Live your life

Глобальный форум Дневники тренировок

480629

5198

1 ...47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 ...347

Вперед

Brom

Москва

09.08.2015 20:53

утро: 06:30 (at home)
зарядка - 20 мин.

утро: 8:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +22 )
бег - 18 км - 1 ч. 38 мин. 39 сек ( темп 5:29 /км ; ср.ЧСС 142 )
заминка
ходьба 2 км (+ 50 наклонов)

Brom

Москва

10.08.2015 11:48

утро: 7:45 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка (наклоны, приседы сумо...)
продолжительность - 1 ч.30 мин.

Brom

Москва

11.08.2015 21:53

утро: 07:45 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 40 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

день: 11:00 (outdoor - серебрянный бор; t +27 )
бег - 10 км - 50 мин. 53 сек (темп - 5:05/км ; срЧСС - 151/мин.)
разминка 5 мин.
серия:
отжимания от брусьев - 16
болгарские выпады с твистами - по 15 на каждую ногу
наклоны - 10
подьем ног на шв. стенке - 15
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
заминка
бег - 2 км - 10 мин 42 сек ( темп- 5:20/км, ср.ЧСС 139/мин )
ходьба - 3 км
речка до отвалу (жарко седня )

Brom

Москва

12.08.2015 09:43

утро: 07:30 (at home)
зарядка - 20 мин.

выходной

Bamb

Москва

12.08.2015 17:16

Купаться?

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Brom

Москва

12.08.2015 17:21

купаться, загорать, кислородом дышать....наслаждаться летом

Bamb

Москва

12.08.2015 21:36

Правильно Миша! Солнце, воздух и вода наши лучшие друзья. А вот сигарета тебе не к лицу ).

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Brom

Москва

12.08.2015 21:58

Правильно Миша! Солнце, воздух и вода наши лучшие друзья. А вот сигарета тебе не к лицу ).</quote>

тут такая, Дим, дилемма понимаешь, "предмета" нет у лица или пока я треню,или когда ем, сплю

; ну а я не могу столько есть, спать и тренить, чтооб вообще никак

Bamb

Москва

12.08.2015 22:17

Правильно Миша! Солнце, воздух и вода наши лучшие друзья. А вот сигарета тебе не к лицу ).</quote>

тут такая, Дим, дилемма понимаешь, "предмета" нет у лица или пока я треню,или когда ем, сплю

; ну а я не могу столько есть, спать и тренить, чтооб вообще никак</quote>

Тогда только марафон!!!

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Brom

Москва

13.08.2015 09:49

только марафон!!!</quote>

exactly

Brom

Москва

13.08.2015 09:50

утро: 07:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
фитбол:
пресс non-stop 5 мин
б.поясничная м. спины non-stop 4 мин.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

день - 11:05 (indoor)
бег - 16 км - 1 ч. 15 мин.06 сек (темп 4,42/км; ср.ЧСС 146 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км - 10 мин. // + 50 наклонов
разминка - 5 мин.
грудные м. , двугглв. б.,дельтовидные, косые м.живота
заминка
P.S. тренировка базовой скорости - первые 13 км в темпе 4,52/км, потом ускорения 10х100 м (через 200 м)
P.S.P.S. вес - 71,4

Brom

Москва

14.08.2015 10:47

тро: 08:00 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

Brom

Москва

15.08.2015 11:44

утро: 7:45 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

день - 14:30 (indoor)
бег - 4 км - 19 мин.18 сек. ( темп 4:49/км , ЧСС 146 уд/мин)
ходьба - 500 м
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 15 мин.

вот так выглядят 1,2 тыщ. квадратных метров наикрутейшей,новой площадки летним,тёплым (не дождливым), субботним вечером в Москве )) одна душа заблудшая...