22 мая
День
г. Егорьевск
Часть I.
Сегодня с утречка командой WorkOut Russia Quests (именно с таким наименованием мы подавали заявку) поучаствовали в городском пешеходном патриотическом квесте "День Победы", посвящённом 71-ой годовщине ВОВ.
К 10:30 прибыли на место сбора в парк ЦКиД «Пегас». Под проливным дождём организаторы рассказали что к чему, прошлись по правилам и условиям, выдали задания. Надо было найти 8 точек. У каждой точки решить пару заданий, сделать селфи с командой и отправить организаторам, записать ответы в маршрутный лист. В общем, побегали, да, именно побегали по городу порядка 6+ км (посчитал, нанеся точки с заданий на карту) без учёта нескольких возвращений и крюков. Где-то на середине, у мемориала погибшим воинам и вечного огня, спросили у фотографа: "какие мы по счёту?" Мы оказались пятой командой, которая добежала до середины. Такая инфа нас не очень ободряла. Всё равно двинулись дальше. На полпути осознали, что запороли самую первую точку - не правильно сделали фотографию, что каралось меньшим балом, чем заслуживали.
Возвращаться не стали, побежали дальше. Окончили квест в 12:38, наше время составило около 1 часа 50 минут 
(гугл строил маршрут за 1 час 13 минут). Одно недовыполнененное задание.В итоге, несмотря на наше измученное состояние от бега на фоне других команд-участников, которые даже ни на йоту не устали, оказалось, что обойдя почти все команды по количеству баллов, мы, неожиданно для себя, выиграли 2 место.
Архив фото с квеста: https://drive.google.com/folderview?id=0B0bhO8y5bSgTTzEyYjc2dmlDczQ&usp=sharing
22 мая
День
г. Егорьевск, 1 микр.,
МСЦ "Теремок"
МСЦ "Теремок"
Часть II.
А у же в обед часть команды переместилась на площадку #kenguruPRO в "Теремок" для того, чтобы потренить на 12 еженедельной встречи участников программы 100-дневный воркаут. Погода уже целый час как рассосалась, а ведь обещали ливни с грозами. Поэтому всё время загарали на солнышке
общались и тренили в своё удовольствие.
Разминка (суставная гимнастика)
Выходы на две руки на брусьях
1 круг из 100-дневки
Выходы на две руки узким хватом
Затем я затестил выходы силой на 2 руки на максимум:
WasD, VictorSav, FM, ребят, ну как? Нужен взгляд со стороны.
Потом потренил немного флажок и снова выходов.
На этом пожалуй всё на сегодня.
29 мая
День
г. Егорьевск, 1 микр.,
МСЦ "Теремок"
МСЦ "Теремок"
Выходы силой, флажок, выходы силой узким хватом, тренировка переднего виса.
Тренировка по программе @WorkOutRun "ноги спринтера":
Приседания с выпрыгиваниями --> Выпады в разноножку --> Боковые выпады (на каждую) --> Подъём на мысок на возвышении (на каждую ногу)
50 --> 100 --> 50 --> 20
1 круг. Ножки уже подзабились.
Просидел во всаднике от опоры порядка полутора минут с отдыхом.
Поиграл в "AddOn"
и победил.
Связка состояла из следующих упражнений:
Отжимание --> Уголок ноги врозь --> Отжимания с коленями к груди и локтями в стороны --> Опускание и подъём туловища --> Отжимание --> Дипс с внутренней стороны --> Отжимания с опорой на брусья --> Русские отжимания --> Дипс с внутренней стороны --> Подъём коленей до груди --> Отжимание с уголком в сторону --> ???
30, 31 мая, 1 июня не тренировался. Дико болят ноги, очень сильно.
2
3 мая июня
Утро
Московская область,
Егорьевский р-он, д. Василенецво
10 подтягиванийЕгорьевский р-он, д. Василенецво
25 отжиманий от брусьев
25 приседаний
25 отжиманий от пола
3 выхода силой
За весь вышеописанный перод я очень мало спал и ел. Вот такие у меня не утешительные дела. Мне и дико лень что либо делать, и просто необходимо закончить Гос. Итог. Аттестацию в вузе.
5 мая июня
День
г. Егорьевск, 1 микр.,
МСЦ "Теремок"
МСЦ "Теремок"
Разминка (суставная гимнастика)
Горизонтальный упор на столбах
Всадник от опоры 2 минуты
5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 подтягиваний
Отжимания от пола с возвышенности --> Пайковые отжимания
30 --> 30 на выносливость
20 --> 20 в более медленном темпе на силу
30 --> 30
20 --> 20
Между кругами был снова всадник;
подъём на мысочки, как на левую, так на правую, так и на оба мыска, по 20 повторений;
Взрывные подтягивания до груди, интенсивные подъёмы ног в висе до уголка
5 --> 10
Отжимания от пола: 2 по 50 повторений
Проходка на рукоходе, около 7 позиций, подтягивания:
Нейтральных хватом --> Скрестным хватом
2 --> 2
3 подхода
Программа на ноги "Грёбанный Саня":
Приседание с выпрыгиванием вверх --> Прыжок в длину
10 --> 1
12 кругов, разбивал на тройки.
Между кругами и после выполнил:
3-4 подхода медленных подтягиваний нижним хватом по 4-5 повторений
Без заминки))
Исправил.7 июня.
Отжимания локти в сторону, колени к груди --> Отжимания с уклоном туловища вперёд
15 --> 15
3 подхода
8 июня.
Отжимания локти в сторону, колени к груди --> Подъём прямых ног
20 --> 10
2 подхода
9 июня
Вечер
г. Егорьевск,
МСЦ Теремок
По дороге домой, пролегавшей через город, решил кинуть клич, что потренируюсь. Из-за дождя никто не пришёл. Но, я как чувствовал, он кончился в 20:15 и я пошёл покачал пресс.МСЦ Теремок
Покачал пресс на брусьях:
Подъём прямых ног в упоре до уголка --> Уголок в сторону --> Подъём прямых ног, ноги врозь
20 --> 10 --> 10
2 круга
Потом на турунике:
Подъём прямых ног в висе --> "Мельница" --> "Часики" (на брусьях)
20 --> 6 --> 20
1 круг
Подтягивания на перекладине нижним узким хватом (медленно):
3 подхода по 7 повтрений
11 июня
День
г. Егорьевск,
МСЦ Теремок
МСЦ Теремок
Разминка
Замер максимумов в базовых упражнениях:
Подтягивания 20
Отжимания от пола 66
Приседания 100
Отжимания от брусьев 43
Всё упало.
Затем несколько минут отдыха.
Тренировка пресса
-на брусьях:
Подъёмы ног в уголок --> Уголок, ноги врозь --> Удерживая уголок, подтягивание колеей к груди, а затем возвращение в исходное положение
20 --> 10 --> 10
2 круга, отдых между подходами - 1 круг по площадке, между кругами - 2 круга по площадке
-на турнике:
Подъем прямых ног в висе --> "Мельница" --> "Часики"
20 --> 6 --> 20
2 круга, отдых вдвое меньше
- и снова на брусьях:
Удерживая уголок, перемещение ног из стороны в сторону - 10 повторений (по 5 на каждую сторону).
- уже на рукоходе:
"Дворник" - 20 повторений.
Заминка.
15 июня
День
г. Егорьевск, 2 микр.,
МСУ ММЦ "Маяк"
МСУ ММЦ "Маяк"
Архив с материалами: https://drive.google.com/folderview?id=0B0bhO8y5bSgTZXBVQm5sNUJLOEk&usp=sharing
W-образная лесенка в подтягиваниях:
8 --> 1 --> 1 --> 8 --> 8 --> 1 --> 1 --> 8
Итого, 144 подтягивания разными хватами, на разных конструкциях, в том числе параллельные подтягивания, подтягивания на наклонном рукоходе и трубе.
Лесенка Сани на брусьях:
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50 --> 40 --> 30 --> 20 --> 10
1 и 2, 8 подходы на широких брусьях;
3, 4, 5, 6, 7 на смежных трубах;
крайний подход от узких брусьев.
Итого, 250 отжиманий от брусьев.
Немного интуитивного тренинга пресса.
18 июня
Вечер
г. Егорьевск, ул. 9-го Января,
д. 31/32, сквер 1-го Мая
д. 31/32, сквер 1-го Мая
Архив с материалами: https://drive.google.com/folderview?id=0B0bhO8y5bSgTdHQ0bG1ORVc2elU&usp=sharing
+1 новый человек. Папа привёл сына 12-ти лет позаниматься.
Разминка (суставная гимнастика)
Всадник - 1 минута 50 секунд
Первый комплекс ТУРБО-БЛОКА:
3 отжимания
2 выпада на каждую ногу
1 подтягивание (нижним узким хватом, медленный с фиксирование в угле 90 градусов)
Время выполнения: 20 минут
После 6 круга я не стал считать. Вышло порядка 25+ кругов.
Прокачка рук резиновым эспандером.
Заминка.
До сих пор болят икры.
22 июня
День
г. Егорьевск, 6 микр., д. 11А
Архив с материалами: https://drive.google.com/open?id=0B0bhO8y5bSgTd2pPVTlPa0RPanc
Интуитивный тренниг. Выходы, подтягивания, висы. С резиной и без неё.
Лайт тренировка. Это связано с тем, что возможно буду участвовать в соревах 24 числа. А также с тем, что завтра ГОСэкзамен. Поэтому тренировка короткая.
