Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1.40 мин
Ролик с ног (неполный) 3*12
Вакуум- 3 по 20 секунд
Всадник 2 мин
(3 подтягивания - 3 подтягивания с оранжевой резинкой, -15 приседаний -12 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 15 выпадов на каждую ногу-12 трицепсовых разгибаний-12 наклонов к прямым ногам)*5
Подъем на 9 этаж пешком
*иногда накрывает чувство нереальности происходящего. как будто я смотрю фильм.
Do or do not.There is no try.(c)
вот тебе еще к двум освоенным упражнениям доп. опции (чтоб не скучала ) :
1. планка rock`n rollen
делаешь синхронно с ногами поворот туловища вправо-влево (руки и плечевой пояс зафиксированы)- 15-20 повторов;
пауза 30 сек
3 серии
</quote>
1. планка rock`n rollen
делаешь синхронно с ногами поворот туловища вправо-влево (руки и плечевой пояс зафиксированы)- 15-20 повторов;
пауза 30 сек
3 серии
мне нравится, клевая штука
divion
Приветки!
блин, еле нашла
жалко, оглавление нельзя сделать)
Do or do not.There is no try.(c)
Сегодня
Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 1.50 мин
лодочка 1 мин
обратная лодочка 1 мин
парашютист 1.50 мин
обратная планка 1.50 мин
Березка 1.50 мин
верблюд 1.50 мин
поза ребенка 1.50 мин
планка rock`n rollen 3*40
кошка
вакуум 3*20 сек
Серия:
алмазные отжимания 12
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
динамическая планка 12 на каждую сторону
ролик с ног неполный 12
три серии
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1.50 мин
кошка
планка rock`n rollen 3*40
Ролик с ног (неполный) 3*12
Вакуум- 3 по 20 секунд
Всадник 2 мин
(3 подтягивания - 3 подтягивания с оранжевой резинкой, -15 приседаний -12 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 15 выпадов на каждую ногу-12 трицепсовых разгибаний-12 наклонов к скр. ногам)*5
подъем ног к турнику 3*5
Подъем на 9 этаж пешком
непонятно почему проснулась в четыре. встать- не встала, и заснуть уже не смогла.
собиралась сегодня на улицу: топ, футболка, две водолазки, свитер, толстовка, вспомнила сказку:
"..После обеда они собрались в зимний лес.
"Мне будет тепло, - подумал Козлик, - если я надену курточку".
И он надел курточку.
"Мне будет тепло, потому что на мне курточка! Но курточке.. - подумал Козлик, - но курточке будет холодно!" И он надел на курточку кофточку.
"Мне будет тепло, курточке будет тепло! Но кофточке.. но кофточке будет холодно!" - подумал Козлик. И он надел на кофточку кацавеечку.
"Мне будет тепло, курточке будет тепло, кофточке будет тепло! Но кацавеечке.. А.. но кацавеечке будет холодно!" - подумал Козлик. И надел на кацавеечку шубу.
"Мне будет тепло, курточке будет тепло, кофточке будет тепло, кацавеечке будет тепло! Но шубе.. но шубе будет холодно!" - подумал Козлик. И накинул на шубу одеяло.
"Мне будет тепло, курточке будет тепло, кофточке будет тепло, кацавеечке будет тепло, шубе будет тепло! Но одеялу.. но ватному одеялу, бедному теплому ватному одеялу!" - закряхтел Козлик, и упал на пол, и никуда-никуда-никуда не пошел."
"..После обеда они собрались в зимний лес.
"Мне будет тепло, - подумал Козлик, - если я надену курточку".
И он надел курточку.
"Мне будет тепло, потому что на мне курточка! Но курточке.. - подумал Козлик, - но курточке будет холодно!" И он надел на курточку кофточку.
"Мне будет тепло, курточке будет тепло! Но кофточке.. но кофточке будет холодно!" - подумал Козлик. И он надел на кофточку кацавеечку.
"Мне будет тепло, курточке будет тепло, кофточке будет тепло! Но кацавеечке.. А.. но кацавеечке будет холодно!" - подумал Козлик. И надел на кацавеечку шубу.
"Мне будет тепло, курточке будет тепло, кофточке будет тепло, кацавеечке будет тепло! Но шубе.. но шубе будет холодно!" - подумал Козлик. И накинул на шубу одеяло.
"Мне будет тепло, курточке будет тепло, кофточке будет тепло, кацавеечке будет тепло, шубе будет тепло! Но одеялу.. но ватному одеялу, бедному теплому ватному одеялу!" - закряхтел Козлик, и упал на пол, и никуда-никуда-никуда не пошел."
Do or do not.There is no try.(c)
