/forums/comment/218803-video-https-www-youtube-com-watch-v-unxq3kibnvi-video
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/218804-razminka-surja-namaskar-planka-bokovye-po-1-40-min
Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 1.40 мин
лодочка 1 мин
обратная лодочка 1 мин
парашютист 1.40 мин
обратная планка 1.40 мин
верблюд 1.40 мин
поза ребенка 1.40 мин
планка rock`n rollen 3*40
кошка
Серия:
Алмазные отжимания 10
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
Подъем ног из положения лежа на животе 20
ягодичный мостик 20
наклон к прямым ногам до угла 90 гр -10
три серии
Пятигорск солнечный
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/218868-quote-name-malinabm-post-218726-nauchitsja-podem
научиться подъем переворотом силовой</quote>
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/219422-quote-name-ivan-rubets-79-post-218868-peryshko-quote
ага
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1,40 мин
Ролик с ног (неполный) 3*12
(1 подтягивание - подтягивания с оранжевой резинкой- 4, -12 приседаний -12 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 12 выпадов на каждую ногу-12 трицепсовых разгибаний)*5
Вакуум- 3 по 15 секунд
Подъем на 9 этаж пешком
Я вернулась!
отпуск это хорошо. как всегда, грусть-печаль по поводу того, что даже маленький перерыв или послабление дает нехилый такой откат. сегодня крайние отжимания вытянула еле-еле, ужас просто). скорее всего это потому, что стаж занятий маленький
но, с другой стороны, это и неплохо- нефиг расслабляться
каким-то странным образом потянула косые слева..чувствуются даже при ходьбе. так что эту неделю (ну, по ощущениям посмотрю, конечно) никаких боковых/динамических планок.
в поезде и туда и обратно ехала в плацкарте на верхней полке..блин, зачем они так топят +26+27 на табло высвечивалось, морозов же еще нет
дышать было реально нечем, душно
единственный плюс, глубокие отжимания между верхними полками и уголок на пресс там же)
а так- приехала вечером в субботу, вчера целый день отходила
Всем доброе утро
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/219660-razminka-surja-namaskar-lodochka-1-min-parashjutist-1
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1,40 мин
Ролик с ног (неполный) 3*12
(1 подтягивание - подтягивания с оранжевой резинкой- 4, -15 приседаний -12 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 15 выпадов на каждую ногу-12 трицепсовых разгибаний)*5
Вакуум- 3 по 20 секунд
Подъем на 9 этаж пешком
бросай дела бежим скорее
во двор ловить снежинки ртом
а то придётся есть с асфальта
потом (с)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/219696-prekrasno-do-bezobrazija-b-spoiler-img-http-workout-su
прекрасно до безобразия 
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/219906-razminka-surja-namaskar-planka-bokovye-po-1-40-min
Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 1.40 мин
лодочка 1 мин
обратная лодочка 1 мин
парашютист 1.40 мин
березка 1.40 мин
верблюд 1.40 мин
поза ребенка 1.40 мин
кошка
вакуум 3*20 сек
*встала поздно, поэтому только это
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/220105-razminka-surja-namaskar-lodochka-1-min-parashjutist-1
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1.40 мин
Ролик с ног (неполный) 3*12
Всадник 1 минута
(1 подтягивание - подтягивания с оранжевой резинкой- 4, -15 приседаний -12 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 15 выпадов на каждую ногу-12 трицепсовых разгибаний-12 наклонов к прямым ногам)*5
подъем ног к турнику из виса 5*3
Вакуум- 3 по 20 секунд
Подъем на 9 этаж пешком
Любить кота – большая честь. Исуса нет, а котик есть ((с) Павел Майоров)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/220394-razminka-surja-namaskar-lodochka-1-min-parashjutist-1
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1.40 мин
Ролик с ног (неполный) 3*12
Всадник 1 минута
(1 подтягивание - подтягивания с оранжевой резинкой- 4, -15 приседаний -12 отжиманий неширокая постановка рук локти назад до касания - 15 выпадов на каждую ногу-12 трицепсовых разгибаний-12 наклонов к скр.) ногам)*5
подъем ног к турнику из виса 5-4-4
Вакуум- 3 по 20 секунд
Подъем на 9 этаж пешком
*когда воздух станет еще морознее, надо будет задуматься, чем закрывать нижнюю часть лица
**в 4 и 5 кругу в отжиманиях на девятом повторении делала паузу стоя в упоре- для отдыха, потом добивала. несмотря на это, радует, что маленький, но прогресс есть. три месяца назад:
5 отжиманий неширокая постановка рук локти назад</quote
</quote>
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/220408-quote-name-malinabm-post-220394-kogda-vozduh-stanet
*когда воздух станет еще морознее, надо будет задуматься, чем закрывать нижнюю часть лица</quote>
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/220412-quote-name-ivan-rubets-79-post-220408-quote-name
*когда воздух станет еще морознее, надо будет задуматься, чем закрывать нижнюю часть лица</quote>
Балаклава, что спортмастере ,что в декатлоне продается.
</quote>
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/220470-quote-name-malinabm-post-220412-ivan-a-sam-ispolzuesh
Иван! а сам используешь</quote>
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/220485-quote-name-malinabm-post-220394-kogda-vozduh-stanet
когда воздух станет еще морознее, надо будет задуматься, чем закрывать нижнюю часть лица</quote>
Name:>
* Защитная маска на лицо. Аксессуар, который должен быть у каждого, кто практикует зимой фитнес-тренировки на улице. Они бывают разными: тонкий бафф из полиэстера и более плотная балаклава из толстого трикотажа или флиса.
Бафф напоминает длинную трубу из ткани и может одеваться 12-ю разными способами (указаны на этикетке). На самом деле зимой ее используют одним-единственным образом: надевают на голову и подворачивают так, чтобы закрыть лицо до нижней губы и открыть глаза, нос и рот. Балаклава похожа на армейский подшлемник. Для спорта выбирайте ту, что оставляет открытой и нос, и рот — иначе вокруг рта все будет мокрым и обмерзшим от влажного дыхания. Сверху надевается шапка и желательно очки для зимнего спорта.
Бафф обычно используется от -5 до -12-15°С, ниже — балаклава. Хотя все индивидуально, некоторые и в -8° надевают балаклаву, а другие в -20° используют 2 баффа.</quote>
<url="http://www.splav.ru/goodsdetail.aspx?gid=20110329160635221205">Он же утепленный</url>
<url="http://www.splav.ru/catalog.aspx?cat=20150922131929100174">Или балаклавы</url>
Вот тут http://rus.1gb.ru/note/multiband.htm http://rus.1gb.ru/note/multiband2.htm нормально про них написано.
Я с обычной тонкой мультибанданой тренил, но я холоднее, чем минус 10 не тренил никогда. А утепленную вместо шарфа использую.
/forums/comment/220488-tolle-spasibo-za-informaciju
Tolle
спасибо за информацию!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/220550-subbota-utro-at-home-razminka-surja-namaskar-planka
Суббота
утро
at home
Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 1.40 мин
лодочка 1 мин
парашютист 1.40 мин
обратная планка 1.40 мин
березка 1.40 мин
верблюд 1.40 мин
поза ребенка 1.40 мин
планка rock`n rollen 3*40
кошка
Серия:
Алмазные отжимания 10
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
Подъем ног из положения лежа на животе 20
ролик с ног (руки немного дальше, чем голова) 12
Наклоны к скр.ногам 12
три серии
Do or do not.There is no try.(c)
