Форумы

Всем привет!

Начало моего дневника будет немного нестандартно. Потому что в первую очередь хочу попросить совета.

Несколько раз начинал проходить #сотку, но каждый раз натыкался на одну и ту же проблему. Через неделю-другую занятий у меня клинит поясницу и правую лопатку. Вроде и разминку делаю, нагрузку стараюсь увеличивать постепенно, заминку обязательно, после тренировок горячий душ. Но в какой то день утром не могу встать с кровати, в поясницу стреляет, голова в правую сторону не поворачивается. И на этом всё, медикаментозная терапия 2 недели, конец Сотки. И так уже не раз. Подскажите, люди добрые, что делаю не так? Может быть к самой Сотке мне необходимо провести какую то подготовку?

Входные данные:

37 лет(в сентябре будет 38), вес - 99,5 кг. Работаю в IT(сижу за компьютером почти весь день значит)

Максимумы - 0 подтягиваний, 8 австралийских, 10 отжиманий, 20 приседаний. 15 тыс шагов в день стараюсь проходить.

Привет!

Рост у тебя какой?

Похоже, у тебя ОФП на минимуме. Думаю, что в предыдущих попытках прохождения, ты форсировал нагрузку. Все мы так делаем. Вспоминая юность, студенчество и наивно пологая, что мы еще ого-го! При этом, десятилетиями, ничего для этого не делая.

У меня было нечто подобное, в середине прохождения сотки. Защемило нерв между лопатками. При выполнении отжиманий. Ходил пару недель кривой. Разрешилась проблема, упражнениями на растяжку из комплекса йоги, ну и самой йогой.

Поэтому, исходя из данных что ты дал, советую начать проходить сотку, представив, что ты 100летний старик. Австралийские подтягивания, отжимания с колен, приседаний не более 10... Очень медленно увеличивай нагрузку. По 100 раз прислушиваясь к организму. И все получится.

Приветствую!

Спасибо за ответ!)

Рост у меня 176 см.

В субботу мне привезли велосипед. Катаюсь теперь вот. Плюс сходил к физиотерапевту, надавала буклетиков по ЛФК. Буду мышцы и суставы разрабатывать.

Пару недель думаю этому уделить, а потом снова за Сотку возьмусь с учетом твоих рекомендаций.) На данном этапе поменял питание, и с мая месяца сбросил 9 кг. Осталось ещё никотин победить. Но думаю всё получится и воркаут мне в этом поможет)))

Лишний вес детектед. Хорошо, что взялся его сливать.

Поможет конечно, если поставишь себе четкую цель. Ответь себе на вопрос, для чего это все. И в периоды нежелания тренить и всяких депрессивных состояний, эта цель. будет придавать тебе сил идти дальше.

Небольшой отчет за вчерашний день + планы.

Велосипед заходит на ура. Пытаюсь выправить режим сна, чтобы нормально восстанавливаться. Пока бездарно выходит.

Спасибо за поддержку!)

Есть же такая нагрузка, например, нулевая, при которой у тебя ничего не клинит.

Попробуй въехать в тренировки совсем плавно и негламурно. Отжимания от подоконника и три штуки, подтягивания австралийские и почти стоя, приседания с опорой. 2 недели таких незаметных для организма тренировок - явно больше пользы принесут, чем 2 недели таблеток после бодрого старта. И добавлять по чуть-чуть. Медленнее, чем советует программа. Сделать сотку втягивания в сотку и цель - 1) не прогуливать тренировки 2) чтобы ничего не заболело.

А нагрузку в тренировках строго под эти цели регулировать, игнорируя пока советы программы о повышении нагрузки. Просто чтобы выйти из заколдованного круга, где ты быстренько калечишься, чтобы самому от себя отвязаться.

Ну и ЛФК по бумажечке. Если его усердно делать, то употеть можно качественно.