/forums/comment/601774-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-6-p-p-beg-18-km-1-ch
утро: (outdoor; t +6)
бег - 18 км - 1 ч. 23 мин. 20 сек. (ср.темп 4,38/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/601790-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-10-km-48-min-40
утро - indoor
бег - 10 км - 48 мин.40 сек (ср.темп 4,52/км )
бег трусцой - 1 км
ОФП
заминка
/forums/comment/601804-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-6-p-p-beg-12-km-55
утро: (outdoor; t +6)
бег - 12 км - 55 мин. 53 сек. (ср.темп 4,39км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья, шведск.ст.
ходьба - 3 км
/forums/comment/601817-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-5-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +5)
зарядка
бег - 10 км - 45 мин. 48 сек.(ср.темп 4,35 км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/601868-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-7-p-p-beg-27-km-2-ch
утро: (outdoor; t +7 )
бег - 27 км - 2 ч. 05 мин. 38 сек. (ср.темп 4,39км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,7 кг
/forums/comment/601893-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-10-km-47-min-21
утро - indoor
бег - 10 км - 47 мин.21 сек (ср.темп 4,44/км )
бег трусцой - 2 км
СФП
заминка
/forums/comment/601917-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-beg-17-km-1-ch
утро: (outdoor; t +1)
бег - 17 км - 1 ч. 18 мин. 23 сек. (ср.темп 4,36км)
бег трусцой - 1 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
/forums/comment/601944-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-10-km-46-min-49
утро - indoor
бег - 10 км - 46 мин.49 сек (ср.темп 4,41/км )
бег трусцой - 2 км
OФП
заминка
/forums/comment/601983-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-0-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t +0)
бег - 14 км - 1 ч. 03 мин. 38 сек. (ср.темп 4,33/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
День сегодня лучше всех: мы встречаем первый снег...Снег на улицах-ресницах, смех на лицах-рукавицах...
/forums/comment/601993-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t -1)
зарядка
бег - 10 км - 46 мин. 25 сек.(ср.темп 4,38 км)
ходьба - 3 км
/forums/comment/602020-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-2-p-p-beg-20-km-1-ch
утро: (outdoor; t +2)
бег - 20 км - 1 ч. 31 мин. 40 сек. (ср.темп 4,35/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
/forums/comment/602038-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-10-km-48-min-03
утро - indoor
бег - 10 км - 48 мин.03 сек (ср.темп 4,48/км )
бег трусцой - 2 км
OФП
заминка
P.S. вес - 69,2 кг
/forums/comment/602077-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-12-p-p-beg-20-km-1-ch
утро: (outdoor; t +12)
бег - 20 км - 1 ч. 31 мин. 38 сек. (ср.темп 4,35/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/602095-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-14-km-1-ch-09
утро - indoor
бег - 14 км - 1 ч. 09 мин.07 сек (ср.темп 4,52/км )
СФП
бег трусцой - 3 км
/forums/comment/602121-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-beg-12-km-58
утро: (outdoor; t +3)
бег - 12 км - 58 мин. 21 сек. (ср.темп 4,52 км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья, шведск.ст.
ходьба - 3 км
