/forums/comment/190642-quote-name-bamb-da-zdravstvuet-otdyh-na-prirode-i
Да здравствует отдых на природе. И тренировки тоже ).</quote>
на желтеньком песочке, на речке (р.Сура) )))))))
/forums/comment/190683-g-alatyr-zarjadka-hodba-na-zabroshennyj-ajerodrom-za
г.Алатырь
зарядка
ходьба (на заброшенный аэродром, за земляникой 
) 7 км
/forums/comment/190738-krasotishha-horosho-letom
красотища! хорошо летом.
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/190755-quote-name-malinabm-krasotishha-horosho-letom-quote
/forums/comment/190756-g-alatyr-32-zarjadka-beg-12-km-1-ch-08-min-33-sek-temp
г.Алатырь
+32
зарядка
бег - 12 км - 1 ч.08 мин.33 сек (темп 5,43/км; ср ЧСС 146 уд./мин )
ходьба - 1 км
заминка
P.S. срочно на речку!!!
/forums/comment/190841-g-alatyr-otdohnul-tak-otdohnul-opuh-pora-i-chest-znat
г.Алатырь
отдохнул, так отдохнул!
опух!!!!!!!!!!!!!!
пора и честь знать,да и к тренировкам возвращаться ))
вечером на Москву 
/forums/comment/190861-s-vozvrashheniem-g
С возвращением 
.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/190921-spasibo-dim-no-segdnja-s-utra-po-priezdu-poka-tokmo
спасибо, Дим!
но сегдня с утра по приезду пока токмо зарядк а
завтра уж начну кости мять )))))
/forums/comment/191054-utro-08-30-at-home-razminka-15-min-serija
утро: 08:30 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание 6
приседания (+ наклон) 20
отжимания 15
выпады с твистами 20 (на каждую)
4 серий
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
фитбол:
пресс non-stop 4 мин
б.поясничная м. спины non-stop 4 мин.
мостик 3х30 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
немного растяжки
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день: 15:10 (outdoor - Лужники; t +25 )
бег - 8 км - 47 мин. 33 сек ( темп 5:34 /км ; ср.ЧСС 151 )
ходьба - 2 км + 100 наклонов
разминка
отжимания на брусьях 4*15
скручивания на пресс (обычные) 4*20
бег - 3 км - 17 мин.16 сек. (темп 5:44 /км; ср.ЧСС 144 уд/мин)
заминка
P.S. категорически не получается бежать быстрее - по ощущениям будто веса центнер волоку, а не обычные 72 :zzz:
перекусил тамж на районе (в столовой олимпийского комитета) и...
ролики 27 км (+ литр кваса)
/forums/comment/191079-utro-08-00-at-home-razminka-15-min-serija
утро: 08:00 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания (с подъемом на носки) 20
обратные отжимания 20
приседание (сумо) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
/forums/comment/191146-utro-8-15-at-home-razminka-uprazhnenija-na-balans
утро: 8:15 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. черепную коробку тож помял
день - 14:15 (indoor)
бег - 4 км - 21 мин.08 сек. ( темп 5:17/км , ЧСС 144 уд/мин)
ходьба - 1 км
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
плавание (relaxation) - 10 мин
P.S. вес - 71,0 кг ( уж как сестра меня неделю не откармливала, а без трень всегда все не в прок ; система за ненадобностью скидывает балласт )
/forums/comment/191282-utro-07-30-at-home-zarjadka-30-min-utroden-10-30
утро: 07:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
утродень: 10:30 (outdoor - Лужники - Воробьевы горы ; t +17 )
бег - 15 км - 1 ч. 19 мин. 05 сек ( темп 5:16 /км ; ср.ЧСС 147 )
заминка (10 наклонов) - 45 сек
бег - 3 км - 17 мин. 11 сек ( темп 5:43 /км ; ср.ЧСС 142 )
ходьба 2 км + 100 наклонов
заминка
P.S. первый ДБ (длинный бег) за три недели 
; уж и не чаял...
P.S.P.S. мегаметеоусловия сегодня были!!!!!!!!!
вечер 18:45 (at home)
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/191315-utro-08-00-at-home-razminka-20-min-serija
утро: 08:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
приседания (+ подъем на носки) 20
отжимания 15
выпады с твистами 20 (на каждую)
4 серий
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop 9 мин
мостик 3х30 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
/forums/comment/191405-utro-08-15-at-home-razminka-15-min-serija
утро: 08:15 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания (+ наклон) 20
обратные отжимания 20
приседание (плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 20 мин.
день - 12:30 (indoor)
бег - 12 км - 1 ч. 02 мин.37 сек (темп 5,13/км; ср.ЧСС 148 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км - 10 мин. 02 сек.
разминка - 7 мин.
широчайшая, трапецевидная ,дельтовидные, четырехгл. б., косые мышцы жвота.
заминка
/forums/comment/191503-utro-8-00-at-home-razminka-uprazhnenija-na-balans
утро: 8:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
:star:
