/forums/comment/184550-ojjaajja-och-och-ona-ikona-fitnesindustrii-ugoorilis
ойяайя! оч оч!
она икона фитнесиндустрии ))
угоорились бежать марафон с ней еще прошлой осенью - теперь контролируем друг друга...чтоб не сачковали, ну и как планировали... 
хотя нагрузка у нее несоизмеримо в десять раз больше и тяжелее !
/forums/comment/184571-kruto
круто!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/184585-ot-mechty-k-realnosti-kogda-mysli-prevrashhajutsja-v
от мечты к реальности...когда мысли превращаются в действия
/forums/comment/184592-tak-uzhe-skoro-da-17-maja-oj-ne-pereputala-20
так уже скоро,да? 17 мая
ой не
перепутала
20 сентября?
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/184606-17-go-begu-tozh-o-img-http-workout-su-uploads
17-го бегу тож 
/forums/comment/184616-super
super!
Глаза боятся - руки делают
/forums/comment/184673-utro-8-40-at-home-razminka-15-min-serija
утро: 8:40 (at home)
разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания 6
присед + подъем на носки + наклон 20
отжимания 15
приседания (плие) 20
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
растяжка
продолжительность - 1 ч.30 мин.
/forums/comment/184881-utro-08-45-at-home-razminka-15-min-serija
утро: 08:45 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания + подъем на носки 20
обратные отжимания 20
приседания + наклон 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 15 мин.
день - 14:00 (indoor)
бег - 12 км - 57 мин.33 сек (темп 4,47/км; ср.ЧСС 148 уд./мин. )
ходьба в гору - 1,5 км - 14 мин. 55 сек.
разминка
широчайшая, трапецвдн., дельта, ромбовидная, четырехгл. б., отводящая б., косые мышцы ж.
заминка
P.S. хорошо бежалось, а с утра казалось и 10 км в темпе 5,00 не осилю 
P.S.P.S. вес - 72,0 кг
/forums/comment/184893-quote-name-brom-17-go-begu-tozh-quote-budu-myslenno
буду мысленно тебя поддерживать
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/184898-nu-mihail-udachi-sil-tebe-budu-za-tebja-bolet-nu
Ну Михаил, удачи, сил тебе, буду за тебя болеть (ну поддерживать то-есть).
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/184966-quote-name-malinabm-quote-name-brom-17-go-begu-tozh
буду мысленно тебя поддерживать
</quote>
ну вот! мысленно...) а если реально споткнусь-упаду, кто поддержит?
у Михаил, удачи, сил тебе, буду за тебя болеть (ну поддерживать то-есть)</quote>
да прибудет с нами сила...Духа, Ром!
/forums/comment/185052-utro-8-55-at-home-razminka-uprazhnenija-na-balans
утро: 8:55 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 15 мин.
/forums/comment/185228-utro-08-50-at-home-razminka-15-min-serija
утро: 08:50 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание 6
приседания (с подъемом на носки) 20
отжимания 15
выпады 15 ( на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
пресс non-stop - 9 мин.
мостик 3х30 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
продолжительность - 1 ч. 15 мин.
день - 13:50 (indoor)
бег - 10 км - 46 мин.18 сек (темп 4,38/км; ср.ЧСС 154 уд./мин. )
ходьба в гору - 1,5 км - 14 мин. 53 сек.
разминка с бодибаром (8 кг) - 7 мин.
широчайшая, бицепс , б.грудная, трицепс, двухггл. б., отводящая б., косые мышцы ж.
заминка
P.S. полтора часика поюзал скейт в Лужниках )))))
/forums/comment/185339-utro-08-45-at-home-razminka-15-min-serija
утро: 08:45 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания + подъем на носки + наклон 20
обратные отжимания 20
приседания (сумо) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
продолжительность - 1 ч. 15 мин.
/forums/comment/185426-den-pobedy-vechnaja-pamjat-i-vechnaja-slava-gerojam
День Победы!
Вечная память и вечная слава Героям Великой Отечественной войны!
мемориал в память уралмашевцев, погибших в Великой Отечественной войне (скульптор И.И.Симонов и С.П.Романов)
