/forums/comment/196517-zagazovannost-proverjaesh-sebja-na-prochnost
Загазованность? Проверяешь себя на прочность? 
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/196525-bolshe-ne-bylo-nikakih-variantov-proselochnye
больше не было никаких вариантов - проселочные, деревенские, всякие иные пути-дороги размыты от и до...((( а план, есть план; до этой гребанной магистрали еще дотопать надо было по грязи; ну а там, сама в курсе, гонят кто во что горазд....)) вообщем, вернулся в избу полностью в невменяемом состоянии..., часа через три токо в себя пришел; даже после 40 км так хреново не было 
P.S. предстартовый кураж ; после уже было не до чего - помню только лопал сгущенку, борщ, сливы, пряники....)))))))
/forums/comment/196535-vygljadish-otlichno-borshh-i-prjaniki-tvorjat-chudesa
Выглядишь отлично! Борщ и пряники творят чудеса
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/196548-utro-6-30-at-home-uprazhnenija-na-balans-gibkost-i
утро: 6:30 ( at home) упражнения на баланс, гибкость и пресс 1 ч. 30 мин. P.S. дождь со сранья льет непереставая; ломанем-ка в лес за грибами ))))
/forums/comment/196666-utro-6-30-at-home-zarjadka-30-min-vyhodnoj-p-s-pokapal
утро: 6:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
выходной
P.S. покапал картофы ))) доставило 
/forums/comment/196717-utro-7-30-at-home-vremja-moskovskoe-razminka-20-min
утро: 7:30 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
пресс non-stop - 9 мин.
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка (наклоны)
продолжительность - 1 ч.30 мин.
день: 10:15 время московское (outdoor - Уралмаш, Парк Победы ; t +7 )
бег - 12 км - 1 ч. 04 мин. 28 сек ( темп 5:22 /км ; ср.ЧСС 138 )
заминка
ходьба 3 км (+наклоны)
/forums/comment/196827-utro-07-15-at-home-vremja-moskovskoe-razminka-20-min
утро: 07:15 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
повороты прямых ног лежа (вправо-влево) - 20
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
/forums/comment/196982-utro-6-20-at-home-uprazhnenija-na-balans-gibkost-i
утро: 6:20 ( at home)
упражнения на баланс, гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин
день: 9:50 время московское (outdoor - Уралмаш, Парк Победы ; t +11 )
бег - 15 км - 1 ч. 21 мин.37 сек ( темп 5:26 /км ; ср.ЧСС 148 )
бег трусцой - 2 км
ходьба 1 км (+ 50 наклонов)
растяжка (at home) - 20 мин.
/forums/comment/197107-utro-7-00-at-home-vremja-moskovskoe-razminka-20-min
утро: 7:00 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч.30 мин.
день: 15:10 (outdoor ) время московское
ходьба - 6 км
разминка10 мин.
серия:
отжимания от брусьев - 15
подскоки на одной ноге (другая сзади на тумбе) - по 20 на каждую ногу
наклоны - 10
подьем ног на шв. стенке - 15
6 серий
перерыв между сериями 45 сек
заминка
/forums/comment/197189-utro-07-15-at-home-vremja-moskovskoe-razminka-20-min
утро: 07:15 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
повороты прямых ног лежа (вправо-влево) - 20
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день: 11:00 (outdoor)
ходьба - 8 км ( 2 ч )
упражнения для тазового пояса (at home)
1. подъем разгибом в стойку на плечах вдоль стены из положения лежа на спине согнувшись - 20
2. подъем таза в положение прогнувшись из положения лежа на спине с согнутыми ногами - 20
3. подъем таза с отрывом его от пола из положения лежа - 20
3 серии
продолжительность - 20 мин. 
P.S. устойчивость и сила мышц тазового пояса крайне необходима при беге (для смягчения ударной нагрузки на поясницу) ,и в быту для... 
/forums/comment/197270-misha-kak-ty-otnosishsja-k-uprazhneniju-planka-dlja
Миша, как ты относишся к упражнению "планка" для укрепления мышц тазового пояса?
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/197277-utro-5-45-at-home-vremja-moskovskoe-zarjadka-20-min
утро: 5:45 ( at home) время московское
зарядка - 20 мин
утро: 7:00 время московское (outdoor - Уралмаш - В.Пышма ; t +14 )
бег - 23 км - 2 ч. 01 мин.06 сек ( темп 5:16 /км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 2 км
ходьба 1 км (+ 50 наклонов)
растяжка + упражнения для т.пояса (at home) - 40 мин.
/forums/comment/197279-quote-name-bamb-post-197270-misha-kak-ty-otnosishsja
Миша, как ты относишся к упражнению "планка" для укрепления мышц тазового пояса?</quote>
Дим, для развития подвижности, эластичности, силы и т.д. мышц таза , планка слишком статика и практически бесполезна. Обычные махи ногами (вперед, назад, в стороны) куда эффективнее. Для объединения и координации верхней и нижней частей тела, "тазику" нужно соответственно давать идентичные задания - динамичные и разнонаправленные. Планку (и обратную в том числе) можно использовать как исходное положения, дополняя и усложняя её всевозможными отведениями рук, ног в различных направлениях. Как-нить выложу побольше всяких изощрений.
/forums/comment/197453-utro-06-30-at-home-vremja-moskovskoe-razminka-20-min
утро: 06:30 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop 9 мин
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день: 15:00 (outdoor ) время московское
ходьба - 3 км
разминка 7 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
подскоки на одной ноге (другая сзади на тумбе) - по 20 на каждую ногу
наклоны - 10
подьем ног на шв. стенке - 15
6 серий
перерыв между сериями 45 сек
заминка
/forums/comment/197615-utro-6-00-at-home-vremja-moskovskoe-razminka-20-min
утро: 6:00 ( at home) время московское
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
повороты прямых ног лежа (вправо-влево) - 20
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
продолжительность - 1 ч. 25 мин.
утро: 8:00 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +19 )
бег - 14 км - 1 ч. 09 мин.28 сек ( темп 4:58 /км ; ср.ЧСС 147 )
бег трусцой - 2 км
заминка (наклоны)
упражнения для т.п (at home) - 20 мин.
