300 грамм воды на 40 км! Жесть 
</quote>
</quote>35ть бежали без воды до этого, но тогда накрыло мозг конкретно; решили на "сорокет" не шутить с головой - очень грамотно все прошло!!!! было три приема по 75 г приблизительно - на 21-м км, на 32-м и на 38-м
P.S. ну и очень очень приЕочень повезло с погодой!!!!!! первые 7 км шел дождь, потом просто пасмурно и прохладно ( в жару бы так легко не отделались
) Ясно
Запомнила,но применить не смогу :бежать 40 км в этой жизни мне не грозит) </quote>
Запомнила,но применить не смогу :бежать 40 км в этой жизни мне не грозит) </quote>
жизнь длинная, душа моя! какие твои годы!
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
фитбол:
пресс non-stop 4 мин
б.поясничная м. спины non-stop 4 мин.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 25 мин.
день - 14:10 (outdoor - Лужники; + 21)
плавание - 1700 м - 52 мин.20 сек (кроль 850м, брасс 850 м)
ролики - 27 км
отжимания на брусьях - 8х16
P.S. басик в клубе с 1 авг. на профилактике; прийдется пока юзать <url="http://www.luzhniki.ru/content/map/pool/">"это</url>" ( таж "Чайка" только пока без плесени - непонятные тётки, пижоны, дети...; два плюса - под открытым небом и вода очень свежая!!!
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день: 11:00 (outdoor - серебрянный бор; t +25 )
бег - 8 км - 43 мин.346 сек (темп - 5:26/км ; срЧСС - 136/мин.)
ходьба - 4 км (+50 наклонов)
P.S. просто восстановительный бег и оздоровительная ходьба после сорокета в субботу (никакого ОФП и СФП) ; в четверг темповая на 15 и физуха
P.S.P.S. пульс отличный, ноги аналогично !
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 40 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop 9 мин
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день - 11:00 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч. 10 мин.51 сек (темп 4,43/км; ср.ЧСС 148 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км + 50 наклонов
разминка - 5 мин.
трапецевидная ,двуглавая б., ягодичн.м.,отводящая б., дельтовидн.,косые мышцы ж.
заминка
P.S. хочу такой ср. темп на марафон
P.S.P.S. вес - 71,3
Ващпе маньяки бега и не страшно столько бегать?</quote>
да не, никаких перверзий и фобий
цель - марафон !
