День добрый.
Решил вести дневник тренировок по самой простой причине, просто боюсь забросить.
Тренируемся в основном мы с другом на свежем душном воздухе пока тепло – вместе веселей, поэтому я отложил походы в спортзал и занятия с железяками на зимний период, возможно вообще откажусь.
Небольшую цель я себе ставил ещё раньше – научиться делать выход силой на 2 и чуть-чуть больше подтягиваться.
В середине сотки максимум был 13 повторений, к финалу я похоже загнал себя в перетрен ну и особо ничего не наподтягивал.
Не плохо было бы достичь 75кг (ну чисто галочку поставить) – будет конечно сложно т.к. за питанием не слежу, просто ограничил всякие сухари чипсы и прочую вредную ерунду, правда пельмени ограничить не получается, ибо не ахти какой повар и готовить не умею.
И да не будем лукавить на выходных бывает денёк с просмотром фильмов и вредными напитками и попкорном. Ни за что не поверю, что все прям святые, в то что не палятся да бы не нарваться на осуждающий взгляд верится больше
Но основная цель поддержание своей тушки в более менее сносной форме
И так: не хитрый план состоит из 3х тренировок в неделю – выходные суббота\воскресенье
(вторник и четверг не считается
)
)Бро почему-то зацепился за две тренировки Криса Херии, я решил его поддержать и дабы не слишком сильно расходится по времени в рамках треньки (попросту чтобы не ждать друг друга) занимались и отдыхали одновременно. Ну а 3ю треньку я типа «придумал сам»
Предварительный отчет напишу исходя из тренировок на прошлой неделе, по сути
это будет продолжение зарубы https://workout.su/forum_thread/22330-press-k-letu-2024-yeah-buddy#page-a в которой я потолстел с 78 до 80.5кг
Понедельник (03.06.2024): пробежка 3км + Отжимашки
По этому видосу.
Скорректировал под свои возможности, убрал 3е упражнение (горизонт на 15 сек или типа того – ну не нужно оно мне сейчас) и «лучник» пока сократил количество до 20(5+5+10). Время отдыха между кругами 90сек (до этого мы делали под один таймер и выходило 120+ сек, тренька растягивалась и с трудом мы делали 2 круга).
Со своими изменениями я отстаю от бро на 2-3 минуты, но выполняю 3 круга. В сумме выходит 300+ разных отжиманий, можно конечно и обычных задолбить большее по повторам - но зачем?
Как сказал Russman :- «Вечно это (вырезано цензурой) многоповторка за подход чтобы утешить своё ЭГО🙈» Лично мне вполне достаточно что за подход могу 50 раз землю толкнуть (на свежую естестно – хотя может уже и больше)
Нагрузки мне хватает с головой, ибо раньше я дума что 4 таких круга осилю, как же я был
не прав. Да и Херия говорит после 1 круга что надо сделать ещё 3, а в конце
видео вроде бы есть фраза «Я сделал 1 круг бла бла бла закончу треньку сделаю
ещё 2» Падазрительно
Разминка\Заминка – писать не буду обе штуки присутствуют, смысла останавливаться на этом не вижу.
Среда (05.06.2024): пробежка 3км + Подтягивания
изначально был этот план
Как и с отжиманиями сначала вычеркнул подтягивания на одной руке, а за ними и нестабильные.
Как я думал раньше заполучил ощущение растяжения в локтях и таки повыворачивал запястья зря не сразу послушал Lawnmover, со временем отказался от использования всех хватов, делал сначала 3х5 каждого: широким, нормальным, узким, командо 4х5 и 3х5 параллельным узким на рукоходе. Из всего разнообразия хватов оставил 2 – классика (ширина плеч) и нижний узкий.
Эта тренька всегда разная - конечный вид пока мене самому не известен.
Последняя тренька была такая:
7 (В.Х.) 90сек отдых 8(Н.Х.) и так 6 кругов отдых меджу кругами тоже 90 сек
Также командо 4х5 и 2х5 параллельным.
Дальше у меня вроде бы закончились силы.
Мне и самому надоело загибать ноги назад и как раз Роман написал что бы он делал по другому.
Выбрал турник повыше, до этого не хватало буквально пару см, чиркал подошвами покрытие площадки поэтому постоянно подгибал и даже когда приходилось менять турник по причине занятости всё равно ноги автоматом загибались.
Верхний хват просто ноги вместе и немного вытягиваю вперёд.
Нижний узкий хват ноги уголком – решил усложнить себе жизнь.
Повторения даются с трудом, стараюсь делать без рывков и не дрыгать лапками если не дотягиваю. Было такое что перепутал хваты взялся узким верхним сделал с уголком ещё где-то не дотянул. Совсем запутался и тупо в конце добавил ещё подход 4(ВХ) и 5(НХ) чисто на всякий случай
Пятница (07.06.2024): «На все бабки»
Бро приболел поэтому я попёрся на стадион сам скорректировал время бега до 10 минут, для меня комфортно, можно и больше, да бы не было соблазнов ставлю таймер.
Программку тоже маленько скорректировал подтягиваться стал чуть больше, может просто потому что оставил только 2 хвата как по средам, и в отжиманиях изменения – добавил пару видов из первой треньки для разнообразия.
Закинул табличку в спойлер.
P.S. Не стал заводить дневник вчера хоть и просили сылку срочно и немедленно, похоже давненько заполучил я травму, не знаю что это - медиальный эпиканделит или что то другое, типа синдром круглого пронатора.
Небольшой видос думаю тут я и заполучил травму
Возможно придётся разбираться сначала с этим - чтож таков путь
Опять же - не думаю что я что то новое и функциональное тут придумал, скорей всего кто то это уже испытал и признал негодным
Иногда становится скучно и я немножечко шалю
.
.
P.S.S. Всем спасибо Вы все молодцы.
Ура, дождалась! 
Значит, и этого дождусь:
научиться делать выход силой на 2 и чуть-чуть больше подтягиваться
Не плохо было бы достичь 75кг
Всё у тебя получится, вот сейчас только с локтями порядок наведёшь.
Видосы у тебя все крутые, здорово что сюда добавил! Ещё мне с подтягиваниями на рукоходе-змейке очень нравится, где ты вперёд "идёшь"))
Ещё мне с подтягиваниями на рукоходе-змейке очень нравится, где ты вперёд "идёшь"))В общем желаю удачи, ну ты знаешь что я в тебе не сомневаюсь
по самой простой причине, просто боюсь забросить.
вот мой страх как раз тоже
Здравствуй, новичок! 
Лех, ты молодец, что не забросил. Я тебя не сомневаюсь. Желаю достичь заведанных целей!
по самой простой причине, просто боюсь забросить.
вот мой страх как раз тожеСамая подлость, от состояния в период забрасывания тренировок. Несколько месяцев ты в форме, ешь все подряд, энергии хоть отбавляй.
Ну а потом, ОП! И ты жырный и слабый 
Дорогу осилит бегущий!
Поднедельник (10.06.2024): Отжимашки плановая тренька + пробежка 3км
Несмотря на звенящие руки и угрозу дождя таки выбрался на стадион к 10 часам вечера.
Разминался дольше обычного, ибо минут за 40-55 до выхода поужинал и было лениво.
Сделал 3 круга – шло тяжеловато. Лучник пытался перейти в печатную машинку, а алмазные от скамейки не хотели выжиматься, видимо потому что добавил по 1 повтору на круг.
До этого дважды уже делал 3 круга и оба раза споткнулся на отжиманиях с подставкой под ногами, в 3м круге больше 15 повторений выжать не мог, убирал ноги с подставки, считал до 10 и добивал 5 повторений (в первый раз даже такое не прокатило добил 4, посчитал до 5 и добил последнее).
Медленные отжимания тоже удалось сделать все по 60 сек, не как раньше в 3м круге не мог выдерживать минуту, выходило 45сек и 50сек.
Между кругами отдых сделал побольше 3 минутки.
пока отдыхал делал всякую фигню:
после 1 круга сделал флаг дракона,
после 2го просто повисел с ногами в уголке считая до 20,
после 3го сделал 10 подъёмов ног в висе до уголка 90 градусов.
После всего этого пробежался 3 км – тут сыграло 2 фактора на тренировку я вышел один (бро приболел) и то что я поужинал незадолго до треньки. Прям нормативы я себе не ставлю побегал и то хорошо.
Не знаю почему тут структура дневников не такая как ветке 100ки – по-моему, там удобней. Пост о тренировке и к нему уже комментарии.
Пришла идея не знаю на сколько актуальна – ответы писать под спойлером.
Удачи
спасибо будем стараться
Ура, дождалась!
Уболтали
Значит, и этого дождусь:
С этим сложнее вчера, таки размялся и залез на турник перед всем этими и что ты
думаешь? Больше 11 повторов не вышло, ну в теории наверно можно было и пару ещё дотянуть (и это я неплохо отдохнул за выходные). А выход это вообще за гранью.
сейчас только с локтями порядок наведёшь.
Та, когда это ещё будет, забавный термин придумал, звенящие руки, не знаю, как это ещё можно описать.
, забавный термин придумал, звенящие руки, не знаю, как это ещё можно описать.Ещё мне с подтягиваниями на рукоходе-змейке очень нравится, где ты вперёд "идёшь"))
Сейчас найду и добавлю в первый пост под спойлер
В общем желаю удачи, ну ты знаешь что я в тебе не сомневаюсь
Спасибо
Лех, ты молодец, что не забросил. Я тебя не сомневаюсь. Желаю достичь заведанных целей!
Та какой тут забросил? не писал ничего это да, а так - пытаюсь всё турник согнуть, не поддаётся гад такой Спасибо
СпасибоНу а потом, ОП! И ты жырный и слабый
По этому я ещё пытаюсь бороться с этим сладким голоском в голове «Ну отдохни денёк другой - недельку, сожри вкусную щаверму залей пенным, ничего же не будет»
Теперь пару слов почему не считаю вторник и четверг выходными:
Для начала приходится работать и в течении дня наматываю по цеху в среднем около 7к шагов то повисну в беседке подержу ноги в уголке, то подтянусь пяток раз и так много раз может произойти (ясно что полноценной тренировкой это не назвать, но всё же).
Вторым фактором идёт то что, в поисках посильных для моего уровня тренировок лазил по статьям на сайте присмотрел у Барбосов простенькую тренировку для новичков вполне комфортно делать дома вечерком.
Вообще много чего присмотрел для замены в 3й день тренек - однажды он мне надоест и надо будет что-то менять, но пока бро в тихом ауте от такой нагрузки будем делать, а так если случится снова позаниматься в одно лицо можно что-то другое из подборок взять.
Я таки не забыл предложенную Романом Lawnmover тренировку Ганнибала, считаю даже если урезать её скажем на треть вряд ли гребану, для начала нужно нарастить немного повторов на брусьях и турнике при этом у меня на выполнение уйдёт не 45 минут, а примерно миллиард лет. Пока что можно попробовать его более лёгкую на вид тренировку.
.На прошлых выходных таки упоролся тем что попробовал за один день:
1) Первый подход из ФРИСТАЙЛ-комплекса "Турник" (для продвинутых 5 повторов) – вроде вышло, было интересно получится ли у меня делать эти полу подтягивания. Думаю, для моего уровня весь комплекс надо делать в режиме новичка. Продолжать дальше не стал.
2) Пирамиду от команды Бастард, уровень новичок, запыхался капец, потому что время отдыха не рассчитал
ну и сделал за 12+ минут, если оставшееся время раскидать на отдых – то вполне комфортная
штука. Можно пробовать для продвинутых.
3) Ну и вишенкой на торте упомянутую Барбосину сделал и у ещё удивлялся, а чой то в понедельник всё болит.
Поэтому на прошлой неделе вторники, четверги и субботы с воскресениями были отдыхами.
Всем спасибо Вы все молодцы.
Самая подлость, от состояния в период забрасывания тренировок. Несколько месяцев ты в форме, ешь все подряд, энергии хоть отбавляй.
Ну а потом, ОП! И ты жырный и слабый
Точно, только у меня счёт не на месяцы, а на дни Во время вынужденного отдыха где-то на третий день полностью пропадает желание заниматься и следить за питанием. Мгновенно расползусь.
Во время вынужденного отдыха где-то на третий день полностью пропадает желание заниматься и следить за питанием. Мгновенно расползусь.Именно поэтому я так боюсь всяких пауз и пытаюсь себя чем-то занять. Болят ноги - делаю руки, болят руки - делаю ноги. А если болят руки и ноги - делаю растяжку и ЛФК)))) а иначе хоп! - и я за бортом
пока отдыхал делал всякую фигню:
у тебя там на половину моей тренировки за отдых наберётся.А я подсмотрела у Сергея на видео - он ходит разминается между кругами, ну у него колено и локоть иногда негодуют вроде. Вот вчера и сегодня тоже так делала.
Я таки не забыл предложенную Романом Lawnmover тренировку Ганнибала, считаю даже если урезать её скажем на треть вряд ли гребану, для начала нужно нарастить немного повторов на брусьях и турнике при этом у меня на выполнение уйдёт не 45 минут, а примерно миллиард лет. Пока что можно попробовать его более лёгкую на вид тренировку.
.А чего бро думает на этот счёт?
1) Первый подход из ФРИСТАЙЛ-комплекса "Турник" (для продвинутых 5 повторов) – вроде вышло, было интересно получится ли у меня делать эти полу подтягивания. Думаю, для моего уровня весь комплекс надо делать в режиме новичка. Продолжать дальше не стал.
2) Пирамиду от команды Бастард, уровень новичок, запыхался капец, потому что время отдыха не рассчитал
ну и сделал за 12+ минут, если оставшееся время раскидать на отдых – то вполне комфортная
штука. Можно пробовать для продвинутых.
Такое интересное и в спойлер Второй пункт я нашла, а первый откуда?..
Второй пункт я нашла, а первый откуда?..Среда (12.06.2024): пробежка 3км + Подтягивания
Тренировка не удалась, какой-то упадок сил.
Сначала решил проверить, а смогу ли я сделать в режиме сотки 6 подходов по 7 повторений с отдыхом в минутку. Сделал чуть не порвался пополам, далось тяжело с середины, ясно стало что в режиме сотки я не гребану 5/7 делать 6х7.
Затем попробовал добить нижним хватом 6х8. В первом же подходе сделал на 2 повтора меньше, уголок в ногах не хотел держаться, к середине всё-таки начал вытягивать по 8 повторов с уголком, добавил 7й подход и добил 5 профуканных повторов.
Сделал 4х5 параллельным хватом – на добивку.
В общем не тренька, а одно расстройство, не ладится с подтягиваниями ничерта
у тебя там на половину моей тренировки за отдых наберётся.Ну я же лось здоровый
Сергея на видео - он ходит разминается между кругами
Я уже писал по моему даже у тебя в дневнике что нет разницы где ты пройдёшь 1000 щагов, по спортзалу между между подходами или на беговой в конце треньки
Да я тоже хожу по площадке - не стою на месте
А чего бро думает на этот счёт?
Я его пока не шугал, но чую напросится - свою фигню сделал и давай меня спрашивать "скоро ты?"
а первый откуда?..
Первый это турбоблок - 2 день
Всем спасибо Вы все молодцы.
Сделал чуть не порвался пополам, далось тяжело с середины, ясно стало что в режиме сотки я не гребану 5/7 делать 6х7.
В апреле - в конце сотки - ты подтягивался 6 × 6. И как раз ты часто упоминал, что тяжело давалось.
А сейчас ты попробовал добавить целое повторение и вывез все 6 подходов. (При этом ты сейчас не в лучшей форме.)
Ты точно можешь больше чем раньше, а прошло всего 2 месяца.
Я прочитала, что ты считаешь что 5/2 так не вывез бы. А может и справился бы, просто у тебя сейчас схема другая. И если и не хватает чего для этого, то совсем немного и через пару недель уже будет хватать.
Первый это турбоблок - 2 день
А, точно, спасибо 
Пятница 14.06.24 "никогда такого не было и вот опять"
Кратко - это не "на все бабки", а хоть ног и было чрезмерно мало - "В рот мне ноги"
В спойлерах в основном мысли, рассуждения и ответы на вопросы)))
Денёк выдался тот ещё. Бро аносировал своё отсутствие на треньке ну я и решил после работы по пути домой проверить что за новую площадку власти построили у одной из школ. Большой неожиданностью и едва не подкосило уверенную поступь с козинаком в зубах стал открывшийся вид старого футбольного поля и ржавый рукоход. Я был настолько уверен что площадку отстроили среди пятиэтажек, а не у второй школы которая находится в частном секторе, что чуть не выронил чёртов козинак изо рта. Ладно возвращаться не стал ещё и начался дождь- поехал домой, желание заниматься пропало вообще.
Всё же выбрался на стадион снова часам к 10 вечера.
Решил отложить свой привычный план. А использовать что то подобранное из статей на сайте, а именно 45 минутка Ганнибала (естественно её урезанную версию).
Давненько примерялся и прикидывал какое количество повторений в каждом упражнении смогу дотащить сквозь всю треньку. Вспомнилось что видел у Lawnmover статье подходящая версия треньки.
Но на первом же подходе брусьев я понял что споткнулся, пришлось урезать и так урезанный план чуть больше.
Подтягивания, в обычных не обращал внимание, а к последним кругам в подтягиваниях нижним хватом 5е повторение достигается с трудом и очень медленно.
, в обычных не обращал внимание, а к последним кругам в подтягиваниях нижним хватом 5е повторение достигается с трудом и очень медленно. Такова была моя версия
Отжимания, 25-24-23-22-21-20-19-18
Подтягивания В.Х. 5-5-5-5-5-5-5-5
Брусья, 10-9-8-7-6-5-5-5
Подтягивания, Н.Х, 5-5-5-5-5-5-5-5
Отдых между кругами 2 мин.
Т.к. программа здорова урезана временной показатель больше для себя 40 мин 39 сек.
И если мне кто то скажет что это изи катка рискует отправиться в то место куда обычно все умники ходят
Дальше 10 кругов бегом - 2 км вокруг футбольного мини поля. На этом думал тренировка будет признана состоявшейся и можно идти домой, но я почему то снова свернул к турникам
Пирамида от Barstard дамы и господа - уровень новичка 3 круга
Подтягивания 5 Отжимания 2
Подтягивания 4 Отжимания 2
Подтягивания 3 Отжимания 2
Подтягивания 2 Отжимания 2
Отдых между кругами 90 сек, между сетами 10 сек.
Общее время 14 минут
10 кругов бегом - и после я снова свернул к турникам 
На все группы мышц от MadBarz - уровень новичка, кстати в прошлый раз писал про похожую от Барбосов, ошибся она от Bodyweighttrainarena.
Подтягивания Н.Х. - 3
Стульчик у трубы 30 сек
Обратные отжимания от скамьи -12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания В.Х. - 2
Подъемы ног в висе, до турника - 3 (упражнение креведка ибо ровно не получается)
Отжимания с ногами на опоре - 7
3 круга отдых - 4 минуты, между упражнениями без отдыха.
10 кругов бегом - и наконец удалось свернуть на дорожку ведущую со стадиона.
Не знаю, подтягивания никак не даются, 10 повторов с относительно хорошим исполнением и ещё пару с так себе техникой но без дерганья лапками - вот что сейчас доступно, руки разжимаются если перехватиться можно повисеть больше, но сил подтянуться уже нет. Сами подтягивания скорее медленные, взрывных и высоких не получается, когда проходил сотку получалось одно\два подтягивания вытянуть на уровень низа груди - сейчас не получается.
Наверно с тренировками пора завязывать и уходить в реабилитацию к концу тренировки начали подводить локти, надо с этим как то разобраться.
В субботу какое то переутомление хотя может это потому что спать надо ложиться раньше 2х часов ночи.
ты часто упоминал, что тяжело давалось.
Да, я тогда я тягал железки и решил соткой подтянуть подтягивания чуток, вроде вышло но не настолько хорошо как хотел.
И вообще перетрен словил, хотя мне сейчас кажется что это зачаток проблем с локтями, перетрен выражался в том что предплечья перестали вывозить и было ощущение растяжения как бывает когда много ходил за день.
При этом ты сейчас не в лучшей форме
Да в поганой я форме если на чистоту, чо уж тут
не хватает чего для этого, то совсем немного
Сил не хватает, каши мало ел - хотя греча уже начинает надоедать
Оставлю наверное только пробежки чтобы не разжиреть снова.
Всем спасибо Вы все молодцы.
А использовать что то подобранное из статей на сайте, а именно 45 минутка Ганнибала (естественно её урезанную версию).
Наконец, попробовал 
Интересно! А как ты определил количество повторений в первом круге? По брусьям поняла, что погорячился. А в подтягиваниях и отжиманиях?
Интересно! А как ты определил количество повторений в первом круге? По брусьям поняла, что погорячился. А в подтягиваниях и отжиманиях?Кстати, тут хорошо то что чередующиеся хваты как раз не вызывают неудобств.
Здорово, что закинул ещё раз ссылку сюда. Я заодно наконец почитала интервью с H4K. Очень созвучно собственным мыслям по поводу отношения к делу. Раньше я его только на видео видела
---
но я почему то снова свернул к турникам
"... но ноги пошли не туда" 
Пирамида от Barstard
Индонезийцы Я как-то залипла на какую-то группу оттуда на ютубе, а потом потеряла их канал(( по-моему это всё же были не они.
Я как-то залипла на какую-то группу оттуда на ютубе, а потом потеряла их канал(( по-моему это всё же были не они.На все группы мышц от MadBarz - уровень новичка, кстати в прошлый раз писал про похожую от Барбосов, ошибся она от Bodyweighttrainarena.
Похоже, встретил ты у Барбосов,потому что они сделали перевод
Bodyweighttrainarena.
Что-то ты вошёл в раж)) Как ты вообще там ночевать не остался 
уходить в реабилитацию к концу тренировки начали подводить локти, надо с этим как то разобраться.
Согласна, что надо руки привести в порядок. Смотри там сам по нагрузке как лучше.
А я отжимания опять убираю(( На неделю-две. Надеюсь, что не усугубила ничего отжиманиями с дискфортом. Надо наверное подождать чтобы совсем прошло, в моем случае.
хотя мне сейчас кажется что это зачаток проблем с локтями, перетрен выражался в том что предплечья перестали вывозить и было ощущение растяжения как бывает когда много ходил за день.
Вот оно что, какие мысли оттуда, подозреваешь, всё началось
оттуда, подозреваешь, всё началосьПонедельник (18.06.2024): пробежка 3км + Подтягивания.
Тренировка снова не удалась, пробежался с бро и тут упёрся в стену - и уходить с площадки ничего не сделав не хотелось и желания особого заниматься без рук не хотелось. Прошёл мелкий долгий дождик - покрытие было мокрое, отжимания делать не хотелось, хотя в пятницу при тех же условиях было норм - что то на психологическом уровне видать.
Начал с 7 повторений за подход В.Х. сделал 5 подходов с отдыхом в 90 сек.
6й подход не дотянул сделал 6 повторов и добил ещё 5 повторов и 4 повтора также с отдыхом в 90 сек. и того вроде 50.
Дальше Н.Х. с уголком, по повтором в разнобой 9-5-7-6........3-3. также с отдыхом 90 сек, последние подходы уже и уголок не держался с горем пополам набрал 50.
ну и 4 подхода по 5 повторов параллельным.
На этом и у бро силы закончились и у меня на австралийские уже настроения не хватило.
Интересно! А как ты определил количество повторений в первом круге?
В отжиманиях опирался на свой максимум решил что без малого 50 за раз мог сделать то 25 будет вполне - ох как я погорячился или действительно день был сложный или реально состояние рук так дало - но было не просто даже в первом подходе.
А подтягивания - У Ромы там в статье расписано 5 повторений и В.Н и Н.Х. - хорошо что не стал брать оригенальную версию проги как хотел.
. хорошо то что чередующиеся хваты
Да я сначала не мог понять почему отжимания первые - они же легче, потом понял чтобы между подтягиваними было другое упражнение... хотя можно и тут думаю покрутить но подумал что план и так подрезан, решил больше не менять ничего
но подумал что план и так подрезан, решил больше не менять ничегоЧто-то ты вошёл в раж)) Как ты вообще там ночевать не остался
Решил что спать на покрытии будет холодно, пришлось идти домой
Надо наверное подождать чтобы совсем прошло, в моем случае.
Та тут во всех случаях нужно - что бы у всех всё прошло, но как?
У меня не получается - если остановился то уже на долго.
Как у акул - остановилась, утонула, померла
Всем спасибо Вы все молодцы.
