На одной не подтягиваюсь и не учусь.
Не подтягиваюсь но учусь.
Ура!!! Подтянулся!
Подтягиваюсь. Могу научить.
/forums/comment/56024-budu-uchitsja-podtjagivatsja-na-odnoj-ruke-o-sebe-img
01.01.2014 13:33
Буду учиться подтягиваться на одной руке.

О себе:
Учим подтягиваться по-взрослому
32 года, рост 174, вес 70 кг, 20 подтягиваний, 25 отжиманий на брусьях.

Пока решил тренироваться так :
2 тренировки в неделю тяжелая и легкая, 6 дней висвисеть на одной ( по 2 минуты в сумме, на каждой ).

Начинаю в субботу, постараюсь раз в неделю писать отчет.
/forums/comment/56041-video-http-www-youtube-com-watch-v-arlbm84qjym-video
01.01.2014 17:32


Полезное видео тебе будет.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/56046-quote-name-wasd-poleznoe-video-tebe-budet-quote
01.01.2014 18:17
Полезное видео тебе будет.

Спасибо ))) "мастер Йода" :)
/forums/comment/56047-vis-na-odnoj-luchshe-sognutoj-delat-kazhdyj-den-vot
01.01.2014 18:23
Вис на одной лучше согнутой делать каждый день, вот как на заставке в видео выше.
/forums/comment/56055-tozhe-nachal-trenirovat-silu-pri-podtjagivanijah-a
01.01.2014 20:34
Тоже начал тренировать силу при подтягиваниях. А что тренирует ее лучше чем не подтягивания на одной руке!?
Пока провел 2 специализированные тренировки. До этого мешали начать боли в локтях.

В начало тренировки на спину включил тягу одна рука на перекладине, другая ниже (как на видео выше, с ремнем).
+ На последнем повторении статика с фиксированием локтя в согнутом состоянии на 90 градусов.

На второй тренировке было уже немного легче чем на первой. В 17 лет мог подтянуться 2 раза на одной. Правда тогдя я весил на 10 кг. меньше чем сейчас. Нужно возвращать форму ))).
/forums/comment/56189-quote-name-r2d2-po-2-minuty-v-summe-quote-aga-navisel
04.01.2014 11:30
по 2 минуты в сумме


Ага!!! Нависел на левой 30с, и она отказалась продолжать, на правой еще мог, но не стал. В общем, ну их эти разы, минуты...
Буду в свое удовольствие тренироваться.

Вис на одной лучше согнутой делать каждый день, вот как на заставке в видео выше.


Каждый день тяжело, думал вообще не смогу (видео). Буду через день пока, а там посмотрим.

На второй тренировке было уже немного легче чем на первой. В 17 лет мог подтянуться 2 раза на одной. Правда тогдя я весил на 10 кг. меньше чем сейчас. Нужно возвращать форму ))).


Тебе проще...
А я в детстве и на двух-то руках еле-еле подтягивался (раз 5-6). В армии чуть лучше стало (10-12). А потом десять лет накапливания жира.

Опробовал подтягивания из обучалки.

С ремнем сначала не понравилось, рука, которая на ремне, слишком много нагрузки на себя забирает. Но потом (в перчатках) она начала скользить и нормально. Где-то видел вместо ремня используют резинку, но за неимением поварихи...
(видео)

Вот эти (видео) ничего так... бицепс чуть не оторвал.

Про негативы лучше промолчать, рано еще их делать.

Лучше всего, конечно, было бы взять утяжелители и подтягиваться на двух, пока дополнительный вес не сравняется с моим. Но боюсь травм, да и тратить деньги или выдумывать что-то не хочется. Но если вдруг из моей затеи ничего не выйдет, то придется прибегнуть к "тяжелой артиллерии".
/forums/comment/56191-quote-name-r2d2-vis-na-odnoj-15-s-quote-dumal-chto
04.01.2014 12:03
вис на одной 15 с


думал что передний на одной, аж офигел
All I do is Win
/forums/comment/56192-quote-name-r2d2-kazhdyj-den-tjazhelo-dumal-voobshhe
04.01.2014 12:05
Каждый день тяжело (думал вообще не смогу)


я вообще его не могу
All I do is Win
/forums/comment/56214-quote-name-motiv-dumal-chto-perednij-na-odnoj-azh
04.01.2014 19:14
думал что передний на одной, аж офигел

Ага))))) я бы тоже офигел :), пока на двух через раз получается.

я вообще его не могу

позже и до него доберусь
/forums/comment/56586-posle-pervoj-trenirovki-vsju-nedelju-kakoj-to
11.01.2014 07:05
После первой тренировки всю неделю какой-то обессиленный был. Вроде бы и не устал, но мышцы болят и никак не хотят тренироваться - ни выходы, ни отжимания, ни даже пресс, ничего не получалось нормально.

В среду подтягивания на одной руке не стал тренировать, подтягивался на двух. Предплечья не вывозили, поэтому в четверг и пятницу на одной не висел.

Сегодня на разминке тоже был сонный и ничего не хотелось, но подтягивания пошли неплохо. Сначала повисел на согнутой руке. Уже легче. Могу опустить ноги, и менял руки не опускаясь (раза три на каждой). Подтянулся первый подход (за локоть) на левой два раза, на правой только один. С ремнем по два на каждой. Негативная фаза очень хорошо напрягает мышцы: когда опускаешься, можно ослабить хват на ремне, и тогда рабочая рука пашет по полной. В общем подтягивался пока получалось, под конец и висеть-то не мог. На "заминку" сделал подход на макс. на двух.
/forums/comment/56591-eshhe-est-variant-vtoroj-rukoj-bratsja-odnim-palcem
11.01.2014 10:15
Еще есть вариант - второй рукой браться одним пальцем. Тогда нагрузка будет автоматически уходить на целевую руку. За одно пальцы укрепятся. Если на средних легко, то можно на остальных вплоть до мизинца.
/forums/comment/56599-slishkom-mnogo-u-tebja-uprazhnenij-poluchaetsja-ty
11.01.2014 12:59
слишком много у тебя упражнений получается ты делаешь, лучше выбрать одно, максимум два и эффективность будет куда больше, я для себя выбрал негативные опускания и приобрел резиновый жгут в спорт магазине для тренировки именно на одной руке, так как параллельно тренирую и так и так, с ремнем я раньше делал, это не эффективно и нагружается вторая рука, в частности плечо, а так жгут тянется и это удобно,, на двух подтягиваюсь с весом, но не более 16 кг, если ты будешь делать свои 20 раз с весом скажем 15-16 кг, ясень перец без веса ты будешь выдавать уже большие числа, думаю что за 30.. и подтягивания на одной пойдут куда легче! в общем я имею ввиду что сразу за все браться и пробовать вот это, то и вон то... не стоит мне кажется, лучше 1-2 упражнения, в частности негативные опускания наверное лучшее упражнение и фиксация в разных положениях при опускании, ну и базовые упражнения (турник, брусья) тренировки с весом разбавлять! и вообще это не из легких ( подтягиваться на одной) и нужно иметь просто терпение и продолжать, не бросать. и не в коем случае не ставь себе рамок, как и в любом упражнении, например выход на две силой это приходит само, в тот момент когда ты действительно силен для этого. еще по поводу усталости, у тебя могут просто не привыкнуть руки к такой нагрузки, ну это шоковое состояние как бы, я когда тренировался в 2012 году чтобы сделать выход так же болели руки первые месяца 2. да и еще старайся чтобы не было вялости спать нормально то есть соблюдать режим дня хоть какой то.

r2d2, еще эспандер могу только посоветовать, в частности то что ты висишь и рука у тебя не держит, у меня тоже не держит, когда хват не тренируешь, не обязательно кэптан оф краш ( хотя было бы идеально и сам наверное в этом месяце себе приобрету себе капитана) , но хотя бы обычный кистевой эспандер из спорт магазина как вариант.

с пальцами совет хороший, но его скорее всего стоит применять когда на двух тренишь руках

еще для суставов желатин или холодец хорошая штука, т.к. подтягивания на 1 из полного виса нагружают суставы
/forums/comment/56622-andrej-tak-to-logichno-vsjo-ostavlju-dva-uprazhnenija
11.01.2014 21:54
Андрей, так-то логично всё.

Оставлю два упражнения, вис в верхней точке и подтягивание с помощью второй руки (опускаться буду только на одной, если/когда получится). Вис - на неделе, а подтягивания - в субботу.

То, что ремень не эффективен, тоже сначала так показалось… думаю, что этот вариант просто недооценен из-за неправильного выполнения. У меня только после этого упражнения мышцы получают должную нагрузку (их прям раздувает). Резиновый жгут, конечно же, супер, но его нет, и наверное смогу обойтись и без него.

Дополнительный вес пока не хочу. Надеюсь, и так сойдет.

И ни каких рамок. Спорт без границ.

P.S. «Пальцы» обязательно опробую, спасибо.
/forums/comment/56987-vo-vtornik-poluchilis-bolee-menee-snosnye-negativy-po
18.01.2014 11:05
Во вторник получились более-менее сносные негативы (по одному) т.е. медленно опустился так, чтобы не сорваться с турника. Какой-никакой, все же прогресс.
А в среду потекли сопли (как-бы говоря, что сопляк ещё), температурка и тренировки мои накрылись.
Хоть поваляться, поболеть не получилось, сегодня уже чувствую себя вполне нормально. Сделал легенькую тренировку на одной руке.
/forums/comment/57014-nu-vot-vidish-uzhe-progress-i-negativy-idut-a-u-menja
18.01.2014 23:29
ну вот видишь, уже прогресс, и негативы идут, а у меня седня наоборот не шли, падал быстро, и жгут порвался((( завтра куплю в 2 раза длиньше и буду в 4 раза его складывать, тренирую через 2 дня 1 раз в 3 дня, совмещаю с подтяг с весом на двух и с брусьями)