На одной не подтягиваюсь и не учусь.
Не подтягиваюсь но учусь.
Ура!!! Подтянулся!
Подтягиваюсь. Могу научить.
/forums/comment/56024-budu-uchitsja-podtjagivatsja-na-odnoj-ruke-o-sebe-img
01.01.2014 13:33
Буду учиться подтягиваться на одной руке.

О себе:

Учим подтягиваться по-взрослому
32 года, рост 174, вес 70 кг, 20 подтягиваний, 25 отжиманий на брусьях.

Пока решил тренироваться так :
2 тренировки в неделю тяжелая и легкая, 6 дней висвисеть на одной ( по 2 минуты в сумме, на каждой ).

Начинаю в субботу, постараюсь раз в неделю писать отчет.
/forums/comment/56041-video-http-www-youtube-com-watch-v-arlbm84qjym-video
01.01.2014 17:32

Полезное видео тебе будет.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/56046-quote-name-wasd-poleznoe-video-tebe-budet-quote
01.01.2014 18:17
Полезное видео тебе будет.
</quote>
Спасибо ))) "мастер Йода" 😃
/forums/comment/56047-vis-na-odnoj-luchshe-sognutoj-delat-kazhdyj-den-vot
01.01.2014 18:23
Вис на одной лучше согнутой делать каждый день, вот как на заставке в видео выше.
/forums/comment/56055-tozhe-nachal-trenirovat-silu-pri-podtjagivanijah-a
01.01.2014 20:34
Тоже начал тренировать силу при подтягиваниях. А что тренирует ее лучше чем не подтягивания на одной руке!?
Пока провел 2 специализированные тренировки. До этого мешали начать боли в локтях.

В начало тренировки на спину включил тягу одна рука на перекладине, другая ниже (как на видео выше, с ремнем).
+ На последнем повторении статика с фиксированием локтя в согнутом состоянии на 90 градусов.

На второй тренировке было уже немного легче чем на первой. В 17 лет мог подтянуться 2 раза на одной. Правда тогдя я весил на 10 кг. меньше чем сейчас. Нужно возвращать форму ))).
/forums/comment/56189-quote-name-r2d2-po-2-minuty-v-summe-quote-aga-navisel
04.01.2014 11:30
по 2 минуты в сумме</quote>

Ага!!! Нависел на левой 30с, и она отказалась продолжать, на правой еще мог, но не стал. В общем, ну их эти разы, минуты...
Буду в свое удовольствие тренироваться.

Вис на одной лучше согнутой делать каждый день, вот как на заставке в видео выше.</quote>

Каждый день тяжело, думал вообще не смогу (<url="http://youtu.be/-aWW5-WE-Pg">видео</url>). Буду через день пока, а там посмотрим.

На второй тренировке было уже немного легче чем на первой. В 17 лет мог подтянуться 2 раза на одной. Правда тогдя я весил на 10 кг. меньше чем сейчас. Нужно возвращать форму ))).</quote>

Тебе проще...
А я в детстве и на двух-то руках еле-еле подтягивался (раз 5-6). В армии чуть лучше стало (10-12). А потом десять лет накапливания жира.

Опробовал подтягивания из обучалки.

С ремнем сначала не понравилось, рука, которая на ремне, слишком много нагрузки на себя забирает. Но потом (в перчатках) она начала скользить и нормально. Где-то видел вместо ремня используют резинку, но за неимением поварихи...
(<url="http://youtu.be/DT7QUKdeID8">видео</url>)

Вот эти (<url="http://youtu.be/xvaABcNVUVo">видео</url>) ничего так... бицепс чуть не оторвал.

Про негативы лучше промолчать, рано еще их делать.

Лучше всего, конечно, было бы взять утяжелители и подтягиваться на двух, пока дополнительный вес не сравняется с моим. Но боюсь травм, да и тратить деньги или выдумывать что-то не хочется. Но если вдруг из моей затеи ничего не выйдет, то придется прибегнуть к "тяжелой артиллерии".
/forums/comment/56191-quote-name-r2d2-vis-na-odnoj-15-s-quote-dumal-chto
04.01.2014 12:03
вис на одной 15 с</quote>

думал что передний на одной, аж офигел
All I do is Win
/forums/comment/56192-quote-name-r2d2-kazhdyj-den-tjazhelo-dumal-voobshhe
04.01.2014 12:05
Каждый день тяжело (думал вообще не смогу)</quote>

я вообще его не могу
All I do is Win
/forums/comment/56214-quote-name-motiv-dumal-chto-perednij-na-odnoj-azh
04.01.2014 19:14
думал что передний на одной, аж офигел</quote>
Ага))))) я бы тоже офигел 😃, пока на двух через раз получается.

я вообще его не могу</quote>
позже и до него доберусь
/forums/comment/56586-posle-pervoj-trenirovki-vsju-nedelju-kakoj-to
11.01.2014 07:05
После первой тренировки всю неделю какой-то обессиленный был. Вроде бы и не устал, но мышцы болят и никак не хотят тренироваться - ни выходы, ни отжимания, ни даже пресс, ничего не получалось нормально.

В среду подтягивания на одной руке не стал тренировать, подтягивался на двух. Предплечья не вывозили, поэтому в четверг и пятницу на одной не висел.

Сегодня на разминке тоже был сонный и ничего не хотелось, но подтягивания пошли неплохо. Сначала повисел на согнутой руке. Уже легче. Могу опустить ноги, и менял руки не опускаясь (раза три на каждой). Подтянулся первый подход (за локоть) на левой два раза, на правой только один. С ремнем по два на каждой. Негативная фаза очень хорошо напрягает мышцы: когда опускаешься, можно ослабить хват на ремне, и тогда рабочая рука пашет по полной. В общем подтягивался пока получалось, под конец и висеть-то не мог. На "заминку" сделал подход на макс. на двух.
/forums/comment/56591-eshhe-est-variant-vtoroj-rukoj-bratsja-odnim-palcem
11.01.2014 10:15
Еще есть вариант - второй рукой браться одним пальцем. Тогда нагрузка будет автоматически уходить на целевую руку. За одно пальцы укрепятся. Если на средних легко, то можно на остальных вплоть до мизинца.
/forums/comment/56599-slishkom-mnogo-u-tebja-uprazhnenij-poluchaetsja-ty
11.01.2014 12:59
слишком много у тебя упражнений получается ты делаешь, лучше выбрать одно, максимум два и эффективность будет куда больше, я для себя выбрал негативные опускания и приобрел резиновый жгут в спорт магазине для тренировки именно на одной руке, так как параллельно тренирую и так и так, с ремнем я раньше делал, это не эффективно и нагружается вторая рука, в частности плечо, а так жгут тянется и это удобно,, на двух подтягиваюсь с весом, но не более 16 кг, если ты будешь делать свои 20 раз с весом скажем 15-16 кг, ясень перец без веса ты будешь выдавать уже большие числа, думаю что за 30.. и подтягивания на одной пойдут куда легче! в общем я имею ввиду что сразу за все браться и пробовать вот это, то и вон то... не стоит мне кажется, лучше 1-2 упражнения, в частности негативные опускания наверное лучшее упражнение и фиксация в разных положениях при опускании, ну и базовые упражнения (турник, брусья) тренировки с весом разбавлять! и вообще это не из легких ( подтягиваться на одной) и нужно иметь просто терпение и продолжать, не бросать. и не в коем случае не ставь себе рамок, как и в любом упражнении, например выход на две силой это приходит само, в тот момент когда ты действительно силен для этого. еще по поводу усталости, у тебя могут просто не привыкнуть руки к такой нагрузки, ну это шоковое состояние как бы, я когда тренировался в 2012 году чтобы сделать выход так же болели руки первые месяца 2. да и еще старайся чтобы не было вялости спать нормально то есть соблюдать режим дня хоть какой то.

r2d2, еще эспандер могу только посоветовать, в частности то что ты висишь и рука у тебя не держит, у меня тоже не держит, когда хват не тренируешь, не обязательно кэптан оф краш ( хотя было бы идеально и сам наверное в этом месяце себе приобрету себе капитана) , но хотя бы обычный кистевой эспандер из спорт магазина как вариант.

с пальцами совет хороший, но его скорее всего стоит применять когда на двух тренишь руках

еще для суставов желатин или холодец хорошая штука, т.к. подтягивания на 1 из полного виса нагружают суставы
/forums/comment/56622-andrej-tak-to-logichno-vsjo-ostavlju-dva-uprazhnenija
11.01.2014 21:54
Андрей, так-то логично всё.

Оставлю два упражнения, вис в верхней точке и подтягивание с помощью второй руки (опускаться буду только на одной, если/когда получится). Вис - на неделе, а подтягивания - в субботу.

То, что ремень не эффективен, тоже сначала так показалось… думаю, что этот вариант просто недооценен из-за неправильного выполнения. У меня только после этого упражнения мышцы получают должную нагрузку (их прям раздувает). Резиновый жгут, конечно же, супер, но его нет, и наверное смогу обойтись и без него.

Дополнительный вес пока не хочу. Надеюсь, и так сойдет.

И ни каких рамок. Спорт без границ.

P.S. «Пальцы» обязательно опробую, спасибо.
/forums/comment/56987-vo-vtornik-poluchilis-bolee-menee-snosnye-negativy-po
18.01.2014 11:05
Во вторник получились более-менее сносные негативы (по одному) т.е. медленно опустился так, чтобы не сорваться с турника. Какой-никакой, все же прогресс.
А в среду потекли сопли (как-бы говоря, что сопляк ещё), температурка и тренировки мои накрылись.
Хоть поваляться, поболеть не получилось, сегодня уже чувствую себя вполне нормально. Сделал легенькую тренировку на одной руке.
/forums/comment/57014-nu-vot-vidish-uzhe-progress-i-negativy-idut-a-u-menja
18.01.2014 23:29
ну вот видишь, уже прогресс, и негативы идут, а у меня седня наоборот не шли, падал быстро, и жгут порвался((( завтра куплю в 2 раза длиньше и буду в 4 раза его складывать, тренирую через 2 дня 1 раз в 3 дня, совмещаю с подтяг с весом на двух и с брусьями)