Тренировки и питание aleks169

Глобальный форум Дневники тренировок

80853

592

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...40

Вперед

aleks169

Ноябрьск

08.10.2013 17:26

Начало тренировки в 6.15 утра (подъем 5.40)
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х6
1 круг. Отжимания узк.-20, Приседания-20, Подтягивания-10, Приседания-20, Тренировка шеи.
2 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания узк.-10, Приседания-20, Тренировка шеи.
3 круг. Отжимания узк.-20, Приседания-20, Подтягивания-10, Приседания-20, Тренировка шеи.
4 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-10, Приседания-20, Тренировка шеи.
5 круг. Отжимания-15, Приседания-20, Подтягивания-10, Приседания-20.

Продолжение тренировки в 18.45 вечер (перед ужином)
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х6
1 круг. Брусья-13, Приседания-20, Подтягивания-10, Стойка на руках-0.35.
2 круг. Брусья-13, Приседания на 1 ногу-7, Подтягивания-10, Стойка на руках-0.35.
3 круг. Брусья-13, Приседания на 1 ногу-9, Подтягивания-10, Стойка на руках-0.35.
4 круг. Брусья-13, Приседания на 1 ногу-10, Подтягивания-10, Стойка на руках-0.35.
5 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-10.

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

09.10.2013 20:35

Начало тренировки в 6.15 утра (подъем 5.40)
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х6
1 круг. Тренировка моста (ш2)-20, Приседания-20, Подтягивания-10, Приседания-20, Отжимания на пальцы-15.
2 круг. Тренировка моста (ш2)-20, Приседания-20, Подтягивания-10, Приседания-20, Отжимания на пальцы-15.
3 круг. Тренировка моста (ш2)-20, Приседания-20, Подтягивания-10, Приседания-20, Отжимания на пальцы-15.
4 круг. Отжимания-20, Приседания-25, Подтягивания-10, Приседания-20.

Продолжение тренировки в 18.45 вечер (перед ужином)
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х6
1 круг. Отжим. на 1 руку-10, Приседания-20, Подтягивания-10, Планка на пресс-1.10.
2 круг. Отжим. на 1 руку-10, Приседания-20, Подтягивания-10, Планка на пресс-1.10.
3 круг. Отжим. на 1 руку-10, Приседания-20, Подтягивания-10, Планка на пресс-1.10.
4 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-10.
5 круг. Подтягивания-6х10.
6 круг. Подтягивания-5.

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

10.10.2013 20:00

Начало тренировки в 6.20 утра (подъем 5.40)
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-10, Приседания-20, Тренировка шеи-1.00.
2 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-10, Приседания-20, Тренировка шеи-1.00.
3 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-10, Приседания-20, Тренировка шеи-1.00.

Продолжение тренировки в 19.05 вечер (перед ужином)
Разминка Отжимания-15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Отжимания Т=обр-10, Приседания-20, Подтягивания-10, Пресс.
2 круг. Отжимания Т=обр-10, Приседания-20, Подтягивания-10, Пресс.
3 круг. Отжимания Т=обр-10, Приседания-20, Подтягивания-10, Пресс.
4 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-10.
5 круг. Отжимания-15, Приседания-15, Подтягивания-4.

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

11.10.2013 20:19

Выходной для восстановления сил

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

12.10.2013 18:36

Вечерние тренировки в 17.15
Разминка Отжимания-2х10, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Тренировка моста-20, Приседания-20, Тренировка хвата-0.25, Стойка на руках-0.35.
2 круг. Тренировка моста-20, Приседания на 1 ногу-7, Тренировка хвата-0.25, Стойка на руках-0.35.
3 круг. Тренировка моста-20, Приседания на 1 ногу-9, Тренировка хвата-0.25, Стойка на руках-0.35.
4 круг. Тренировка моста-20, Приседания на 1 ногу-10, Тренировка хвата-0.25, Стойка на руках-0.35.
5 круг. Отжимания-15, Приседания-20, Подтягивания-10.

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

13.10.2013 19:52

Утренняя зарядка в 7.00

Вечерние тренировки в 16.05
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Тренировка выходов, Приседания-20, Отжимания на 1 руку-12.
2 круг. Тренировка выходов, Приседания-20, Стойка на голове-1.05.
3 круг. Тренировка выходов, Приседания-20, Отжимания узк.-20.
4 круг. Тренировка выходов, Приседания-20, Обр.Отжимания на скамье-20.
5 круг. Вис-1.00, Приседания-20, Ст.на руках-0.50.
6 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-10.

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

14.10.2013 19:41

Утренняя зарядка в 6.30

Вечерние тренировки в 18.30
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Брусья-14, Приседания на 1 ногу-5, Подтягивания ниж. узк. хватом-15, Пресс.
2 круг. Брусья-14, Приседания на 1 ногу-7, Подтягивания на одну руку-3, Пресс.
3 круг. Брусья-14, Приседания на 1 ногу-9, Подтягивания на одну руку-4, Пресс.
4 круг. Брусья-14, Приседания на 1 ногу-10, Подтягивания на одну руку-3, Пресс.
5 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-10.

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

15.10.2013 20:24

Утренняя зарядка в 6.30

Вечерние тренировки в 19.30
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
Упражнения Тренировка выходов, Пресс на перекладине, Отжим. на пальцах-3х13, Подтягивания-10

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

16.10.2013 19:06

Утренняя зарядка в 6.30

Вечерние тренировки в 18.45
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Тренировка моста-21, Приседания на 1 ногу-5, Тренировка хвата-0.26, Планка на пресс-1.10.
2 круг. Тренировка моста-21, Приседания на 1 ногу-7, Тренировка хвата-0.26, Планка на пресс-1.10.
3 круг. Тренировка моста-21, Приседания на 1 ногу-9, Тренировка хвата-0.26, Планка на пресс-1.10.
4 круг. Отжим. на 1 руку-15, Приседания на 1 ногу-10, Подтягивания узк.-10, Стойка на голове-1.10.

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

18.10.2013 18:46

17.10.13

- выходной

18.10.13

Утренняя зарядка в 6.30

Вечерние тренировки в 18.40
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Отж. на 1 руку-10, Приседания на 1 ногу-5, Подтяг. шир.-10, Ст. на руках-0.40.
2 круг. Отж. на 1 руку-12, Приседания на 1 ногу-7, Подтягивания-11, Ст. на руках-0.40.
3 круг. Отж. на 1 руку-14, Приседания на 1 ногу-9, Подтяг. узк.-10, Ст. на руках-0.40.
4 круг. Отжимимания-20, Приседания-10, Приседания на 1 ногу-5, Подтягивания-11.

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

19.10.2013 19:52

19.10.13

Утренняя зарядка в 7.00

Вечерние тренировки в 17.00
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Тренировка моста-22, Приседания-25, Тренировка виса об.-1.05, Планка на пресс-1.05.
2 круг. Тренировка моста-22, Приседания-30, Тренировка виса.-0.27, Планка на пресс-1.10.
3 круг. Тренировка моста-22, Приседания-25, Тренировка виса-0.27, Планка на пресс-1.10.
4 круг. Тренировка выхода, Отжимания Тобр.-10, Ст. на голове-1.10

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

21.10.2013 19:20

20.10.13

- выходной

21.10.13

Утренняя зарядка в 6.15
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-10, Ст. на голове-1.10.
2 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-10, Ст. на голове-1.10.
3 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-5.

Вечерние тренировки в 19.40
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания узк-10.
2 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-8.
3 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-6.
4 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-5.

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

22.10.2013 19:11

22.10.13

Утренняя зарядка в 6.30
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания узк.-5.
2 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания шир.-5.
3 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-5.

Вечерние тренировки в 18.30
Разминка Отжимания-2х15, Приседания2х20, Подтягивания-2х5
1 круг. Отжимания-20, Приседания на 1 ногу-5, Подтягивания ниж хват узк-10, Планка на пресс-1.15
2 круг. Отжимания-20, Приседания на 1 ногу-7, Подтягивания-10, Планка на пресс-1.15
3 круг. Отжимания-20, Приседания на 1 ногу-9, Подтягивания узк-10, Планка на пресс-1.15
4 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-6.

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

23.10.2013 18:15

23.10.13

Вечерние тренировки в 18.25
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Тренировка моста-22, Приседания-20, Тренировка виса-0.27, Отжимания-20.
2 круг. Тренировка моста-22, Приседания-20, Тренировка виса-0.27, Отжимания-20.
3 круг. Тренировка моста-22, Приседания-20, Тренировка виса-0.27, Отжимания-20.
4 круг. Тренировка моста-22, Приседания-20, Тренировка виса-0.27, Отжимания-20.

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

25.10.2013 19:47

24.10.13

Вечерние тренировки в 18.45
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Тренировка выхода, Отжимания-25, Приседания на 1 ногу-5, Подъем ног к перекладине-10.
2 круг. Тренировка выхода, Отжимания-25, Приседания на 1 ногу-7, Подъем ног к перекладине-10.
3 круг. Тренировка выхода, Отжимания-25, Приседания на 1 ногу-9, Подъем ног к перекладине-10.
4 круг. Отжимания-25, Приседания на 1 ногу-10, Подтягивания-10, Планка на пресс-1,15.

25.10.13

- отдых

/Спорт - это сила!/

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...40

Вперед

Форумы