/forums/comment/294552-to-samoe-radostnoe-chuvstvo-kogda-priblizilsja
То самое радостное чувство, когда приблизился (частично достиг) целей поставленных в <url="http://workout.su/forums/comment/98436">начале дневника.</url> 
Почти за два года тренировок вот такие показатели.
/forums/comment/294646-right-24-nojabrja-noch-g-moskva-ul-kornejchuka-d-33
24 ноября
Ночь
г. Москва, ул. корнейчука, д. 33
День шестьдесят третий
Икры по прежнему а@#$%ют от тренировок на эту часть тела.
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания прямым хватом 6 подходов по 5 повторений.
Приседания с узкой постановкой ног 6 подходов по 10 повторений с фиксацией.
Отжимания с возвышенности 3 подхода по 10 повторений с фиксацией в нижней точке, отжимания от возвышенности 3 подхода по 10 повторений с фиксацией в нижней точке.
Подъёмы на мысочки с возвышенности 6 подходов по 10 повтворений на каждую ногу.
Заминка
/forums/comment/295042-right-25-nojabrja-noch-moskovskaja-obl-g-o-egorevsk-d
25 ноября
Ночь
Московская обл., г. о. Егорьевск, д. Василенцево, д. 53
День шестьдесят четвёртый
Welcome, Продвинутая техника №2!
Австралийские подтягивания с перемещениями в пространстве каждое повторение: 6 подходов по 10 повторений.
Приседания с перемещениями в пространстве: 6 подходов по 10 повторений.
Отжимания от возвышенности с перемещениями в пространстве: 6 подходов по 15 повторений.
Подъёмы на мысочки на 2 ноги: 6 подходов по 10 повторений.
Без отдыха между подходами, без отдыха между упражнениями.
Отдых 5 минут.
Подтягивания: 2 подхода по 12 и 15 повторений.
Отжимания от брусьев: 2 подхода по 20 и 14 повторения.
Заминка
/forums/comment/295043-right-26-nojabrja-noch-moskovskaja-obl-g-o-egorevsk-d
26 ноября
Ночь
Московская обл., г. о. Егорьевск, д. Василенцево, д. 53
День шестьдесят пятый
Растяжка. Каеф))
/forums/comment/295304-right-27-nojabrja-den-g-o-egorevsk-stad-ion-meshhjora
27 ноября
День
Г. о. Егорьевск, стад<ион "Мещёра"
День шестьдесят шестой
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания прямым хватом с перемещениями в пространстве 6 подходов по 5 повторений.
Приседания с обычной постановкой ног с перемещениями в пространстве 6 подходов по 10 повторений.
Отжимания от возвышенности с перемещениями в пространстве 6 подходов по 20 повторений.
Подъём на мысочки на каждую ногу 6 подходов по 10 повторений.
Отдых между упражнениями и подходами минимальный.
1000 отжиманий на пятерых, однако, я сделал 250.
Лесенка в подтягиваниях: с 10 до 5 и ещё 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
Заминка.
/forums/comment/295694-right-28-nojabrja-den-g-moskva-m-bibirevo-ul
28 ноября
День
г. Москва, м. Бибирево, ул. Корнейчука, д. 33
День шестьдесят седьмой
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания с перемещениями на у*%ищных тренажёрах фирмы "Невский", а также на более удобных перекладинах - типа балки на качелях - 6 подходов по 5 повторений.
Приседания с перемещениями в пространстве с обычной постановкой ног 6 подходов по 10 повторений.
Отжимания с возвышенности, от пола/возвышенности с перемещениями в пространстве 6 подходов по 10 повторений.
Подъёмы на мысочки на 2 ноги - 6 подходов по 20 повторений.
Отдых между упражнениями и подходами минимальный.
Заминка
/forums/comment/295878-right-29-nojabrja-noch-g-moskva-r-n-dmitrovskij-m
29 ноября
Ночь
г. Москва, р-н Дмитровский,
М. Петровско-Разумовская, ул. Лобненская, д. 12к1
День шестьдесят восьмой
Ещё до выхода из дома - 15 подтягиваний.
Разминка (суставная гимнастика)
Австралийские подтягивания 6 подходов по 10 повторений.
Приседания с перемещениями в пространстве с обычной постановкой ног 6 подходов по 10 повторений.
Отжимания от возвышенности с перемещениями в пространстве 6 подходов по 20 повторений.
Подъёмы на мысочки на каждую ногу - 6 подходов по 10 повторений.
Отдых между упражнениями и подходами минимальный.
Подтягивания 12 повторений.
Заминка
/forums/comment/296080-right-30-nojabrja-noch-g-moskva-r-n-dmitrovskij-m
30 ноября
Ночь
г. Москва, р-н Дмитровский,
М. Петровско-Разумовская, ул. Лобненская, д. 12к1
День шестьдесят девятый
Ещё до выхода из дома - 15 подтягиваний, 8 подтягиваний.
Разминка (суставная гимнастика)
Австралийские подтягивания с перемещениями в пространстве 6 подходов по 10 повторений.
Приседания с перемещениями в пространстве с обычной постановкой ног 6 подходов по 10 повторений.
Отжимания от возвышенности с перемещениями в пространстве 6 подходов по 20 повторений.
Подъёмы на мысочки на две ноги - 6 подходов по 10 повторений.
Отдых между упражнениями и подходами минимальный.
Подтягивания 10 повторений.
Заминка
/forums/comment/297065-right-1-dekabrja-noch-g-moskva-r-n-bibirevo-m
1 декабря
Ночь
г. Москва, р-н Бибирево,
М. Биберево, ул. Корнейчука, д. 33
День семидесятый
Решил потренироваться на площадке на территории местной школы. Она была закрыта, перепрыгнул через забор.
Разминка (суставная гимнастика)
Австралийские подтягивания от снаряда "лабиринт" с перемещениями в пространстве 6 подходов по 10 повторений.
Приседания с перемещениями в пространстве с обычной постановкой ног 6 подходов по 10 повторений.
Отжимания с возвышенности с перемещениями в пространстве 6 подходов по 10 повторений.
Подъёмы на мысочки на каждую ногу - 6 подходов по 10 повторений.
Отдых между упражнениями и подходами минимальный.
Заминка
2 декабря
Ночь
Московская обл., Егорьевский р-он,
д. Василенцево, д. 53
День семьдесят первый
Wellcome, продвинутая техника № 3! Всю неделю тренируюсь в этой технике, если не указано иное.
Разминка (суставная гимнастика)
Австралийские подтягивания 6 подходов по 10 повторений.
Приседания с обычной постановкой ног 6 подходов по 10 повторений.
Отжимания от возвышенности 6 подходов по 30 повторений.
Подъёмы на мысочки на две ноги - 6 подходов по 10 повторений.
Заминка
3 декабря
Ночь
Московская обл., Егорьевский р-он,
д. Василенцево, д. 53
День семьдесят второй
День отдыха
4 декабря
День
Московская обл., г. Егорьевск,
ул. Октябрьская, д. 121, стадион "Мещёра"
День семьдесят третий
Пробежка 3 круга по стадиону - 6 минут
Подтягивания к перекладине 6 подходов по 5 повторений.
Приседания с обычной постановкой ног 6 подходов по 20 повторений.
Отжимания от возвышенности 6 подходов по 20 повторений.
Выпады в ножницы - 6 подходов по 20 повторений.
Ровно 100 отжиманий за 4 минуты.
Облегчённая "изи катка":
Отжимания от возвышенности с 30 до 20
Подтягивания прямым хватом с 10 до 5 + ещё 5 подходов по 5
Трицепсовые отжимания с 20 до 10
Подтягивания нижним хватом с 10 до 5 + ещё 5 подходов по 5
Пробежка 3 круга по стадиону тоже около 6 минут. В итоге 6 кругов за 12 минут 41 секунду.
Растяжка
Заминка
/forums/comment/297166-right-5-dekabrja-noch-g-moskva-r-n-bibirevo-m
5 декабря
Ночь
г. Москва, р-н Бибирево,
М. Биберево, ул. Корнейчука, д. 33
День семьдесят четвёртый
У меня болят: руки (предплечьях, бицепс, трицепс), грудные мышцы, спина полностью, ноги (квадрицепсы, икроножные и камбаловидные мышцы). Из-за этого сделал сегодня день гибкости. Перед растяжкой сделал разминку (суставную гимнастику). Несмотря на крепатуру, получил кайф от тренировки.
/forums/comment/297627-6-dekabrja-den-otdyha-7-dekabrja-tozhe-ne
6 декабря День отдыха.
7 декабря Тоже не тренировался, только подтягивался дома. 3, 15, 14, 14 подтягиваний. Отдых равен восстановлению дыхания и пульса. Вот такой мой текущий максимум. Делал нон-стопом, затем отдых, вис, как только начинал снова подтягиваться появлялись боли в правой руке (плече). После этого я заканчивал.
8 декабря 14 подтягиваний с утреца. Посмотрим, что будет вечером, авось выйду потренироваться по 100-дневке.
/forums/comment/297789-right-8-dekabrja-noch-g-moskva-r-n-bibirevo-m
8 декабря
Ночь
г. Москва, р-н Бибирево,
М. Биберево, ул. Корнейчука, д. 33
День семьдесят пятый
Продвинутая техника №3 продолжается, а может сегодня и завершиться.
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания от брусьев (подколени закинуты на другой брус) 6 подходов по 10 повторений
Приседания 6 подходов по 20 повторений
Отжимания с/от возвышенности 6 подходов по 10 повторений
Подъём на мысочки на 2 ноги 6 подходов по 20 повторений (крайне прожигающе)
Заминка
/forums/comment/297972-right-9-dekabrja-noch-moskovskaja-oblast-g-o-egorevsk
9 декабря
Ночь
Московская область, г. о. Егорьевск,
д. Василенцево, в гостях у товарища-участника
программы "100-дневный воркаут"
День семьдесят шестой
Поприветствуем продвинутую технику №4.
Икры болят после вчерашнего. Грудные всё ещё чувствуются после воскресенья.
Разминка (суставная гимнастика)
Побежка до дома товарища
Подтягивания настенного турника 6 подходов по 5 повторений
Приседания 6 подходов по 10 повторений
Отжимания от пола 6 подходов по 5 повторений
Выпады в ножницы 6 подходов по 10 повторений на каждую ногу
Пробежка до своего дома
Заминка
/forums/comment/298232-right-10-dekabrja-den-g-moskva-m-leninskij-prospekt
10 декабря
День
г. Москва,
м. Ленинский проспект, МЦП станция Площадь Гагарина,
ПКиО им. Горького, Нескучный сад
День семьдесят седьмой
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания 6 подходов по 5 повторений
Приседания 6 подходов по 10 повторений
Отжимания от пола 6 подходов по 5 повторений
Выпады в ножницы 6 подходов по 10 повторений на каждую ногу.
Было тяжко, особенно подтягивания. Попил чаю.
Мастер класс от FM: подъем ног в висе из уголка с касанием перекладин рукохода 4. Очень тяжёлое упражнение. Говорит, что я единственный кто повторил. 
ахаха
Тренировка пресса по Slavdog:
20 подъёмов ног в уголок, 6 мельница, 20 часики
Групповые отжимания по кругу.
5 отжиманий, потом, когда делает сосед, 5 половинок, нижний упор. Пока делают другие, ждем в нижнем упоре.
50 отжиманий. Те кто закончат первыми стоят в упоре в нижнем упоре до тех пора, пока все остальные не закончат. Когда стоял в нижнем положении перемещал вес тела с одной руки на другу, а потом и вовсе в верхний упор встал, потом снова в нижний и до максимума.
10 отжиманий в следующем порядке: нижний упор на 10 сек., подъём вверх, отжимание, опускание вниз - это 1 раз, упор 10 сек и аналогично остальные 9. 5-6 без остановки, потом отдохнув добил до конца.
Заминка
/forums/comment/298233-right-11-dekabrja-den-moskovskaja-obl-g-egorevsk-ul
11 декабря
День
Московская обл., г. Егорьевск,
ул. Октябрьская, д. 121, стадион "Мещёра"
День семьдесят восьмой
Подтягивания к перекладине 6 подходов по 5 повторений.
Приседания с обычной постановкой ног 6 подходов по 10 повторений.
Отжимания от возвышенности 6 подходов по 15 повторений.
Выпады в ножницы - 6 подходов по 10 повторений.
Подъём на мысочки 6 подходов по 10 повторений.
Облегчённая "киллер катка":
Отжимания от возвышенности --> Подтягивания прямым хватом --> Трицепсовые отжимания --> Подтягивания нижним хватом
Лесенка на убывание с 30 --> 10 --> 20 --> 10 до 20 --> 5 --> 10 --> 5
Всего 11 кругов. Если в начале я отдыхал побольше, то под конец ускорился и догнал парней, которые начали ещё в момент выполнения моих подходов по программе "100-дневный воркаут". Я молодец))
Растяжка
Заминка
