/forums/comment/197981-quote-name-brom-post-197980-zahedzhirovat-g-quote
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/198030-utro-7-45-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-n-h-7
утро: 7:45 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания (плие) 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
повороты прямых ног лежа (вправо-влево) - 20
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день - 14:40 (indoor)
плавание - 2000 м - 36 мин.05 сек (кроль 1400м, брасс 600 м)
заминка - 200 м ( на спине)
хамам - 10 мин.
упражнения для т.пояса (at home) - 20 мин.
/forums/comment/198083-quote-name-brom-post-197961-tolko-ne-rvi-pervye-tri
только не рви первые три километра, иди в темпе 4:50, потом добавляй, а иначе не обгонишь папку )))))))
P.S. начнешь быстрее - сожгешь все ресурсы к середине....</quote>
/forums/comment/198121-quote-name-chewbacca-post-198083-quote-name-brom-post
только не рви первые три километра, иди в темпе 4:50, потом добавляй, а иначе не обгонишь папку )))))))
P.S. начнешь быстрее - сожгешь все ресурсы к середине....</quote>
Примерно так я и задумал.
</quote>
Желаю успеха, Серега !!!
/forums/comment/198123-spasibo-miha
Спасибо Миха
/forums/comment/198126-quote-name-chewbacca-post-198123-spasibo-miha-quote-a
Спасибо Миха
</quote>
а щас, на счет три вырубай комп, и отбой 
старт ведь завтра? и ведь не вечером
/forums/comment/198131-parni-udachi-vam-i-ljogkogo-bega
Парни, удачи вам и лёгкого бега.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/198215-privetstvuju-mihail-interesnye-u-vas-trenirovki-esli
Приветствую, Михаил!
Интересные у Вас тренировки...
Если не секрет, что такое:
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)</quote>
и для чего это упражнение?
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/198227-utro-7-15-at-home-uprazhnenija-na-balans-gibkost-i
утро: 7:15 ( at home)
упражнения на баланс, гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин
день: 14:00 (outdoor )
ходьба - 4 км
разминка 7 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
подскоки на одной ноге (другая сзади на тумбе) - по 20 на каждую ногу
наклоны - 10
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 20
6 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
/forums/comment/198228-quote-name-sergio2905-post-198215-dlja-chego-jeto
для чего это упражнение?</quote>
привет, привет, Сергей!
на 48-й и 49-й стр. глянь 
мы там с Мариной на эту тему уже беседу вели
P.S. рекомендую! и лучше босиком (для укрепления стопы) 
/forums/comment/198347-utro-07-00-at-home-zarjadka-30-min-img-http-workout-su
утро: 07:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 9:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +12 )
бег - 20 км - 1 ч. 42 мин. 17 сек ( темп 5:07 /км ; ср.ЧСС 135 )
заминка
ходьба 5 км (+....наклонов)
речка (один заплыв...)
растяжка (at home) - 30 мин.
P.S. последний long ))) протестил страт (1-3 км) и после 14-го км , планируемым соревновательным темпом
попробовал "иное" питание - гематоген и кока-колу!!! СУПЕР!!!!!!!!!!
ЧСС ваще удивило - как-бы полубегом ))))))
потерял 1 мин 07 сек на "горшок" ( надо учитывать все + и - ) ......
выходим на финишную прямую! неделя
и побегал, и искупался, и ....грибов набрал!!!!!!!!!!!!!!!!!
/forums/comment/198428-quote-name-brom-post-198347-brom-moskva-otpravleno-13
Brom
Москва
Отправлено: 13.09.2015 17:27
утро: 07:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 9:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +12 )</quote>
очень красиво!
*а ты вообще неотразим
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/198455-utro-07-30-at-home-razminka-20-min-serija
утро: 07:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
приседания (сумо) 40
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
упр. на фитболе
пресс non-stop 4 мин
мышцы разгибатели спины - 5 мин
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - не делал
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день - 13:30 (indoor)
плавание - 2000 м - 44 мин.24 сек (кроль 1500м, брасс 500 м)
заминка - на спине
упражнения для т.пояса (at home) - 20 мин.
/forums/comment/198456-quote-name-malinabm-post-198428-voobshhe-neotrazim
это ракурс, Марин, такой неудачный (или наоборот)
/forums/comment/198460-b
)
Do or do not.There is no try.(c)
