многоуважаемые, прекрасные дамы! 
Хоть и с опозданием, но всё же хочу поздравить Вас с 8 марта! Также хочу пожелать Вам женского счастья, сибирско-богатырского здоровья
, кавказского долголетия. Прекрасной половине участников 100-дневки желаю могучего терпения, великого упорства на этом нелёгком пути по изменении себя в лучшую сторону, спортивных достижений Вам, никогда не сдавайтесь! 
Желаю любить и быть любимой, быть послушной дочерью, весёлой подругой, верной супругой,образцовой матерью (нужное подчеркнуть ). В этот Международный Женский День, хочется ещё добавить к вышесказанному, Вы, представительный прекрасной половины человечества всегда были опорой и поддержкой своих защитников, Вы были, есть и будете являться мотиватором на свершение новых подвигов для своих героев! Ну и как обычно желаю того, что обычно желаю в таких случаях: успехов, удачи, благополучия, спокойствия и т.д. 
Хоть и с опозданием, но всё же хочу поздравить Вас с 8 марта! Также хочу пожелать Вам женского счастья, сибирско-богатырского здоровья, кавказского долголетия. Прекрасной половине участников 100-дневки желаю могучего терпения, великого упорства на этом нелёгком пути по изменении себя в лучшую сторону, спортивных достижений Вам, никогда не сдавайтесь! Желаю любить и быть любимой, быть послушной дочерью, весёлой подругой, верной супругой,образцовой матерью (нужное подчеркнуть ). В этот Международный Женский День, хочется ещё добавить к вышесказанному, Вы, представительный прекрасной половины человечества всегда были опорой и поддержкой своих защитников, Вы были, есть и будете являться мотиватором на свершение новых подвигов для своих героев! Ну и как обычно желаю того, что обычно желаю в таких случаях: успехов, удачи, благополучия, спокойствия и т.д. 
Все в порядке? Почему два дня?</quote>
К тому же дел не в проворот, возвращаюсь поздно, а порой хочется поспать нормально, во время лечь, а не поздно как сейчас, например
Поэтому без трени.
10 марта
Вечер
Софьи Ковалевской ул., 22 строение 1,
Москва, Россия
РазминкаМосква, Россия
А сегодня я потренил ноги
И как обычно выполнял: пистолетик --> приседания с узкой постановкой ног --> приседания с выпрыгиванием, колени до груди --> всадник
20 --> 25 --> 15 --> 30 сек
Осилил 3 круга. Техника начала страдать и закончил.
Сделал 5 качественных (через флажки) выходов силой
Заминка
12 марта
Ночь
Московская область, д. Василенцево, д. 53
Сегодня тренил прессРазминка (суставная гимнастика)
1 круг Дьявольской наковальни (уровень 1).
Slavdog:>
* L-hold (уголок) - удерживать 10-15 секунд.
* Удерживая уголок, перемещайте ноги из стороны в сторону - 5 раз в каждую сторону.
* Удерживая уголок, подтягивайте колени к груди, а затем возвращайте в исходное положение. - 10 повторений
* Это упражнение является комплексом из нескольких одиночных упражнений, и должно выполняться без перерыва. Сидя на полу, держите прямые ноги в статическом положении над землей (около 15-20 см) в течение 10 секунд. Затем подтягивайте колени к груди, как в третьем упражнении. Сделайте таких 10 повторений. После, вы снова держите ноги над землей 10 сек, но поверните их набок. Снова 10 подтягиваний ног к груди. Затем всё тоже самое , но на другую сторону.
* Делайте обычный подъем ног сидя, одновременно подайте тело вперед, делая небольшой "хлопок" руками под коленями. Этот "хлопок" по сути, не обязателен, но он дает вам уверенность, что вы вы выполняете упражнение в полной амплитуде движения. Ноги не должны касаться пола в течение всего упражнения. - 30 повторений.
* Следующее упражнение называется "ножницы". Хотя, я так же слышал, как другие его называют "бабочка". 10 повторений.
* Одновременные подъемы ног и корпуса, касаясь руками носков. 10 повторений + 10 повторений на каждую сторону.
* Интервальные скручивания. Вы делаете обычное скручивание на 3 счёта, с маленькой паузой после каждого счёта. Сделайте 10 повторений, а затем поднимите обе ноги над землей, одна выше другой и сделайте еще 10 повторений. Затем поменяйте ноги и добейте последние 10 повторений. Само по себе упражнение не так эффективно, как предыдущие, но как "добивающее" в конце круга - просто незаменимо!</quote>
* Удерживая уголок, перемещайте ноги из стороны в сторону - 5 раз в каждую сторону.
* Удерживая уголок, подтягивайте колени к груди, а затем возвращайте в исходное положение. - 10 повторений
* Это упражнение является комплексом из нескольких одиночных упражнений, и должно выполняться без перерыва. Сидя на полу, держите прямые ноги в статическом положении над землей (около 15-20 см) в течение 10 секунд. Затем подтягивайте колени к груди, как в третьем упражнении. Сделайте таких 10 повторений. После, вы снова держите ноги над землей 10 сек, но поверните их набок. Снова 10 подтягиваний ног к груди. Затем всё тоже самое , но на другую сторону.
* Делайте обычный подъем ног сидя, одновременно подайте тело вперед, делая небольшой "хлопок" руками под коленями. Этот "хлопок" по сути, не обязателен, но он дает вам уверенность, что вы вы выполняете упражнение в полной амплитуде движения. Ноги не должны касаться пола в течение всего упражнения. - 30 повторений.
* Следующее упражнение называется "ножницы". Хотя, я так же слышал, как другие его называют "бабочка". 10 повторений.
* Одновременные подъемы ног и корпуса, касаясь руками носков. 10 повторений + 10 повторений на каждую сторону.
* Интервальные скручивания. Вы делаете обычное скручивание на 3 счёта, с маленькой паузой после каждого счёта. Сделайте 10 повторений, а затем поднимите обе ноги над землей, одна выше другой и сделайте еще 10 повторений. Затем поменяйте ноги и добейте последние 10 повторений. Само по себе упражнение не так эффективно, как предыдущие, но как "добивающее" в конце круга - просто незаменимо!</quote>
Планка 2 минуты
Подъём коленей до груди в упоре на брусьях --> 5 по 20 повторений. Итого 100
Далее супер-сет на пресс:
Всё по 50 повторений, друг за другом, без отдыха
Подъём корпуса на 20 градусов
Наклоны в стороны, касаясь ступней
Подъёмы ног на 30 градусов
Подъём корпуса на 20 градусов
Скручивания локтем касаясь противоположного колена
Подъёмы ног на 30 градусов
Сегодня записался на Весеннюю Спартакиаду 2016 в дисциплину ОФП. Будем рвать)
13 марта
День
г. Егорьевск,
1 микр., МСЦ "Теремок"
Сбор участников 100-дневки №21 микр., МСЦ "Теремок"
В этот раз погода нам благоприятствовала и мы потренили от души)
Предразминка:
Разминка (суставная гимнастика)
Горизонтальный упор на столбах для воркаута
Парочку выходов силой
Печатная машинка - пару раз
5 медленных отжиманий от брусьев
5 медленных подтягиваний
Разминка:
Проходка на рукоходе нейтральным/скрещенным хватом - 2 повторения на каждый перехват рук
5-6 перехватов, один подход
Проходка на рукоходе обычным хватом - подтягивание, перехват на следующую перекладину и снова подтягивание
5 подходов по 5-7 повторений
Тренировка:
подтягивания
Подтягивание на максимум (в идеале 10 повторений) + в конце фиксация в верхней точке
10 кругов по 5-7 повторений
отжимания от брусьев
Лесенка от 2 до 20 с интервалом в 2 повторения
приседания
Немного модифицированная в плане отдыха программа "Жёванный крот"
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
7 минут отдыха
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 минут отдыха
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 минуты отдыха
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 минут отдыха
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
7 минут отдыха
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 минут отдыха
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 минуты отдыха
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 минут отдыха
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
Заминка
14 марта
Вечер
г. Москва, Дмитровский р-он,
Ижорская, 11 (13) А
Сделал разминку по видеоИжорская, 11 (13) А
18 марта
Вечер
Московская область,Егорьевский район,
д. Василенцево
В общем пришёл к другу в гости. Решили, что ехать в Нескучный не стоит свеч. Поэтому, устрою свою тусовку в Егорьевске. д. Василенцево
Пытался научить товарища TheSky, сломать психологический барьер в отжиманиях от пола. У него не вышло. 53 повторения, при прошлом максимуме 50. Целью ставили сделать 100-ку за подход.
Я же сделал 60 нон-стоп, добил до 80 и сдулся.... но всё равно доволен собой
ибо в предыдущий раз было всё намного плачевнее.После, во время телефонной беседы, я провёл расстяжку.
19 марта
Вечер
г. Егорьевск,
1 микр., МСЦ "Теремок"
Тренировка грудных и трицепса совместно с TheSky1 микр., МСЦ "Теремок"
Разминка (суставная гимнастика)
Разминочный подход на брусьях: интервальные отжимания с задержкой в верхней, средней и нижней точках - 1-1-3
Идею дальнейшей тренировки подсмотрел у Балашихинского сообщества StreetFit
Итого, 248 повторений
Отдых между первыми тремя походами 2 минуты, между последующими - полторы, между крайними тремя - по 4 минуты
Изи
переходим на следующий уровеньВыполнил за компанию с aglayka круг из 100-дневки
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
На сегодня всё
На встречу пришли трое человек. Фото не делали
20 марта
День
г. Егорьевск,
1 микр., МСЦ "Теремок"
1 микр., МСЦ "Теремок"
Сбор участников 100-дневного воркаута №3
Погода отвратительная. С началом встречи солнце ушло за тучи, периодически падал снег.
Разминка (суставная гимнастика)
Разминочный походы в подтягиваниях: 30%, 60%, 100% от максимума
5/10/11+1+2+1
Подтягивания на перекладине:
10 подходов по 10 повторений + 2 на максимум 9/8 повторений
Итого, 117 подтягиваний
13 подъёмов прямых ног в висе на перекладине
Замёрзли. Дабы согреть сделали круги из 100-дневки:
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания от пола --> Выпады в движении
5 --> 20 --> 10 --> 20
Отдых между кругами 1 минута
Подъём прямых ног в упоре на брусьях:
3 подхода по 10 повторений
Велосипед в упоре на брусьях:
3 подхода по 10 повторений
На этом закончили.
