/forums/comment/565102-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Тяжелая треня
Прогресс меня не покидает, и мне это очень нравится. Менять ничего не хочу, прет пока прет. Главное что прогресс есть даже на сниженной калорийности питания.
Разминка - 10 -15 минут;
Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.
Отдых 10 минут.
1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.
1х8;
2х8;
3х8;
4х8;
5х5,9.
Подьем туловища лежа на животе:
4х20.
Пресс:
4х15.
Заминка:
1х7;
2х4.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/565234-u-b-brusja-cel-35-povtorenij-b-u-b-legkaja-trenja-b
Брусья (цель 35 повторений)
Легкая треня.
Неделя длинная, но треня зато легкая. Кто придумал такие выходные? Но ничего, все преодолимо, в воскресенье отдохну.
Разминка - 10 -15 минут;
Отжимания на брусьях:
8х8х7х7х7(отдых между подходами 1 мин.)
Отдых 10 минут.
1серия:
1х15;
2х10;
3х8;
4х8;
5х8.
Пресс:
2х15.
Подьем туловища лежа на животе:
2х15;
Заминка:
1х10;
2х6.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/565497-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Легкая треня
Едем дальше, потренил в свое удовольствие, и нормально. Жру правда как конь и то все растительное, после мяса беда с кишечником. Но это только на эту неделю.
Разминка - 10 -15 минут;
Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.
Отдых 10 минут.
1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.
1х8;
2х8;
3х6;
4х5;
5х5.
Подьем туловища лежа на животе:
4х20.
Пресс:
4х15.
Заминка:
1х7;
2х5.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/565627-u-b-brusja-cel-35-povtorenij-b-u-b-tjazhelaja-trenja
Брусья (цель 35 повторений)
Тяжелая треня.
Одно слово тяжелая, с таким состоянием как сегодня ваще не пошла треня. Кушать кроме каш ничего не могу, результаты падают. Не могу восстановиться никак, как поем так сразу тошнит, надоело все настроения нет. Так что жестить сегодня не стал.
Разминка - 10 -15 минут;
Отжимания на брусьях:
8х8х7х7х7(отдых между подходами 1 мин.)
Отдых 10 минут.
1серия:
1х15;
2х11;
3х7;
4х7;
5х7.
Пресс:
2х15.
Подьем туловища лежа на животе:
2х15;
Заминка:
1х8;
2х6.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/565628-quote-name-zingerr-post-565627-tak-chto-zhestit
Так что жестить сегодня не стал.</quote>
. Береги себя и не повторяй чужих ошибок...
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/565875-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Тяжелая треня
Застопорился я иду как-то с переменным успехом. Проблемы с ЖКТ немного угомонились, из-за вынужденной диеты результаты просели. Дальше думаю на тяжелых тренях увеличить время отдыха между подходами до 5 минут. Все эти меры вводятся на тяжелых тренях, а на легких время остается таким же, 3 минуты.
Разминка - 10 -15 минут;
Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.
Отдых 10 минут.
1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.
1х8;
2х8;
3х8;
4х7,8;
5х4,9.
Подьем туловища лежа на животе:
4х20.
Пресс:
4х10.
Заминка:
1х7;
2х5.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/566045-proshu-ne-sudit-menja-strogo-no-vypekat-torty-ja-tolko
Прошу не судить меня строго, но выпекать торты я только начал. Решил вот женщинам на 8 марта сделать небольшой сюрпрайз:
Конечно до Андрюхи Russman мне еще далеко, он еще тот виртуоз.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/566049-maks-nu-ty-dajosh-thumbsup
Макс, ну ты даёшь! :thumbsup:
/forums/comment/566050-stareju-druzhishhe-kakoe-to-hobbi-strannoe-u-menja
Старею, дружище, какое то хобби странное у меня.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/566054-quote-name-zingerr-post-566045-proshu-ne-sudit-menja
Прошу не судить меня строго, но выпекать торты я только начал. Решил вот женщинам на 8 марта сделать небольшой сюрпрайз:
Конечно до Андрюхи Russman мне еще далеко, он еще тот виртуоз.
</quote>
Всё нормально!Тымне видел мои первые шедевры:see_no_evil:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/566055-quote-name-zingerr-post-566050-stareju-druzhishhe
Старею, дружище, какое то хобби странное у меня.</quote>
Я вот сейчас буду бисквит делать для торта "Тирамису"
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/566088-pribolel-tak-chto-do-konca-nedeli-poka-s-trenjami-ne
Приболел, так что до конца недели пока с тренями не складывается. Болит горло и небольшой насморк. Связки коленные как раз отдохнут.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/566089-popravljajsja-maks
/forums/comment/566090-spasibo-korefan-thumbsup
Спасибо корефан.:thumbsup:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/566632-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-podtjagivanija-cel-20
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Тяжелая треня
Сегодня я вернулся, меня прямо разрывало всю эту неделю без тренировок. Но нельзя было, надо было восстанавливаться. Буду теперь ловить суперкомпенсацию, отдых между подходами был 5 минут, все подходы были до отказа. Подтягивания конечно просели после болезни, но ничего придется нагонять.
Разминка - 10 -15 минут;
Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.
Отдых 10 минут.
1 серия
Отдых между подходами 5 минут.
1х14;
2х7;
3х7;
4х6;
5х5.
Подьем туловища лежа на животе:
4х20.
Пресс:
4х10.
Заминка:
1х6;
2х4.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
