и с отдыхами.Далее был супер-сет:
Выходы --> дипсы --> подтягивания
6 --> 6 --> 6
Сделал 5-6 подходов
Когда выходы не шли, тогда делал с резиной.
На этом, я тренировку закончил. Пора было уезжать, поджимало время.
Есть вообще не хотелось почти весь день, полдня спал. Во второй половине дня расходился. Полегчало. Вот такой вот день отдыха.
2 сентября. День отдыха. Не тренировался, носил вёдра и мешки с картошкой.
3 сентября
Вечер
г. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Сегодня, подчерпнув идеи у 1drag1, провели командно-игровую тренировку. С нами тренировались дети. True workout в массы!Армейские лесенки в подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях. Было весело
Суть вот в чём, все запрыгивают на перекладину, например, и повисают. Первый атлет делает одно подтягивание, второй атлет подтягивается и так до последнего. Все висят. Затем, первый подтягивается 2 раза, все остальные по очереди тоже и так далее до последнего.
Аналогично выполняем в приседаниях, только исходное положение - всадник у столба. Когда ноги забивались, вставил стряхивали ноги и снова в сед. Выполняли по 5 повторений, дошли до 15.
Отжимания выполнялись через планку на локтях. Прибавляли по одному повторению.
Дальше потренили различное виды планок с отжиманиями.
Базовая на прямых руках, 5 отжиманий, на локтях, боковая, на локтях, отжимания, на прямых и также на другую сторону.
По 30 секунд планки, по 5 отжиманий.
Потом разделилилсь по парам, получиломь 4 команды.
Первые участники идут выпадами до точки "Б", вторые участники на точке "А" стоят в планке, Затем первые участники возвращаются гусиным шагом в точку "А", а вторые всё это время отжимаются. Потом они меняются местами. Так 2 круга.
Потом пошли на турники, суепр-сет: 5 подтягиваний, 20 подъёмов ног к перекладине.
Потренил элеватор и перелёты, топорик.
Потренили с Iluha123 пресс, минут на 5, но высокоинтенсивно, как в статике так и динамике.
Таймер на 4 минуты, отжимания. 80 повторений.
Заминка.
4 сентября. День отдыха.
11 сентября
День
МО, Егорьевский р-он,
пос. Шувое
Провели мастер-класс и отрытую воркаут-тренировку в рамках акциии за ЗОЖ "Вместе мы - сила".пос. Шувое
Различные виды отжиманий
Различные виды планок
Упражнения с резиновой петлёй
Подтягивания и статические элементы с резиновой петлёй
Выходы силой и подтягивания
Пол программы "Жёванный крот"
1 круг: Приседания с выпрыгиваниями --> всадник
2 круг: Приседания с выпрыгиваниями --> всадник --> Приседания с выпрыгиваниями --> всадник
3 круг: Приседания с выпрыгиваниями --> всадник --> Приседания с выпрыгиваниями --> всадник --> Приседания с выпрыгиваниями --> всадник
10 --> 30 секунд
Отжимания от пола:
1 подход: Алмазные --> с обычной постановкой рук --> с узкой постановкой рук
2 подход: широкая постановка рук --> средняя постановка рук
Всё по 10 повторений.
Трицепсовые отжимания от скамьи с узкой постановкой рук
4 подхода по 12 повторений
