/forums/comment/186640-quote-name-brom-pervyj-ofic-start-na-polumarafone
первый офиц.старт на полумарафоне - опыт получен</quote>
/forums/comment/186646-osenju-serega-marafon-zzz-ppc-vchera-bezhal-i-dumal
осенью, Серега, марафон :zzz:
ппц, вчера бежал и думал - зачем я записался в эту секцию 
но сегдня уже норм, не жалею )))
/forums/comment/186651-u-nas-tolko-odin-v-sentjabre-a-po-sosedjam-eshhe-rano
У нас только один в сентябре
а по соседям еще рано ездить.
/forums/comment/186739-i-ot-menja-pozdravlenija-i-big-respect
и от меня поздравления, и big respect!
Глаза боятся - руки делают
/forums/comment/186754-utro-08-30-at-home-razminka-15-min-serija
утро: 08:30 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
присед + подъем на носки + наклон 20
обратные отжимания 20
выпады с поворотом корпуса 15 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день - 14:15 (indoor)
бег - 13 км - 1 ч. 06 мин.08 сек (темп 5,05/км; ср.ЧСС 139 уд./мин. )
ходьба в гору - 1,5 км - 14 мин. 55 сек.
разминка - 5 мин.
широчайшая, бицепс , трапецвдн., четырехгл. б., б.ягдчн., косые мышцы ж.
заминка
фотку прислали ))))))
воскресную...
отметка 13 км (57 мин 30 сек)
еще 8 км впереди...... ( да на лице все написано )
/forums/comment/186907-utro-8-30-at-home-razminka-uprazhnenija-na-balans
утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
/forums/comment/186911-tebe-idet-jetot-cvet
тебе идет этот цвет 
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/186976-mne-ljubaja-sportivnaja-forma-sojdet-g
мне любая спортивная форма сойдет
/forums/comment/187029-utro-8-10-at-home-razminka-15-min-serija
утро: 8:10 (at home)
разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания 6
присед + подъем на носки + прогиб назад 20
отжимания 15
выпады с твистами 15 (на кажудую)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек :zzz: (кисти заныли...)
растяжка
продолжительность - 1 ч.20 мин.
/forums/comment/187032-gde-ty-uzhe-uspel-zagoret-dobroe-utro
где ты уже успел загореть?
доброе утро!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/187033-dobroe-utro-tak-outdoor-workout-kruglyj-godt-vesennee
доброе утро!
так outdoor workout круглый годт ))) весеннее солнце - оно самое-самое...!!!!!!!
P.S. в зале ж 3-4 раза в неделю, не больше 
/forums/comment/187034-kruto-kruto
круто-круто
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/187208-utro-08-20-at-home-razminka-15-min-serija
утро: 08:20 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания (плие) 20
обратные отжимания 20
выпады с твистами 20 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
/forums/comment/187315-utro-8-30-at-home-razminka-uprazhnenija-na-balans
утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день - 14:30 (indoor)
бег - 4 км - 20 мин.11 сек. ( темп 5:03/км )
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. уморился, фрагментарно матерился, Элина сделала замечание !
P.S.P.S. еще два часа вечером погонял на роликах в Луже!!! как же ножкам не хватало зимой этой специфической нагрузки!!! попил кваску!
/forums/comment/187381-nado-bylo-pered-sorevnovanijami-nogi-pobrit-uchis-u
Надо было перед соревнованиями ноги побрить. Учись у велосипедистов!
