Дневник тренировок Михаила

VASILEN

Москва

24.12.2016 21:14

24 декабря
Ночь
Московская область, г. о. Егорьевск,
д. Василенцево, д. 53

День восемьдесят девятый

Разминка (суставная гимнастика)

Всадник 120 секунд - уже лучше))

Турбо-блок БЕТА

Отжимания от возвышенности --> Приседания --> Австралийские подтягивания
40 --> 40 --> 20
Без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами.
5 кругов.
Я аж вспотел))

Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

25.12.2016 18:37

25 декабря
День
Московская область, г. о. Егорьевск,
ул. Октябрьская, д. 121, стадион "Мещёра"

День девяностый

Разминка (суставная гимнастика)

Всадник 120 секунд - хорошо))

Турбо-блок ГАММА

Индийские отжимания --> Спартанские наклоны на каждую ногу --> Подтягивания с уголком
10 --> 10 --> 5
Без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами.
5 кругов.

Научился делать драконий флаг на шведской стенке, правда с одной ногой.

Немного повеселился на снарядах.

Потом сыграли в игру "AddOn". Сыграли в ничью. Разбили каждый круг нашей очереди на циклы, выполняемые только в одном упражнении. По мере продвижения вперёд предыдущие циклы повторяются. Итоговая связка выглядела так:
1 цикл: Приседание, приседание на одной на каждую, выпады на каждую, приседание с выпрыгиванием, приседание с выпрыгиванием до груди.
2 цикл: Отжимание от пола, отжимание с разворотом кистей назад, а вес туловища смещается вперёд, отжимание узким хватом, индийское отжимание, отжимание с хлопком.
3 цикл: Отжимание от брусьев, отжимание с согнутыми коленями от брусьев, ноги в стороны.
4 цикл: Подтягивание, подтягивание за голову, подтягивание нижним хватом.
На этом мы и закончили ничьёй.

Потренировали ещё драконий флаг и просто флажок.

Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

28.12.2016 00:18

26 декабря
ночь
Г. Москва, р-он Дмитревский, М. Петровско-разумовская,
Ул. Лобненская, д. 12/1

День девяносто первый

В выходные я ударился головой об перекладину, не заметил, что она находиться надо мной, выполнил приседание с впрыгиыанием в AddOn. Последствия аукнулись лишь вечером на следующий день. Мало того, что шишка болит, так и болела ещё голова, небольшая потеря ориентации в пространстве, усталость. Поэтому,

Турбо-комплекс ДЕЛЬТА

был коротким.

Разминка (суставная гимнастика)

Всадник - ? Не помню делал ли я его. Кажется позабыл.

Отжимания --> приседания --> подтягивания
10 --> 10-> 5
Все в медленном темпе, без отдыха. 3 круга.

Заминка

27 декабря
Ночь
Московская область, г. о. Егорьевск,
Д. Василенцево, д. 53

День девяносто второй

Вчерашнее помутнение сошло на нет. Все в порядке, только шишка чуть-чуть болит.

45 минут чистил снег, попеременно меняя хват лопаты с привычного правого на левый. Нагрузил поясницу, пресс, косые. Ну и снега то навалило!))

Турбо-комплекс ЭПСИЛОН:

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания алмазные/широкие --> приседания сумо --> подтягивания + вис
20 --> 20 --> 5 + 10 сек
1 круг.

После виса у меня что то щелкнуло в плече! Снова травма бл** !!! Ни повисеть, ни поотжиматься, чувствуется боль в руке, в области плеча.

4 подхода по 20 приседаний "сумо".

Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

30.12.2016 10:00

28 декабря
Ночь
Г. Москва, р-он Дмитревский, М. Петровско-разумовская,
Ул. Лобненская, д. 12/1

День девяносто третьий

Разминка (суставная гимнастика)

Турбо-комплекс ЗЕТА:

Отжимания с возвышенности с руками на разном уровне --> Болгарские сплит-приседы --> Австралийские подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди.
10 --> 10 --> 10
5 кругов, совершенно без отдыха

Заминка (суставная гимнастика)

29 декабря
Ночь
Г. Москва, р-он Дмитревский, М. Петровско-разумовская,
Ул. Лобненская, д. 12/1

День девяносто четвёртый

Разминка (суставная гимнастика)

Турбо-комплекс ИТА:

Пирамидка в подтягивания: до 5 с интервалом 1. Итого, 25 подтягиваний

Пирамидка в приседания с выпрыгиваниями: до 16 с интервалом 2. Итого, 128 приседаний с выпрыгиваниями.

Отжимания от возвышенности: до 25 с интервалом 5. Итого, 125 отжиманий.

Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

31.12.2016 09:24

30 декабря
День
Московская область, г. о. Егорьевск,
д. Василенцево, д. 53

День девяносто пятый

День отдыха.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

31.12.2016 21:28

31 декабря
День
Московская область, г. о. Егорьевск,
ул. Александра Невского, д. 1, сад Сокольники

Всех с Наступающим!

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от возвышенности 10

Отжимания с возвышенности 10

Отжимания от пола 20

Отжимания от возвышенности 10

Для демонстрации выходы силой, дипсы, флажки, флаг дракона, подтягивания

В подарок получил ксерокопию брошюры "на память о сокольскомъ праздикъ 1-го мая 1911 г. въ городе Егорьевске".

Отснял материал - мы переместились в "Мещёру".

31 декабря
День
Московская область, г. о. Егорьевск,
ул. Октябрьская, д. 121, "стадион "Мещёра"

День девяносто шестой

Затестил максимум в подтягиваниях: 25 повторений. Пруфа нет. До 16 нон-стоп, после по одному-два повторения, крйние 2-3 повторения отстойного качества.

Затестил максимумы в приседаниях: 301 повторение, 102 из которых нон-стоп. Это круто) Растём!

Затестит максимум в отжиманиях от пола: 55 повторений, 35 где-то нон-стопом. Я не доволен. Надо улучшить.

Потом был обратный ход конём:
Отжимания с возвышенности --> отжимания от пола --> отжимания с возвышенности --> отжимания от пола --> отжимания с возвышенности
10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
Без отдыха между подходами, считается как один подход.
4 подхода

Тренировка драконьего флага, переднего виса.

Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

01.01.2017 23:10

1 января 2017
Вечер
Московская область, г. о. Егорьевск,
д. Василенцево, д. 53

День девяносто седьмой

Методично продвигаемся вперёд к финишу. Я заболел, засела какая-то гадость в лёгких и не хочет вылезать(( Сегодня прикинул сколько я за всю программу тренировался, сколько отдыхал и сколько посвящал развитию гибкости. Оказывается, что за всю программу участник примерно должен потренироваться 73 дня, отдохнуть 14 дней и 13 дней посвятить развитию гибкости. А я, согласно своим подсчётам, потренировался 77 дней, отдохнул 17 и всего лишь 6 дней тянулся. Поэтому, было принято решение , что все праздники буду больше уделять внимание гибкости и растяжке, что составит как раз 7 дней. Авось, что-нибудь из этого получится, я как раз-таки восстановлюсь и попробую на неделе замерить свои максимумы, хотя бы в отжиманиях. Сегодня также взвесился, мой вес составил 68 кг

Растяжка (суставная гимнастика)
Немного потянулся.

А тем временем, пойду ка я посмотрю "Шерлока" по Первому

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

08.01.2017 19:59

2 января
Вечер
Московская область, г. о. Егорьевск,
д. Василенцево, д. 53

День девяносто восьмой

Шерлок крутой!

День гибкости
Разминка
Растяжка

Опережая события, кратко изложу, что произошло.
Что-то меня затянуло в просмотр сериалов и фильмов... Игра престолов, 6 сезонов, просмотрены на одном дыхании + пара троек фильмов.

3 января
Вечер
Московская область, г. о. Егорьевск,
д. Василенцево, д. 53

День девяносто девятый

День отдыха.
Я заболел. Правда. 3 января знобило, температура, а последующие дни было восстановление.

4 января
Вечер
Московская область, г. о. Егорьевск,
д. Василенцево, д. 53

День сотый

День отдыха
Ну что же?

Пора подводить итоги.

Ссылка на <url="https://workout.su/forums/comment/274054">начало</url>.
Упражнение: Было --> Стало (+Прибавилось/-Убавилось)
Подтягивания: 23 --> 25 (+2) - 15 нон-стоп, затем добивал в ужасном исполнении. Пусть будет.
Отжимания: 50 --> 55 (+5) - 35 где-то нон-стоп. Я не доволен. Надо улучшить, но тем не менее такой результат пойдёт в статистику. Пусть будет.
Приседания: 220 --> 301 (+81) - 102 нон-стоп. Это круто) Растём!
Вес: 72 --> 68 (-4) - Исхудал вовсе.

Цель не выполнена, но хотя бы я к ней немного приблизился, но плюс к старым травмам чувствую воспаление в тазобедренном суставе. Разрушение побеждает. Теперь сменим метод. Будем тренить пресс и гибкость, по возможности. Но это всё позже.

5 января
Вечер
Московская область, г. о. Егорьевск,
д. Василенцево, д. 53

День отдыха

6 января
Вечер
Московская область, г. о. Егорьевск,
д. Василенцево, д. 53

День отдыха

7 января
Вечер
Московская область, г. о. Егорьевск,
д. Василенцево, д. 53

День отдыха

8 января
Вечер
Московская область, г. о. Егорьевск,
д. Василенцево, д. 53

День отдыха

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

09.01.2017 22:11

9 января
Вечер
г. Москва, Дмитровский район,
ул. Ижорская, д. 13А

Подъём коленей на 90 градусов --> 5 подходов по 20 повторений. Во время второго подхода начало болеть правое плечо(

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VyxodNadve

Пикалёво

09.01.2017 22:22

Максимумы после болезни не считаются.Там явный упадок сил идёт.

VyxodNadve

Пикалёво

09.01.2017 22:26

И ещё вопрос по приседаниям,.Закончил мышечным отказом ног или просто общей выносливости не хватает продолжать или просто не заставить себя делать дальше?

VASILEN

Москва

09.01.2017 22:45

Максимумы после болезни не считаются.Там явный упадок сил идёт.</quote>

Максимумы были 31 декабря на сборе участников.

И ещё вопрос по приседаниям,.Закончил мышечным отказом ног или просто общей выносливости не хватает продолжать или просто не заставить себя делать дальше?</quote>

Когда нон-стоп делаешь, то зависит от многих причин. Именно в тот момент, надоело не останавливаться, решил перевести дыхание и продолжить. Всё, что идёт дальше зависит исключительно от силы воли. Можно и 500 и 1000 раз присесть на максимум, только вот в следующий раз он будет всё дальше и дальше. Спрашивается: а надо ли? Как по мне, после 200 обычных приседаний пора переходить на приседания с выпрыгиваниями, а также выполнять, засчитывать и ориентироваться исключительно по повторениям в режиме нон-стоп.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VyxodNadve

Пикалёво

09.01.2017 22:56

Максимумы после болезни не считаются.Там явный упадок сил идёт.</quote>

Максимумы были 31 декабря на сборе участников.

И ещё вопрос по приседаниям,.Закончил мышечным отказом ног или просто общей выносливости не хватает продолжать или просто не заставить себя делать дальше?</quote>

Когда нон-стоп делаешь, то зависит от многих причин. Именно в тот момент, надоело не останавливаться, решил перевести дыхание и продолжить. Всё, что идёт дальше зависит исключительно от силы воли. Можно и 500 и 1000 раз присесть на максимум, только вот в следующий раз он будет всё дальше и дальше. Спрашивается: а надо ли? Как по мне, после 200 обычных приседаний пора переходить на приседания с выпрыгиваниями, а также выполнять, засчитывать и ориентироваться исключительно по повторениям в режиме нон-стоп.</quote>

Ну в приседания нон стоп это легко выполнимо,другое дело скорость выполнения ,темп может быть разный при этом и там и там будет нонстоп.Ну а так ясно.
Ты ответил на мой вопрос.
А вопрос и был задан по причине ,что если сделал 300 ,то явно можешь и больше ,вот мне и стало интересно по какой причине больше не делаешь.Сам так считаю как и ты.Да и времени жалко и скучно приседать 500+ раз.

VASILEN

Москва

10.01.2017 15:45

Максимумы после болезни не считаются.Там явный упадок сил идёт.</quote>

Максимумы были 31 декабря на сборе участников.

И ещё вопрос по приседаниям,.Закончил мышечным отказом ног или просто общей выносливости не хватает продолжать или просто не заставить себя делать дальше?</quote>

Когда нон-стоп делаешь, то зависит от многих причин. Именно в тот момент, надоело не останавливаться, решил перевести дыхание и продолжить. Всё, что идёт дальше зависит исключительно от силы воли. Можно и 500 и 1000 раз присесть на максимум, только вот в следующий раз он будет всё дальше и дальше. Спрашивается: а надо ли? Как по мне, после 200 обычных приседаний пора переходить на приседания с выпрыгиваниями, а также выполнять, засчитывать и ориентироваться исключительно по повторениям в режиме нон-стоп.</quote>

Ну в приседания нон стоп это легко выполнимо,другое дело скорость выполнения ,темп может быть разный при этом и там и там будет нонстоп.Ну а так ясно.
Ты ответил на мой вопрос.
А вопрос и был задан по причине ,что если сделал 300 ,то явно можешь и больше ,вот мне и стало интересно по какой причине больше не делаешь.Сам так считаю как и ты.Да и времени жалко и скучно приседать 500+ раз.</quote>

Вот у нас товарищ на весенней 100-дневке 1025 раз присел.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VyxodNadve

Пикалёво

10.01.2017 16:38

Вот у нас товарищ на весенней 100-дневке 1025 раз присел.</quote>

Вполне реально.На самом деле по достижении определенного уровня выносливости приседать можно очень долго и по многу раз.Главное перетерпеть первые 200-300 раз,дальше идет легче.Ну и убедить себя в том,что это нужно.Поэтому меня очень удивляют столь маленькие результаты в приседаниях у очень многих людей.

Форумы

День восемьдесят девятый

День девяностый

День девяносто первый

День девяносто второй

День девяносто третьий

День девяносто четвёртый

День девяносто пятый

День девяносто шестой

День девяносто седьмой

День девяносто восьмой

День девяносто девятый

День сотый

Пора подводить итоги.