/forums/comment/192189-pomimo-veselo-bez-chego-u-nas-vashh-niche-ne-delaetsja
помимо "весело" ( без чего у нас ващ ниче не делается 
, это отлично развивает вестибюлярный аппарат и и все мышцы стабилизаторы зробляют
/forums/comment/192279-utro-07-30-at-home-razminka-15-min-serija
утро: 07:30 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 20 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 20 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 20 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
/forums/comment/192418-utro-06-30-at-home-zarjadka-30-min-utro-8-50-outdoor
утро: 06:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 8:50 (outdoor - Лужники - Воробьевы горы ; t +17 )
бег - 35 км - 3 ч. 08 мин. 54 сек ( темп 5:24 /км ; ср.ЧСС 144 )
заминка
ходьба 2 км (+ 100 наклонов)
+ речкаречка
P.S. уже не так все страшно ))))))
/forums/comment/192434-utro-8-10-at-home-razminka-uprazhnenija-na-balans
утро: 8:10 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. ваще ничоничо не болит и не тревожит после вчерашнего кросса!!! (значит есть резервы и по темпу, и по увеличению дистанции!)
P.S.P.S. новые кроссовки - идеальны! ни одной мозоли, ни одного сбитого ногтя!
день: 12:00 (indoor)
плавание - 2000 м - 43 мин.07 сек (кроль 1500м, брасс 500 м)
P.S. опа! добавил в плавании 
лето продолжается!!!!!
/forums/comment/192445-quote-name-brom-novye-krossovki-idealny-quote-fotku
новые кроссовки - идеальны!</quote>
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/192447-quote-name-malinabm-quote-name-brom-novye-krossovki
новые кроссовки - идеальны!</quote>
фотку
</quote>
/forums/comment/192453-vrode-zhe-ty-polgoda-nazad-pokupal-krossovki-asiks-za
Вроде же ты полгода назад покупал кроссовки асикс за сумасшедшие деньги - почему обновил? Стерлась подошва что ли? Если да, то надо брать с вибрамовской подошвой, они намного дольше не снашиваются.
/forums/comment/192461-ja-na-s-myshcy-s-na-varene-to-est-smotrela-teper-vizhu
Я на мышцы на варенье,то есть, смотрела
Теперь вижу
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/192463-quote-name-tolle-vrode-zhe-ty-polgoda-nazad-pokupal
Вроде же ты полгода назад покупал кроссовки асикс за сумасшедшие деньги - почему обновил? Стерлась подошва что ли? Если да, то надо брать с вибрамовской подошвой, они намного дольше не снашиваются.</quote>
/forums/comment/192464-quote-name-malinabm-ja-na-s-myshcy-s-na-varene-to-est
Я на
мышцы на варенье,то есть, смотрела
Теперь вижу
</quote>
/forums/comment/192467-b
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/192545-utro-08-20-at-home-razminka-15-min-serija
утро: 08:20 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
фитбол:
пресс non-stop 4 мин
б.поясничная м. спины non-stop 4 мин.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день: 15:00 (outdoor)
ходьба - 10 км
отжимания на брусьях - 5 х15
подъем ног в упоре (на локтях) на брусьях - 5 х20
наклоны - 5 х10
заминка
P.S. ноги и всё остальное в прекрасном состоянии 
/forums/comment/192617-utro-08-15-at-home-razminka-15-min-serija
утро: 08:15 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день - 12:45 (indoor)
бег - 10 км - 48 мин.32 сек (темп 4,51/км; ср.ЧСС 150 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км - 10 мин. 12 сек. // + 50 наклонов
разминка - 5 мин.
трапецевидная ,двуглавая б., приводящая б., делтовидн., ромбовидные, косые мышцы жвота.
заминка
P.S. составил план беговых тренировок на последние 10 недел до марафона 
(буду корректировать по самочувствию; форсировать не буду )
P.S.P.S вес - 70,5 кг
/forums/comment/192706-utro-7-30-at-home-razminka-uprazhnenija-na-balans
утро: 7:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
/forums/comment/192708-quote-name-brom-p-s-sostavil-plan-begovyh-trenirovok
P.S. составил план беговых тренировок на последние 10 недел до марафона </quote>
