Форумы

09.01.2026 11:25

MAY the FORCE be WITH YOU

09.01.2026 11:29

01.01.2026 | ЧТ

Бег 5 км в рамках проекта 5 Верст, 35 мин. Старался бежать очень медленно, но всё равно устал.

Побегу ли я ещё раз в этом году? Очень спорно 😂

P.S. А вот когда ехал на старт, представлял как буду на легке делать тренировку Сайтамы 😁

MAY the FORCE be WITH YOU

09.01.2026 11:29

06.01.2026 | ВТ|

Тренажерный зал. 60 мин.

0. Суставная разминка — 10 минут

1. Подтягивания обратным хватом – 5 подходов по 5 повторений

Отдых 2-3 мин

2. Тяга сидя в тренажере – 3 подхода по 10 левой, 10 правой, 15 двумя руками (15 кг).

Отдых 2 мин.

3. Тяга верхнего блока– 4 подхода на MAX повторений (плашка 40)

Отдых 2 мин.

4. Подъемы гантелей на бицепс поочередно каждой рукой – 5 подходов на MAX повторений (10 кг)

5. Сгибания запястий с гантелями – 3 подхода по 15 повторений (6 кг в каждой руке)

Отдых 1.5 мин.

⭐️Коллега позвал в тренажерный зал, тренировка показалась легкой. И пообщались и потренили, получилось неплохо))). Четверг скорее всего тоже будет тренажерный зал, а сегодня максимум активности))).

MAY the FORCE be WITH YOU

09.01.2026 11:30

08.01.2026 | ЧТ|

0. Суставная разминка — 10 минут

1. Отжимания на брусьях – 10 подходов по 10 повторений

Отдых до 1.5 мин

2. Отжимания на брусьях – 1 суперподход на 40 повторений

3. Отжимания руки на кольцах – 4 подхода на MAX

Отдых 2 мин.

4. Обратные отжимания на кольцах – 5 подходов на MAX повторений

Отдых 2 мин.

5. Додо – 4 подхода по 25 повторений

Отдых 2 мин.

MAY the FORCE be WITH YOU

09.01.2026 11:32

09.01.2026 | ПТ|

Лыжи классика 5 км. по времени примерно 29 мин.

Старался прям легко катить, легко и получилось. Кайфанул.

MAY the FORCE be WITH YOU

13.01.2026 09:22

10.01.2026 | СБ|

Лыжи классика 8 км.

Катнул неспешно.

MAY the FORCE be WITH YOU

13.01.2026 09:23

12.01.2026 | ПН|

0. Суставная разминка — 10 минут

1. Подтягивания с резиной - 3 подхода 14, 7, 7 раз

Отдых 3 мин

2. Отжимания на брусьях – 3 подхода 30, 15, 15 раз

Отдых 3 мин

3. Толчок гирей 16 кг – 4 подхода по 8 раз каждой рукой

Отдых 2 мин.

Сделал максималки подтягивания с резиной и отжимания на брусьях в первых подходах.

MAY the FORCE be WITH YOU

19.01.2026 06:56

В среду сходил в тренажерный зал. Сделал всего понемногу:

Жим Ногами, Жим гантелями стоя, Жим гантелей лежа на скамье,

Тяга штанги в наклоне, Бицепс молотки, Французский жим EZ-грифа.

Веса не записал, и поэтому не помню. Все делал

умеренно, дабы сильно не упахаться. Тренировка заняла 60 мин.

MAY the FORCE be WITH YOU

19.01.2026 06:57

16.01.2025 ПТ

В пятницу решил сделать проходку на одно повторный максимум с

весом на брусьях. Про перекладину не пишу, т.к. подтянулся всего 7 раз, а потом

сделал добивки с резиной 2 подхода по 8 раз.

Брусья сделал 40 кг, 45 не вытянул. На видео 35.

На всю тренировку с разминкой и подводящими ушло 1 час 15

минут.

MAY the FORCE be WITH YOU

30.01.2026 15:35

27.01.2026 | ВТ|

0. Разминка — 15 минут (велостанок, суставная и резина)

1. Отжимания на брусьях – 2*8 (10 кг)

Отдых 3 мин

2. Подтягивания с резиной прямым хватом – 4*6

Отдых 3 мин

3. Гиперэкстензия – 4*15

4. Пресс на скамье – 4*15

5. сгибания на предплечья – 3*мах

Вторник легкая тренировка, но брусья тяжело шли.

30.01.2026 | ПТ|

0. Разминка — 15 минут (велостанок, суставная и резина)

1. Отжимания на брусьях – 3*8 (17,5 кг)

Отдых 3 мин

2. Подтягивания с резиной прямым хватом – 3*10,10,11

Отдых 3 мин

3. Подъем штанги на бицепс обратным хватом 5*10 (только гриф 20 кг)

Отдых 2 мин.

4. Гиперэкстензия обртная – 4*15

Отдых 2 мин.

5. Жим штанги стоя – 4*20, 30, 30, 30.

Отличное самочувствие на тренировке, во вторник все таки сделал легкий вариант и к пятнице восстановился. В конце немного виса на перекладине.

MAY the FORCE be WITH YOU