/forums/comment/596098-i-data-ed3-3-i-p-podgotovka-k-marafonu-nedelja-2-p-p
Подготовка к марафону неделя 2.
День 5.
Утро 05:18
Разминка 2,62 км.
Бег в марафонском темпе.
8:02 км
ЧСС - 166 уд/мин.
Темп- 04:51 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
Подъем -90 м.
Заминка 4,47 км.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/596125-i-data-ed3-3-i-p-podgotovka-k-marafonu-nedelja-2-p-p
Подготовка к марафону неделя 2.
День 6.
Утро 07:30
Восстановительный бег.
8:06 км
ЧСС - 138 уд/мин.
Темп- 06:08 мин/ км.
Каденс- 162 ш/мин.
Растяжка
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/596243-i-data-ed3-3-i-p-podgotovka-k-marafonu-nedelja-2-p-p
Подготовка к марафону неделя 2.
День 7.
Утро 05:03.
Разминка -2.53 км.
Фартлек.
10:02км
ЧСС - 149 уд/мин.
Темп- 05:45 мин/ км.
Каденс- 168 ш/мин.
Заминка -2,56 км.
Растяжка
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/596298-i-data-ed3-3-i-p-podgotovka-k-marafonu-nedelja-2-p-p
Подготовка к марафону неделя 2.
День 8.
Утро 07:28
Длительный бег.
15:07 км
ЧСС - 139 уд/мин.
Темп- 06:26 мин/ км.
Каденс- 165 ш/мин.
Подъем - 98 м.
Растяжка
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/596400-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-podgotovka-k-marafonu-nedelja
Подготовка к марафону неделя 3.
День 9.
Утро 05:02
Восстановительный бег.
8:06 км
ЧСС - 134 уд/мин.
Темп- 06:12 мин/ км.
Каденс- 166 ш/мин.
Растяжка
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/596431-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-username
Да я действительно мало жирного, даже можно сказать что совсем . Так иногда кусочек сала, настаивают на сливочном масле, а где его нормального взять, все растительное. А так года четыре назад ставили диагноз хронический холецистит
Сало это самый тугоплавкий жир, сливочное масло тоже ближе к тугоплавкому.
А желчь это жидкость навроде средства для мытья посуды, предназначенная для разбивания жира на мелкие капли(эмульгировать), но только при условии что жир не куском а текучий.
Поэтому при проблемах с желчным пузырем в рационе должно быть растительное масло типа оливкового. И должно быть каждый день(начиная с небольшого количества), в идеале желчь полностью выходит из своего пузыря, обрабатывает удобный для неё жир, и из кишечника возвращается обратно в желчный пузырь. Без застоев.
/forums/comment/596444-i-data-ed3-3-i-p-podgotovka-k-marafonu-nedelja-3-p-p
Подготовка к марафону неделя 3.
День 10.
Утро 05:03.
Разминка -2.63 км.
Фартлек.
10:02км
ЧСС - 146 уд/мин.
Темп- 05:55 мин/ км.
Каденс- 166 ш/мин.
Заминка -1,34 км.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/596585-i-data-ed3-3-i-p-maleha-pribolel-sopli-uzhe-pochti
Малеха приболел, сопли уже почти закончились. Завтра в бой.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/596623-i-data-ed3-3-i-p-podgotovka-k-marafonu-nedelja-4
Подготовка к марафону неделя 4. (Восстановительная)
День 11.
Утро 07:37
Восстановительный бег.
8:07 км
ЧСС - 144 уд/мин.
Темп- 05:54 мин/ км.
Каденс- 168 ш/мин.
Растяжка.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/596667-i-data-ed3-3-i-p-podgotovka-k-marafonu-nedelja-4
Подготовка к марафону неделя 4. (Восстановительная)
День 12.
Утро 08:20
Медленный бег.
12:78 км
ЧСС - 141уд/мин.
Темп- 06:22 мин/ км.
Каденс- 168 ш/мин.
Растяжка.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/596743-i-data-ed3-3-i-p-teper-golos-propal-lechus-p
Теперь голос пропал, лечусь.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/596748-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Теперь голос пропал, лечусь.
Выздоравливай!🤝
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/596877-i-data-ed3-3-i-p-podgotovka-k-marafonu-nedelja-5-p-p
Подготовка к марафону неделя 5.
День 13
Утро 07:29
Разминка 2,60 км
Бег в марафонском темпе (5:25 мин/км)
10:02км
Заминка 2,60 км.
ЧСС - 166уд/мин.
Темп- 05:11 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Растяжка
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/596940-i-data-ed3-3-i-p-prikupil-sebe-segodnja-pozdravljajte
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/596942-i-data-ed3-3-i-p-vauuu-otlichnoe-priobretenie
Ваууу, отличное приобретение) завидую)
Поздравляю!)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
