/forums/comment/186213-utro-08-30-at-home-razminka-15-min-serija
утро: 08:30 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
присед + подъем на носки + наклон 20
обратные отжимания 20
выпады с поворотом корпуса 15 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день: 14:40 (indoor)
плавание - 1700 м - 40 мин. 09 сек ( кроль/брасс)
хамам - 10 мин.
P.S. допуск (справку) получил, осталось завтра получить "пакет" с номером 
/forums/comment/186216-misha-pri-mahah-nogami-korpus-otklonjaesh-ili
Миша, при махах ногами корпус отклоняешь, или стараешься держать ровно? Если отклоняешь, то на сколько?
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/186221-rom-korpus-rovno-ja-ih-mahi-i-delaju-lish-dlja
Ром, корпус ровно. (я их (махи) и делаю лишь для укрепления мышц стабилизаторов, а не для увеличения амплитуды в тазобедренном суставе, или там для ягодиц 
)
/forums/comment/186288-quote-name-brom-vremja-vpered-vot-jeto-dejstvitelno
время вперед!!!
вот это - действительно виртуозно и гениально!</quote>
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/186368-utro-8-30-at-home-razminka-uprazhnenija-na-balans
утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
so!!! втопим завтра по лужам!
вот только ветер - жесткач...
/forums/comment/186390-quote-name-brom-so-vtopim-zavtra-po-luzham-vot-tolko
so!!! втопим завтра по лужам!
вот только ветер - жесткач...</quote>
Бегите к нам
хотя по лужам даже лучше.
/forums/comment/186401-misha-ja-s-toboj-derzhu-oba-kulaka-za-tebja-b-opravdaj
Миша, я с тобой, держу оба кулака за тебя 
! Оправдай наше доверие . Будь аккуратен, не переусердствуй, здоровье важнее.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/186412-sps-parni-ja-za-vashe-zdorove-tozh-lozhechku-sem-p-img
спс, парни! я за ваше здоровье тож... ложечку съем 
/forums/comment/186499-utro-07-20-at-home-zarjadka-30-min-den-10-30-outdoor
утро: 07:20 (at home)
зарядка - 30 мин.
день: 10:30 (outdoor - Лужники - Фрунзенская, Кремлевская набережные ; t +12 )
бег -<url="http://newrunners.ru/race/moskovskij-polumarafon-2015/"> 21</url>,37 км - 1 ч. 37 мин. 31 сек ( темп 4:34 /км ; ср.ЧСС 160 )
заминка
растяжка
P.S. почти лишних 300 м получилось , лужи, лужи, люди, лужи...
P.S.P.S. за 90 мин. полумарафон пока кишка тонка
вечер (?) : 16:30 (indoor)
плавание - 1700 м - 41 мин. 30 сек ( кроль/брасс)
хамам - 10 мин.
P.S. im ok - просыпается ЖОРРР
/forums/comment/186501-krasavchik
Красавчик!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/186548-quote-name-malinabm-krasavchik-quote-1
/forums/comment/186581-super
SUPER!!!
Глаза боятся - руки делают
/forums/comment/186585-mishanja-ty-molodca-krasavchik-u-menja-slov-net-chtoby
Мишаня, ты молодца, красавчик, у меня слов нет, чтобы выразить моё уважение к тебе
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/186611-da-nu-g-u-menja-vsego-lish-403-e-mesto-iz-1801-go
да ну
у меня всего лишь 403-е место из 1801-го финишировавшего на этой дистанции ((((((
есть куда расти!
первый офиц.старт на полумарафоне - опыт получен, будем выводы делать...
/forums/comment/186630-utro-09-00-at-home-razminka-20-min-serija
утро: 09:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
приседания (с подъемом на носки + наклон) 20
отжимания 15
приседания (плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
пресс non-stop - 9 мин. + 2 мин.
мостик 3х30 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день: 15:00 (outdoor)
ходьба - 6 км
отжимания на брусьях - 4х15
подъем ног в упоре на брусьях - 4х20
заминка
