21 апреля
День
г. Москва, м. Семёновская, пр. Буденного, 17A,
Стадион "Крылья Советов"
День сдачи ГТОСтадион "Крылья Советов"
В рамках Межвузовского интернационального фестиваля "Молодость" от своего вуза МГУПИ (в составе МТУ) приехал сдавать нормы ГТО. Помимо студентв МИРЭА, МГУПИ и МИТХТ, было ещё много студентов других вузов, такие как МАМИ, МГЮА им. Кутафина и др.
Из поста в ВК спортклуба МИРЭА:>
В сам комплекс ГТО входит сдача нормативов по следующим пяти испытаниям:
1. Гибкость. Наклон вперёд из положения стоя.
2. Сила. Подтягивания из виса лёжа, подтягивания, отжимания, отжимание от скамьи, рывок гири.
3. Скоростные возможности. Бег 100 м.
4. Скоростно-силовые возможности. Прыжок в длину, пресс.
5. Смешанное передвижение на 1; 1,5; 2; 3; 4 км.</quote>
1. Гибкость. Наклон вперёд из положения стоя.
2. Сила. Подтягивания из виса лёжа, подтягивания, отжимания, отжимание от скамьи, рывок гири.
3. Скоростные возможности. Бег 100 м.
4. Скоростно-силовые возможности. Прыжок в длину, пресс.
5. Смешанное передвижение на 1; 1,5; 2; 3; 4 км.</quote>
Собравшись у метро, подождав задерживающихся, мы выдвинулись на стадион и немного опоздали к открытию. Просмотрев и прослушав официальную часть открытия сия действа, с товарищем выдвинулись на регистрацию участников, после которой забежали в раздевалку. Далее выдвинулись к первой точке сдачи комплекса ГТО. Перед каждой сдачей нормы необходимо было зарегистрироваться (ещё раз!) в список, сообщив ФИО, ID с сайта ГТО и степень. У парней и девушек немного разные нормативы, также они дифференцируются от возраста.
Провёл разминку (суставная гимнастика) + различного рода небольшая пробежка. Далее распишу о нормативе, его норма и какой показатель у меня. После каждого норматива сообщаешь показатель волонтёру. Итак, первый норматив.
1. Гибкость. Наклон вперёд из положения стоя. Золото - 13 см. Мой - 16 см.
По соседству располагалась точка сдачи нормы на пресс и прыжки в длину с места.
4. Скоростно-силовые возможности. Прыжок в длину, пресс.У парней прыжок. Золото - 240 см. Мой - 242 см
Далее побежали с товарищем на силовуху.
2. Сила. Подтягивания из виса лёжа, подтягивания, отжимания, отжимание от скамьи, рывок гири. Гиря для меня был снарядом незнакомым, поэтому здесь конечно же я взял подтягивание. Золото - 13 повторений. С техникой налажал (то локти, то подбородок), так что 14 повторений.
3. Скоростные возможности. Бег 100 м. Очень долго регистрировались, очень долго ждали старта. Погода не особо радовала, было прохладно. Я даже озяб
Тем не менее в своём забеге пробежал первым - 13.3. Золото - 13.30 с.5. Смешанное передвижение на 1; 1,5; 2; 3; 4 км. Тут опять же долгая регистрация, долгое ожидание забега. Бегал на длинные дистанции я всегда плохо, так что результат тут совсем неудовлетворительный.
Накладывался также голод - не трапезничал с 7 утра, а на часах около 15. То есть энергии было не фонтан))Итак, финальный норматив. Бронза - 14 минут. 3 км это 7,5 кругов по стадиону. Для половишки круга старт был в другом месте - напротив финиша по диагонали. К нему передвигались пробежкой. Стартовал в первой 7-ке. Дальше народ стал меня обгонять... И тут такое дело, либо я обсчитался, либо народ круг не добежал, поэтому прибежал я одним из последних (причём те, кто были позади меня прибежали раньше). Время - 15:17. На такое время в принципе я и рассчитывал. плохо бегаю. Увы.
Вот на этом в принципе и всё, закончив бег, отдышавшись и сказав своё время, я отправился в раздевалку и уехал.
Ни фото, ни видео за сие мероприятие не сделал.
23 апреля - День отдыха. Болело всё тоже, за исключением спины. Ногам было особенно неприятно. Икры и ахил умирали. Попробывал вечером потянуться - не смог. Не было сил)
24 апреля
День
г. Егорьевск,
воркаут-площадка "МСЦ Теремок"
воркаут-площадка "МСЦ Теремок"
Демонстрация упражнений из программы вновь прибывшим девушкам
Демонстрация облегчённых вариантов упражнений из программы
Изи катка <url="http://workout.su/articles/295">Hannibal For King</url> по принципу подходов
Порядок выполнения упражнений следующий:
1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
"Пятёрки подтягиваний" узким прямым хватом
Брусья делал сколько смог
Подтягиваниях также
Человечек с площадки сказал, что выполнял круговую программу Ганни за 30 минут.
На этом всё. Пообщался со многими людьми, разведал обстановку по воркауту в городе.
Плечевой пояс отказывается работать и поднимать тяжести, пресс весь болит. Правая кисть ломит в суставах. Тут либо я разваливаюсь, либо вчера треня прошла по харду. Сегодня отдыхаем.
29 апреля
Вечер
г. Москва, м. Юго-Западная,
Проспект Вернадского, д. 86
Сегодня утром мне было гораздо лучше, чем вчера. Я почти выздоровел Проспект Вернадского, д. 86
Какое-то дежа-вю, в прошлые соревы я тоже после болезни.В рамках Весенней Спартакиады МТУ участвовал в соревнованиях по ОФП в составе сборной кампуса МГУПИ. Как это было в прошлом году можно почитать <url="http://workout.su/forum_thread/4202?page=20#221758">здесь.</url>
Воркаутер воркаутера видит издалека
Особенно, если ты фирменной одежде. АхахПообщался с одним воркаутером из вуза. Разговаривали, честно, на разных языках и мимолётом. Исходя из всего стало понятно, что нужны площадки на территории кампусов; воркаут в вузе собираются продвигать через Попова, kenguru PRO и workout24; будут развивать статику и динамику, более сложные элементы; о 100-дневке слышали, говорят, что не очень; старая добрая силовая база никому не нужна
Было около 17 участников в соревнованиях у мужчин. Девушек нынче был дефицит.
Подтягивания - 23 повторения. 4 парня подтянулись 24, был второй тур.
Касаемо моих подтягиваний, то теперь их публично подтвердил))
Отжимания от пола - 101 повторение. Здесь, уже традиционно, я затащил
Прошлый рекорд спартакиады (90 повторений) побит. Личный рекорд тоже. Двигаемся к цели 120 повторений.Для того чтобы не затягивать соревнования, были организованы судьи, державшие кулак под грудью выполняющего норматив.
Прыжки на скакалке за 1 минуту - 162 прыжка. Тройку раз запнулся, но прыгал достаточно быстро. Однако, в стройку не вошёл. Лучший результат был 170+.
Для того чтобы не затягивать соревнования, были организованы две точки сдачи норматива.
Соревами, не смотря на унылую организацию и проведение, остался доволен, своими показателями тоже - по сравнению с прошлой спартакиадой, свой результат я улучшил во всех этих трёх нормативах.
1 мая
День
г. Егорьевск, 1 микр.,
воркаут площадка МСЦ "Теремок"
воркаут площадка МСЦ "Теремок"
2 месяца прошло, плечо заросло, залечилось. Теперь можно делать полноценные тренировки на плечевой пояс по будням.
Так что сегодня потренил немного по проверенной уже схеме:
Подтягивания:
Печатная машинка --> Круговые --> Лучник --> Верхним узким --> Нижним узким --> Верхним широким --> Нижним средним
6 --> 4 --> 6 --> 10 + фиксация в верхней точке на 5 сек --> 10 + фиксация в верхней точке на 5 сек --> 10 + фиксация в верхней точке на 5 сек --> 10 + фиксация в верхней точке на 5 сек
Сделал полных 3 круга с большим отдыхом везде.
Демонстрация флажка, испанского выхода силой, ласточки, змейки
Всадник. 2 подход по 1 минуте 45 сек и 30 сек
Планка --> Т-планка слева --> Т-планка справа --> Планка
1 мин. --> 1 мин. --> 1 мин. --> 1 мин.
1 Выход силой --> 5 дипсов --> 10 подтягиваний --> 2 подъёма коленей до 90 градусов --> 2 подъёма коленей в левый бок --> 2 подъёма коленей в правый бок --> 2 подъёма прямых ног до 90 градусов
Таких 2 круга
Фристайл на брусьях
Заминка
Либо не тренил, либо иногда выходил поотжиматься, поподтягиваться и тд.
В какой-то из дней сделал пресс, пару упражнений по 50 повторений.
8 мая
День
г. Егорьевск, 1 микр.,
воркаут площадка МСЦ "Теремок"
воркаут площадка МСЦ "Теремок"
30%, 60%, 100% в каждом базовом упражнении
Выходы силой: 2 --> 4 --> 6
Подтягивания: 7 --> 14 --> 17 (вьетнамские подтягивания)
Отжимания от брусьев: 19 --> 28 --> 32
Далее мы приступили к нормативам ГТО
1. Гибкость. Наклон вперёд из положения стоя. 12 см
2. Скоростно-силовые возможности. Прыжок в длину. 228 см
3. Сила. Подтягивания. 13 повторений
Итого, вот что значит не провести разминку (суставную гимнастику). Не будьте как я, не повторяйте моих ошибок
Далее, тренировка в свободном стиле. Отжимания от пола, пресс на брусьях, отжимания от них и так далее.
Поиграли в "AddOn", разделил второе место с ещё одним участником.
Наша связка состояла из следующих упражнений:
Обычное отжимания --> Алмазное отжимание --> Слайды (на каждую руку) --> Бурпи --> Приседание --> Отжимание с хлопком --> Отжимание с касанием рук плеч --> Отжимание с ударом ногой в сторону (в каждую) --> Подтягивания нижним хватом на ширине плеч в уголке --> Подтягивания нижним широким хватом в уголке --> Подтягивания нейтральным хватом (на каждую сторону) --> Уголок на одной руке --> Отжимания с напарником на спине (его вес 100+ кг)
И тут я выбыл, уступив первое место TheSky
Видео с итоговой связкой победителя
Интуитивный тренинг и день отдыха
14 мая
День
г. Егорьевск, 1 микр.,
воркаут площадка МСЦ "Теремок"
воркаут площадка МСЦ "Теремок"
Взял на заметку тренировку @WorkoutRun, немного позабыв технику, выполнил их в следующей модификации:
Приседания с подъёмом ноги --> Выпады шагом назад с подъёмом ноги (на каждую) --> Боковые выпады (на каждую) --> подъём с двух ног на носки на возвышении
50 --> 50 --> 50 --> 20
2 круга, по времени вышло минут на 40
Супер-сет:
Выход силой --> Дипсы --> Подтягивания --> Подъём коленей на 90 градусов
1 --> 5 --> 10 --> 20
5 кругов
Тренировка в свободном стиле:
Подтягивания нейтральным хватом --> подтягивания скрестным нейтральным хватом
2 --> 2 - Пару проходок по рукоходу
Армейская лесенка в отжиманиях до 5
Армейская лесенка в подтягиваниях до 2