/forums/comment/213255-spasibo-za-informaciju-misha-a-chto-zhe-togda-chitat-b
Спасибо за информацию, Миша!!
*а что же тогда читать 
**следующую неделю не бегаю
Знаю, что не конец света, но досадно
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/213259-vse-teksty-toksichny-g-luchshe-slushaj-muzyku-url-http
все тексты токсичны 
лучше слушай музыку 
<url="http://www.youtube.com/watch?v=trOXaDeFeD4">music for a while</url>
/forums/comment/213281-quote-name-brom-post-213259-vse-teksty-toksichny-g
все тексты токсичны
лучше слушай музыку
<url="http://www.youtube.com/watch?v=trOXaDeFeD4">music for a while</url></quote>
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/213283-vot-tak-vsegda-g
Вот так всегда!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/213284-vecher-razminka-serija-almaznye-otzhimanija-8-podem
Вечер
Разминка
Серия
Алмазные отжимания 8
Подъем корпуса из положения лежа на животе 15
Подъем ног из положения лежа на животе 15
Ролик с ног (неполный) 10
4 серии
Серия
Прыжки 180гр. 20
Подъем ног вперёд, назад,вбок по 10 на каждую
Сгибание ног в стойке на лопатках 20
Ягодичный мостик 20
3 серии
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/213288-a-po-povodu-pressa-i-t-d-ty-vse-pralno-delaesh
а по поводу пресса и т.д., ты все прально делаешь - пропорционально распределяешь нагрузку и на поясницу и на пресс; можно попробовать и объединенными сетами - поочередно пресс+поясница (суперсеты очень эффективны на определенных этапах подготовки)
/forums/comment/213291-to-est-kak-segodnja-pervaja-serija-pravilno-ne-ponjala
То есть, как сегодня -первая серия -правильно?
*не поняла -обьединенными сетами, это как
**за ссылку спасибо, очень красивая музыка
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/213300-snachala-delaesh-set-na-odnu-myshcu-na-press-potom-bez
сначала делаешь сет на одну мышцу (на пресс), потом, без остановки или с очень небольшим интервалом, сет на мышцу-антагонист (на поясницу)
если очень утрированно - мышцы-антагонисты устроены так, что когда работает одна, кровь приливает к другой; наполненная кровью мышца находится в крайне работоспособном состоянии и вполне логично сразу же приступить к ее «укатке» 
утром у тебя что т подобное )
P.S. самое элементарное упражнение - суперсет (для пресса и поясницы), это наклоны 
тут тебе и сгибание и разгибание, и растяжка и т.д.
особенно после бега
/forums/comment/213307-posle-bega-budu-imet-v-vidu-spasibo
После бега!
Буду иметь в виду.
Спасибо.
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/213308-quote-name-malinabm-post-213307-posle-bega-budu-imet
После бега!
Буду иметь в виду.
Спасибо.
</quote>
таак
так ты только картинки в моем дневнике рассматриваешь?!
и не обращаешь внимания на детали "процесса"???? 
/forums/comment/213310-kartinki-o-da-obozhaju-tvoi-fotografii-ty-menja
Картинки! О да! Обожаю твои фотографии.
*ты меня раскусил
Пошла учить матчасть.
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/213420-razminka-surja-namaskar-planka-rock-n-rollen-3-20
Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*20
ролик с ног (неполный) 3*10
Всадник 1 минута
(3 подтягивания с отталкиванием (так торопилась тренить, что забыла резинку) -15 приседаний -8 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 15 выпадов на каждую ногу- 8 трицепсовых разгибаний)*5
Вакуум- 3 по 10 секунд
Пресс ноги к турнику 5
Подъем на 9 этаж пешком
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/213988-subbota-day-off-posmotreli-film-14-mne-ponra-segodnja
суббота day off
посмотрели фильм "14+"
мне понра.
сегодня "Охотник на ведьм" с Дизелем- неа.даже ради него не стоит.
воскресенье
утро
at home
Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 1.30 мин
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1.30 мин
березка 1.30 мин
верблюд 1.30 мин
поза ребенка 1.30 мин
планка rock`n rollen 3*20
кошка
Серия:
алмазные отжимания 8
динамическая планка по 15 на каждую сторону
подъем корпуса из положения на животе руки вдоль тела 15
ролик с ног (руки немного дальше, чем голова) 10
три серии
вакуум 3 по 10 сек
вечер
разминка
комплекс на голеностоп
Серия
Алмазные отжимания 8
Подъем корпуса из положения лежа на животе 15
Подъем ног из положения лежа на животе 15
Ролик с ног (неполный) 10
4 серии
Серия
Прыжки на 180гр. 10 (вправо -влево)-крутая штука.веселая.на 360 еще лучше, но пока увы)
Махи ногами на каждую
Вперёд 10
Назад 10
Вбок 10
Наклон к прямым ногам, спина прогнута- до прямого угла только, хехе- 10
Сгибание -разгибание ног в стойке на лопатках 20
Ягодичный мостик 20
Вакуум 10 сек
Три серии
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/214085-razminka-surja-namaskar-planka-rock-n-rollen-3-20
Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*20
ролик с ног (неполный) 3*10
Всадник 1 минута
(1 подтягивание - подтягивания с оранжевой резинкой- 4, -15 приседаний -10 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 15 выпадов на каждую ногу- 10 трицепсовых разгибаний)*5
Вакуум- 3 по 10 секунд
Пресс ноги к турнику 5
Подъем на 9 этаж пешком
*кружилась голова.была мысль бросить после четвертого круга, но нет)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/214549-razminka-surja-namaskar-planka-rock-n-rollen-3-40
Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*40
Подъем корпуса из положения лежа на животе 3*20
Ролик с ног (неполный) 3*10
Всадник 1 минута
(1 подтягивание - подтягивания с оранжевой резинкой- 4, -15 приседаний -10 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 15 выпадов на каждую ногу-10 трицепсовых разгибаний)*5
подъем ног к турнику из виса 3, затем колени-5 -3 круга
*в 4 и 5 кругу крайние отжимания еле вытянула.
взяла сегодня музычку на улицу- так гораздо веселее, конечно
Вакуум- 3 по 10 секунд
Подъем на 9 этаж пешком
"Первые 40 лет детства самые сложные в жизни мужчины"
)
Do or do not.There is no try.(c)
