Тогда же
Днём
Там же
Разминка (суставная гимнастика)Днём
Там же
Растяжка
Затестил свои максимумы!
Записался на "100-дневку"!
Я с Вами, друзья!
Отжимания --> 50 нон-стопом (попробывал второй подход, но не больше 35)
Приседания --> 220 (что на 19 больше чем мой рекорд в последней своей 100-дневке весны 2015) Разогрелись колени
Заминка
Итак, чего же я хочу от этой 100-дневки?
Первое и последнее. Прежде всего хочу залечить свои старые и новые травмы в плечах и локтях, путём выполнения наиболее эффективно и безопасно упражнений.
То что будет вызывать боль - буду корректировать и тренить безболезненно.
Подтягивания заменяю на выходы силой.
В приседаниях увеличиваю количество повторений.
В отжиманиях скорее всего придётся переходить плавно к отжиманиям от вертикальной плоскости (стены).
11 минут, из них 2 отдыха, остаётся 9 мин на 3 круга (3 минуты 1 круг, в кругу 85 повторений).
Миха, как дыхалка после такого сета?</quote>
Миха, как дыхалка после такого сета?</quote>
Ты меня натолкнул на мысль, что я быстро выполнял упражнения. Ну да, всё верно. Я же спешил, потом на машине сразу поехал.
24 сентября
Вечер
Московская область, городской округ Егорьевск,
д. Василенцево, д. 53.
Вечер
Московская область, городской округ Егорьевск,
д. Василенцево, д. 53.
День второй
В 19:00-19:02 начал тренировку.
Разминка (суставная гимнастика)
ровно в 19:18 приступил к кругам.
Выходы силой --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 30 --> 25 --> 30
4 круга, 1 минута отдыха
Закончил в 19:33, почти в 34 минуты.
После третьего круга посмотрел на часы, и действительно, время 19:29. 11 минут, 3 круга.
Заминка
Чувствую себя прекрасно. Как и было уже описано выше, пот прёт, сердечко стучик. Однако, дыхалка выдерживает благодаря правильному дыханию (вдох носом, выдох - носом и ртом). На приседаниях это особенно актуально, и в отжиманиях тоже.
Выходов многовато, страдает техника на последних повторениях в последних кругах, завтра точно уменьшаю на 1. В отжиманиях перехожу на более высокую поверхность и увеличиваю количество повторений, потому что в плечо всё равно отдаёт. В приседаниях что-то непонятное с левой стороны левого колена происходит при приседаниях от 75-80 градусов и ниже, за 90 градусов, но не фатально. Делаем дальше.
25 сентября
День
Московская область, г. Егорьевск,
ул Октябрьская, д. 121, стадион Мещёра
День
Московская область, г. Егорьевск,
ул Октябрьская, д. 121, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Австралийские подтягивания --> Отжимания --> Трицепсовые разгибания
10 --> 20 --> 20 --> 15
9 кругов
Планка --> Отжимания
10-15 сек --> 5 отжиманий
5 кругов
Планка --> Подъём ног (коленей)
10 чек --> 10
26 сентября
День третий
Вчера была несколько другая тренировка, в следствие которой сегодня крепатура рук (трицепс, немного бицепс и предплечья передают приветы!
(, из-за чего страдает техника при выходах (я уже проверял!), посему, сегодня я воспользываюсь одним днём отдыха из тренировочной недели. Ноги по-прежнему болят, но я привыкаю.Всем всех благ, успехов и восстановления! Не будьте как я, рассчитывайте свои силы.
29 сентября
Ночь
МО, Егорьевский район,
д. Василенцево, д. 53.
Ночь
МО, Егорьевский район,
д. Василенцево, д. 53.
День шестой
Разминка (суставная гимнастика)
Выходы силой --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
4 --> 30 --> 50 --> 30
4 круга, 1 минута отдыха
Отжимания от высокий перекладины. Расстояние - 2 стопы. Высота перекладины чуть ниже груди.
Заминка
1 октября
День
г. Егорьевск, стадион "Мещёра"
День
г. Егорьевск, стадион "Мещёра"
День восьмой
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания от брусьев с уклоном вперёд --> отжимания от пола с узкой постановкой рук у живота --> отжимания от брусьев с уклоном вперёд --> отжимания от пола с разворотом кистей назад и средней постановкой рук
7 --> 7 --> 7 --> 7
4 круга
3 минуты в сумме в закрытом переднем висе. Лучшая попытка - 30 секунд. Средняя - 24 секунды.
L-подтягивания - в сумме 30 повторений. 10 --> 10 --> 6 --> 4
Заруба в лесенку до 20 повторений на брусьях попарно с интервалом 2.
2 --> ... --> 20
Планка
Упор лёжа --> на локтях --> поднять левую ногу --> поднять правую ногу --> на левом локте --> на правом локте --> упор лёжа --> на локтях
1 мин. --> 30 сек. --> 30 сек. --> 30 сек. --> 30 сек. --> 30 сек. --> 30 сек. --> 1 мин.
Круги из 100-дневки
Выходы силой --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
4 --> 30 --> 30 --> 30
4 круга, 1 минута отдыха
Отжимания от шведской стенки, расстояние до неё - 2 стопы. Вот где идеально подобранная нагрузка, плечи не болят.
Заминка
Подтягивания 30 повторений 4 круга? Ты кого морпехов готовишь?)</quote>
у меня везде ошибка. 
Это вторые приседания везде, а не подтягивания. Пойду исправлять 
Круги из 100-ки на сборе я делал сам. Другой человек делал стандартные круги.
2 октября
День
г. Москва, станция МЦК Площадь Гагарина,
Нескучный сад
День
г. Москва, станция МЦК Площадь Гагарина,
Нескучный сад
День девятый
Разминка (суставная гимнастика)
Программа тренировки от Slavdog - "Яйца Чака Нориса"
Пистолетики на кажду ногу --> Быстрые Приседания --> приседания с выпрыгиваниями --> всадник у столба
20 --> 25 --> 15 --> 30 сек
Круги из 100-дневки:
Выходы силой --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
4 --> 30 --> 30 --> 30
4 круга, 1 минута отдыха
Отжимания от шведской стенки, расстояние до неё - 2 стопы. Вот где идеально подобранная нагрузка, плечи не болят.
Тренировка с Антоном
Поплавок --> Отжимание в поплавке --> уголок
10 подходов по 10 повторений
В сумме 100 повторений
Заминка
Частичная видео-иллюстрация тренировки:
