/forums/comment/566642-i-data-ed3-3-i-p-maks-s-vyzdorovleniem-fignja-chto
Макс, с выздоровлением. Фигня, что подтягивания просели. Наверстаешь!
/forums/comment/567025-i-data-ed3-3-i-p-rastjazhka-byla-segodnja-po-video
Растяжка была сегодня по видео, прикольно получилось:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/567253-i-data-ed3-3-i-p-privet-vsem-vot-opjat-pribolel
Привет всем, вот опять приболел, температура 37,1. Черная полоса, не могу войти в русло. Так что подозреваю что эта неделя для меня вылетела.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/567632-i-data-ed3-3-i-p-strong-podtjagivanija-cel-20
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Можно сказать, что вернулся к треням. Не понятное самочувствие меня просто убивало. То есть температура, то нет, то в правой груди боль даже если нажать, вроде бы просквозило. Вообщем не пруха, какая-то, опять раскабанел, надо что-то делать со всем этим. Думаю проводить тренировки интуитивно, т.е по состоянию здоровья. А то наметишь тяжелую а она как обычно превращается в легкую. С моей работой четко планировать не получается. Ослаб я конкретно, сколько уже треню и никак все организм не пойму.
Разминка - 10 -15 минут;
Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.
Отдых 10 минут.
1 серия
Отдых между подходами 5 минут.
1х10;
2х5;
3х5;
4х5;
5х5.
Подьем туловища лежа на животе:
4х20.
Пресс:
4х15.
Заминка:
1х4;
2х3.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/567889-i-data-ed3-3-i-p-celi-ostajutsja-te-zhe-no-segodnja
Цели остаются те же, но сегодня попробовал новый формат тренировок. Последнее время наблюдаю, что тренировки надо проводить интуитивно. К сожалению из-за работы, которая забирает много сил четко составленного плана не вижу. Для себя решил тренироваться в духе Александра Vyxodnadve, для меня это человек который действительно добился многого. Да и вообще мне очень нравится его подход, я думаю что многие если бы так тренировались добились бы больших результатов.
С чего я начал? В разминку включил три упражнения: подтягивания, брусья, отжимания от пола (с последним погорячился, т.к два жимовых упражнения подряд это просто жесть), думаю оставить два упражнения подтягивания и брусья. Чередовать придется брусья с отжиманиями, все будет зависеть от того, какое упражнение буду делать на максимум в день тренировки.
Схема разминки:(отдыха между упражнениями нет, между сериями 5 минут)
1серия:подтягивания-5; брусья-8; отжимания-10. (серия зашла нормально)
2серия:подтягивания-5; брусья-8; отжимания-10. (сложнее)
3серия:подтягивания-5; брусья-6; отжимания-6. (с натягом)
Отдых 15 минут.
Решил по самочувствию сделать брусья 1 подход на максимум, этот подход самый важный выложился на все 100%:
1х16;
Отдых 5 минут (подход чисто на технику):
1х5.
Подьем ног лежа на животе с грузом на ногах:
4х20;
Пресс:
4х15.
Заминка (брусья):
1х6;
2х5.
По бегу остается все тоже самое.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/568218-i-data-ed3-3-i-p-prodolzhaju-trenit-segodnja-legkaja
Продолжаю тренить, сегодня легкая треня, сразу пошло нормально. Уже легче дается разминка. Жестить сегодня не стал, поработал на технику в подтягиваниях.
Схема разминки:(отдыха между упражнениями нет, между сериями 5 минут)
1серия:подтягивания-5; брусья-8; отжимания-10.
2серия:подтягивания-5; брусья-8; отжимания-10.
3серия:подтягивания-5; брусья-6; отжимания-8.
Отдых 15 минут.
Подтягивания:
1х7;
Отдых 7минут (подход чисто на технику):
1х6.
Подьем ног лежа на животе с грузом на ногах:
2х20;
Пресс:
2х15.
Заминка (подтягивания):
1х5;
2х4.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/568248-i-data-ed3-3-i-p-interesnaja-trenirovka-beru-na
Интересная тренировка. Беру на заметку)
/forums/comment/568342-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
В разминку включил три упражнения: подтягивания, брусья, отжимания от пола (с последним погорячился, т.к два жимовых упражнения подряд это просто жесть), думаю оставить два упражнения подтягивания и брусья.
Привет, Макс. Можно разбавить отжимания подтягиваниями) Т.е. отжимания на брусьях/подтягивания/отжимания.
/forums/comment/568361-i-data-ed3-3-i-p-nado-budet-probovat-mozhet-legche
Надо будет пробовать, может легче пойдет, хотя уже начинаю привыкать.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/568644-i-data-ed3-3-i-p-otkryl-segodnja-sezon-zanjatij-na
Открыл сегодня сезон занятий на улице, тепло, кайфово заниматься. Хотел снять видео с максимума по подтягиваниям, да вот не задача телефон новый, чето не получилось. Надо разобраться, че с ним не так, ведь недавно купил жалко как-то, ждал я его из Китая два месяца.
Схема разминки:(отдыха между упражнениями нет, между сериями 5 минут)
Поменял местами упражнения в разминке, думаю так через раз менять.
Третья серия была тяжелее чем все, но справился, уже легче идет.
1серия: брусья-8;подтягивания-5; отжимания-10.
2серия: брусья-8;подтягивания-5; отжимания-10.
3серия: брусья-8;подтягивания-5; отжимания-10.
Отдых 15 минут.
Подтягивания (на максимум, стиль полиатлон):
1х10;
Отдых 15 минут:
1х9,5.
Гиперэкстензия на брусьях:
4х20;
Пресс:
4х10.
Заминка (подтягивания):
1х4;
2х3.
В целом мои трени по воркауту в данный момент служат как ОФП для бега, думаю прогресс будет, но не быстро.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/568800-i-data-ed3-3-i-p-strong-utro-7-00-9-strong-p-p-dazhe
Утро: 7-00, +9.
Даже неожидал, что сегодня так кайфово будет тренить. На удивление на площадке уже были люди, понравилась картина когда отец учил маленького сына подтягиваться. Даже успел запечатлить сие действо:
![]()
А в душе, прямо белая зависть, мне бы так в детстве, но не судьба. Один мужичок преклонных лет такие кульбиты выдавал, что не у каждого молодого выйдет. Вообщем радостно потренил и удалился восвояси.
Схема разминки:(отдыха между упражнениями нет, между сериями 5 минут)
1серия: брусья-8;подтягивания-5; отжимания-10.
2серия: брусья-8;подтягивания-5; отжимания-10.
3серия: брусья-8;подтягивания-5; отжимания-10.
Отдых 15 минут.
Сделал сегодня акцент на брусья в техническом плане:
1х13;
Отдых 13 минут:
1х10.
Гиперэкстензия на брусьях:
2х20;
Пресс:
2х10.
Заминка (брусья):
1х6;
2х5.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/569079-i-data-ed3-3-i-p-poslednee-vremja-na-vse-dela-ne
Последнее время, на все дела не хватает времени. Все приходится делать быстро, но тренировку никто неотменял, и вот я снова в деле. Разминка сегодня зашла туговато, на улице холодно пришлось одежки поддеть. Может из-за этого пошло тяжело, но потом решился бахнуть брусья на максимум, не плохо получилось, значит на месте не стоим.
Схема разминки:(отдыха между упражнениями нет, между сериями 5 минут)
1серия: брусья-8;подтягивания-5; отжимания-10.
2серия: брусья-8;подтягивания-5; отжимания-10.
3серия: брусья-8;подтягивания-5; отжимания-10.
Отдых 15 минут.
Брусья на максимум, даже видео записал:
1х18,5; +2 от прошлой тренировки.
Отдых 15 минут:
1х15.
Гиперэкстензия на брусьях:
4х20;
Пресс:
4х15.
Заминка (брусья):
1х10;
2х6.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/569087-i-data-ed3-3-i-p-a-poprobuj-v-razminku-vyprygivanija
А попробуй в разминку выпрыгивания включить, между брусьями и отжиманиями. Ногам закиснуть не дают, восстанавливаются лучше от бега и коленкам разминка, немного пульс поднимают, потом силовые лучше заходят.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/569482-i-data-ed3-3-i-div-class-p-holodina-u-nas-hotja-bez
Холодина у нас, хотя без дождей, не могу справиться с аппетитом особенно по вечерам. Состояние сегодня соное, разминка зашла тяжело. Ем только все полезное, но много, в квартире холодно, утром просыпаться тоже холодно, вообщем не за горами теплые дни. Дальше буду кушать меньше.
Схема разминки:(отдыха между упражнениями нет, между сериями 5 минут)
1серия:подтягивания-5; брусья-8; отжимания-10.
2серия:подтягивания-5; брусья-8; отжимания-10.
3серия:подтягивания-5; брусья-6; отжимания-8.
Отдых 15 минут.
Подтягивания:
1х6 (замерз пока висел и подтягивался на технику);
Отдых 5минут :
Брусья (техника):
1х12.
Гиперэкстензия на брусьях
2х20;
Пресс на брусьях:
2х15.
Заминка (отжимания от пола):
1х13;
2х10.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/569490-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Классная техника! Увидел тебя на видео и вспомнил тренировку в Адлере.
