Дневник тренировок Михаила
/forums/comment/617688-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-right-25-marta-p-p
VASILEN
VASILEN
Москва
25.03.2025 22:08
25 марта
Вечер
г. Москва, Измайловский проспект 73Б

Тренировка с Tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Битьё по груше
Руки, ноги
Пару десятков ударов

Отжимания от возвышенности
100 повторений

Выпады на каждую ногу
3 подхода по 20 повторений
Итого, 60 повторений

Отжимания от брусьев --> Французские отжимания от брусьев --> отжимания от пола
5 --> 5 --> 5
10 подходов
Итого,
Отжимания от брусьев 50 повторений
Французские отжимания от брусьев 50 повторений
Отжимания от пола 50 повторений

Уголок от пола с опорой на шведскую стенку --> разворот в полустойку
3 подхода на каждую руку

Австралийские подтягивания от колец, ноги на шведской стенке
5 повторений

Болгарские приседания на каждую ногу
10 повторений

Приседания
20 повторений

Негативный передний вис с резиновой петлёй
3 подхода по 10 повторений

Заминка (суставная гимнастика)

"Вызов 1945". День 53-й. План - по 1 060 повторений. Факт:

Подъём на оба мыска 970 повторений
Отжимания от возвышенности 1060 повторений
Приседания 935 повторений
Отжимания от брусьев 930 повторений
Отжимания 880 повторений
Австралийские подтягивания 685 повторений
Выпады на каждую ногу 640 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 480 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 440 повторений
Выходы силой 388 повторений
Подтягивания 336 повторений
Подъём ног к перекладине 260
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 70 повторений
Французские отжимания от брусьев 110 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Всадник 18 минут 16 секунд
Фристайл планка 7 минут
✅Дневник тренировок Михаила
WO"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."
/forums/comment/617789-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-right-28-marta-p-p
VASILEN
VASILEN
Москва
28.03.2025 22:58
28 марта
Вечер
Г. Москва, парк Янтарная горка

Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине --> подтягивания --> приседания --> отжимания от пола --> болгарские приседания на каждую ногу --> отжимания на брусьях
5 --> 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
6 кругов
Итого,
Подъём ног к перекладине 30 повторений
Подтягивания 30 повторений
Приседания 60 повторений
Отжимания от пола 60 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 60 повторений
Отжимания на брусьях 60 повторений

Подъём ног на мыски
На каждую ногу --> на обе ноги
20 --> 40
2 круга
Итого,
Подъём ног на мыски на каждую ногу 40 повторений
Подъём ног на мысли на обе ноги 80 повторений

Отжимания от возвышенности
100 повторений

"Вызов 1945". День 56-й. План - по 1 120 повторений. Факт:

Подъём на оба мыска 1050 повторений
Отжимания от возвышенности 1160 повторений
Приседания 995 повторений
Отжимания от брусьев 990 повторений
Отжимания 940 повторений
Австралийские подтягивания 685 повторений
Выпады на каждую ногу 640 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 520 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 500 повторений
Выходы силой 388 повторений
Подтягивания 336 повторений
Подъём ног к перекладине 290
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 70 повторений
Французские отжимания от брусьев 110 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Всадник 18 минут 16 секунд
Фристайл планка 7 минут
✅Дневник тренировок Михаила
WO"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."
/forums/comment/617842-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-right-30-marta-p-p
VASILEN
VASILEN
Москва
30.03.2025 19:35
30 марта
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от возвышенности (столбы)
100 повторений

Выпады на каждую ногу
3 подхода по 20 повторений
Итого, 60 повторений

Отжимания в полустойке на руках с упором ногами в уголке в шведскую стенку
30 повторений
4 подхода по 20 повторений
Итого, 110 повторений

Болгарские приседания на каждую ногу
3 подхода по 20 повторений
Итого, 60 повторений

Отжимания от низкой перекладины с уводом корпуса вперёд
5 подходов по 20 повторений
Итого, 100 повторений

Всадник + приседания с выпрыгиваниями под Moby - Flowers
Всадник 3 минуты 26 секунд
Приседаниями с выпрыгиваниями 30 повторений

"Вызов 1945". День 58-й. План - по 1160 повторений. Факт:

Отжимания от возвышенности 1260 повторений
Отжимания 1140 повторений
Подъём на оба мыска 1050 повторений
Приседания 995 повторений
Отжимания от брусьев 990 повторений
Выпады на каждую ногу 700 повторений
Австралийские подтягивания 685 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 560 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 520 повторений
Выходы силой 388 повторений
Подтягивания 336 повторений
Подъём ног к перекладине 290
Французские отжимания от брусьев 110 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Всадник 21 минуту 42 секунды
Фристайл планка 7 минут
✅Дневник тренировок Михаила
WO"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."