На одной не подтягиваюсь и не учусь.
Не подтягиваюсь но учусь.
Ура!!! Подтянулся!
Подтягиваюсь. Могу научить.
Вторник - выходы. Сначала учил возле дома <url="http://workout.su/forum_thread/5777?page=70#254833">фристайл фишечку от Антона</url> пока не устал и не свалился с турника. Как бы просто это не выглядело, но отнимает сил чуть-ли не больше самих выходов. В итоге получилось кривенько, сложно перехватываться со скрещеных в разнохвате рук. Потом добил выходы до 25 в сумме и пошел(бегом + 500 по парку = 1250) на площадку, по дороге отдохнулось и сделал еще 5х5, но с трудом.
Среда - бег. Восстановительная пятерочка в темпе 6 мин/км по рощице. Так классно там пробежаться особенно а мае, летом уже не то, а вот в мае
просто чудо.Четверг - брусья. Обычно делаю за треню по 200 отжиманий на брусьях и 200 от пола. От пола после брусьев не так-то легко получается, чаще всего лесенки разные до 10 - 15, все из последних сил. В этот раз не исключение, брусья 20(на узких), 15, 30, 30, 30, 30, 30, 10, 5 (отдых между рабочими подходами 5 мин), и лесенка до 15 от пола, на все про все час. Потом прилично так болели мышцы.
Пятница - бег. Решил побегать побольше - 10 км.
Суббота - учим подтягивания. К концу недели уже не осталось сил, так потренил - спустя рукава. 3 подхода подтягиваний, попытка сделать флажок (вообще какая-то никакая), на разминку обычные подтягивания 5 и ласточка, 3 попытки медленного выхода (первая закручивание рывками и две с заложенными кистями). Потом часок погуляли, проходя мимо турника сделал-таки пару выходов, вернулся на площадку еще 4 и подтягивания на максимум - 19(соскользнули кисти), потом возле дома еще покривлялся на турнике, и сделал 12 подъемов ног.
тревожный звоночек, надо что-то менять, а что не знаю.Разминочные подтягивания и выходы (5,2), подход на флажок, три на подтягивания (два помогая второй и один с прыжка). Потом разные динамические штучки - подтягивания с хлопком, перехваты и выходы. Прошел рукоход с 20 подтягиваниями, спина нормально, а вот предплечьям досталось, стал вопрос - как догрузить спину если не можешь держать турник? А дома лежат лямки, но кто бы их брал с собой. Сделал лесенку и домой.
Как-то не доволен, надо что-то менять.
порядок всегда там, где регулярно, а не фрагментарно)))
ты сам и без меня все знаешь!
будешь добавлять в беге?
тгда вот лови, минимум стайера( марафонца) по развитию ОДА (опорно-двигательного аппарата):
маховые движения руками и ногами в различных плоскостях для развития гибкости и подвижности, обязательно с расслабленной голенью;
вращательные движения головой, туловищем, стопой, тазом;
упражнения на растягивание мышц задней и передней поверхности бедра, икроножных мышц, мышц живота и спины;
всевозможные наклоны стоя, шпагаты, гимнастические и другие упражнения;
упражнения на гимнастической стенке для развития гибкости и силы отдельных групп мышц (особенно полезно поднимание прямых и согнутых ног в висе);
упражнения для укрепления подошвенных мышц стопы: хватательные движения пальцами и другие упражнения по принципу движения «носок - к пятке»;
упражнения с ядрами, камнями, легкими гирями, набивными мячами: бросание снарядов руками (ногами) вперед, назад, в стороны;
упражнения на кольцах, брусьях, перекладине (махи ногами в висе, упорах, поднимание и удержание ног с заданным углом, поднимание прямых и согнутых ног вверх, подтягивание на руках и т.п).;
акробатические упражнения: кувырки вперед и назад, переворот боком и т.д.
только не ворчи, яж как лучше хочу )))
</quote>
ты сам и без меня все знаешь!
будешь добавлять в беге?
тгда вот лови, минимум стайера( марафонца) по развитию ОДА (опорно-двигательного аппарата):
маховые движения руками и ногами в различных плоскостях для развития гибкости и подвижности, обязательно с расслабленной голенью;
вращательные движения головой, туловищем, стопой, тазом;
упражнения на растягивание мышц задней и передней поверхности бедра, икроножных мышц, мышц живота и спины;
всевозможные наклоны стоя, шпагаты, гимнастические и другие упражнения;
упражнения на гимнастической стенке для развития гибкости и силы отдельных групп мышц (особенно полезно поднимание прямых и согнутых ног в висе);
упражнения для укрепления подошвенных мышц стопы: хватательные движения пальцами и другие упражнения по принципу движения «носок - к пятке»;
упражнения с ядрами, камнями, легкими гирями, набивными мячами: бросание снарядов руками (ногами) вперед, назад, в стороны;
упражнения на кольцах, брусьях, перекладине (махи ногами в висе, упорах, поднимание и удержание ног с заданным углом, поднимание прямых и согнутых ног вверх, подтягивание на руках и т.п).;
акробатические упражнения: кувырки вперед и назад, переворот боком и т.д.
только не ворчи, яж как лучше хочу )))
</quote>
