Форумы

Здравствуйте! мне 29 лет. Вес 78 кг

Спортом занимаюсь около 7 лет.

Вообщем, недавно решил тренироваться более усиленно (ну в плане, чаще)

Делал круговую тренировку из 3 упражнений (отжимания, пресс, приседания).

Отдых между кругами 30 секунд, между упражнениями нету отдыха.

Делал каждое по 8 раз и так 3-4 круга.

Спустя 4 дня начало болеть сильно колено и запястье, я продолжал дальше тренироваться -> появилась сильная слабость -> тренировался дальше -> начало тошнить даже от одной мысли от тренировок -> тренировался дальше -> уже тренировался через силу с болями в колене и болью в запястье -> добавилась апатия, сильная тревожность -> раздражительность и сильнейшая слабость еле ноги волочу

Скажите пожалуйста - это перетрен? и почему так быстро наступает он?

Я даже от простого комплекса упражнений зарядки на каждый день - улетаю в перетрен.

Как то занимался по приложению по зарядке, там каждый день отжимания и приседания и тоже спустя неделю, полторы и тоже начинается сильнейшая слабость и отвращение к тренировкам даже еле хожу.

Почему так происходит? и как мне быть , хотелось бы тренироваться почаще

Бывает иногда одновременно с усилением занятий - ограничиваю каллораж - меньше кушаю, но белки стараюсь употреблять

Это переутомление.

Перетрен наступит когда полгода ничего не сможешь сделать.

1.Успевать восстанавливаться от тренировки к тренировки, может зависеть от типа основной работы (если путеец или в шахте работаешь, то тренить в обед и по вечерам не получится.) Регулярный и постоянный сон по режиму не менее 7 часов.

2.Хорошо питаться, не в смысле нажираться, а по нутриентам правильно питаться.

3.Витамины пить, так как неизменно чего-то будет не хватать, особенно витамина С, Mg, Ca.

4.Чередовать тренировки по нагрузке(восстановительные, растяжка, поддерживающие развивающие), типам и/или группам мышц.

5.Все тренировки должны быть в удовольствие.

6.Продолжительность тренировки 40-60 мин.

7. Развивающие тренировки не более 1-2 раза в неделю (смотреть по состоянию)

Если вкратце.

Дефицит калорий + отсутствие восстановления из-за всратой схемы и черезмерной нагрузки в ней. Сотку проходи 100.workout.su

А как просушиться мне? Я думал каждый день тренить и каллорий меньше))

Тебе лучше всего сейчас пройти СОТКУ - 100.workout.su

Это способ действенный, но нужно знать свой организм, какие тренировки он сможет при текущем режиме выдержать каждый день.