/forums/comment/571855-i-data-ed3-3-i-div-class-p-ja-nikuda-ne-delsja-rabota
Я никуда не делся, работа, снова работа. Пришлось тут на днях (среду,четверг) поработать по 12 часов, на трени меня уже не хватило. Сегодня решил забомбить брусья на максимум, но удалось лишь повторить предыдущий максимум. Ну что, опять на одни и те же грабли, а организм предупредил еще на разминке в третьем подходе. Макс, остановись, давай легкую замочим седня, так нет, подавай максимумы. Вот откуда будут силы после такого графика работы? Ну вообщем что получилось, то получилось.
Схема разминки:(отдыха между упражнениями нет, между сериями 5 минут):
1серия:брусья-10;подтягивания-6; отжимания-12.
2серия:брусья-10;подтягивания-6; отжимания-12.
3серия:брусья-10;подтягивания-6; отжимания-12.
Отдых 15 минут.
Брусья(максимум):
1х22,5 (0);
Отдых 15 минут :
2х17 (0).
Гиперэкстензия на брусьях:
4х20;
Пресс на брусьях:
4х20.
Планка:
2х1мин.
Заминка (подтягивания):
1х6;
2х4.
Завтра бег с утра, духота днем неймоверная.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/571874-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Сегодня уничтожал последние, ну почти последние залежи конфет и шоколада. Бывает, на меня накатывает, не могу не поесть запрещенного. Ну ничего с этим поделать не могу. А так вообще надо снижать вес тела, дабы подготовиться на следующий год к полумарафону. Хочу сделать себе подарок, в следующем году круглая дата, 40 лет, не могу представить даже. А не давно было 18.
Так мы с тобой одного года :). Я себя чуствую моложе реального возраста.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/572108-i-data-ed3-3-i-p-chas-nazad-prishel-s-raboty-opjat
Час назад пришел с работы, опять пахал 12 часов. Треню переношу на пятницу, завтра бег поддерживающая.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/572111-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Час назад пришел с работы, опять пахал 12 часов. Треню переношу на пятницу, завтра бег поддерживающая.
Вот таже фигня,сегодня просто капец
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/572211-i-data-ed3-3-i-p-nu-i-zhara-posle-takoj-smeny-da-i
Ну и жара, после такой смены да и недели вообщем, напрыгался я по строительным лесам, верхатуре. Так что хватило меня только на разминочные подходы.
Схема разминки:(отдыха между упражнениями нет, между сериями 5 минут):
1серия:брусья-10;подтягивания-6; отжимания-12.
2серия:брусья-10;подтягивания-6; отжимания-12.
3серия:брусья-10;подтягивания-6; отжимания-12.
Гиперэкстензия на брусьях:
2х20;
Пресс на брусьях:
2х20.
Завтра бег с утра.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/572368-i-data-ed3-3-i-p-zahotelos-izmenit-programmu
Захотелось изменить программу тренировок, думаю что мой организм на раслабоне с подтягиваниями. Надо по немногу идти к цели, поэтому вот нашел программу на ютуб от Головинского. Сегодня день первый:
3х3 (с резиной);
1х9 (с собственным весом).
Отдых между подходами от 2 до 6 минут (у меня получился с резиной 3 минуты, с собственным весом 5 минут).
Кому интересно кидаю ссылку на видео, описание проги в pdf под видео ссылка.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/572461-i-data-ed3-3-i-div-class-p-strong-sistema
Система подтягиваний Головинского
1 неделя день 2:
сегодня 6х5 с резиной (отдых 4-5 минут).
Все прошло нормально, но я думаю что двух тренек по подтягиваниям мне за глаза.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/572571-i-data-ed3-3-i-div-class-p-strong-utro-6-30-ja-dvinul
Утро, 6-30, я двинул на площадку.
Очень жарко сейчас, даже утром +30, дышать нечем. По плану были брусья, решил ориентироваться по обстановке, в плане максимумов. Разминка прошла на ура, значит был смысл бомбить на максимум. Вот, что из этого вышло:
Разминка:
брусья (лесенка, если это так можно назвать, отдых 2 минуты):
10-8-8-6-6.
Отдых 15 минут.
Брусья на максимум:
1х27,5(+5);
15 минут.
2х23 (+6).
Гиперэкстензия:
4х20.
Пресс:
4х20.
Заминка:
1х12:
2х10.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/572747-i-data-ed3-3-i-div-class-p-strong-sistema
Система подтягиваний Головинского
2 неделя день 1:
сегодня 5х6 с резиной (отдых 4-5 минут).
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/572822-i-data-ed3-3-i-div-class-p-strong-sistema
Система подтягиваний Головинского
2 неделя день 2:
сегодня 3х5 с резиной (отдых 4-5 минут).
3х4 с собственным весом.
Отдых 15 минут.
Брусья (техника):
1х22;
Отдых 15 минут:
2х23.
Гиперэкстензия:
4х20;
Пресс:
4х20.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/572956-i-data-ed3-3-i-div-class-p-strong-sistema
Система подтягиваний Головинского
3 неделя день 1:
Разминка"лесенка":
5-4-3-2-1.
3х3 с резиной (отдых 4-5 минут).
3х4 с собственным весом.
Планка:
4х1мин.;
Пресс боковые скручивания:
4х20.
С бегом пока завязал на две недели, надо лечить колено.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/573041-i-data-ed3-3-i-div-class-p-posle-raboty-18-00
После работы, 18-00, занимался дома, дабы не провоцировать колено не спрыгивать и не запрыгивать никуда не надо.
Решил забомбить брусья на технику.
Разминка:
брусья (лесенка, если это так можно назвать, отдых 2 минуты):
10-8-8-6-6.
Отдых 15 минут.
Брусья (техника):
1х23;
15 минут.
2х20.
Планка:
2х1мин.
Пресс:
2х20.
Заминка:
1х12:
2х8.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/573163-i-data-ed3-3-i-div-class-p-strong-sistema
Система подтягиваний Головинского
3 неделя день 2:
Разминка"лесенка":
5-4-3-2-1.
5х5 с резиной (отдых 3 минуты).
Упражнения для укрепления колена.
Планка:
2х1мин.;
Пресс боковые скручивания:
2х20.
Заминка(подтягивания):
1х7;
2х6.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/573211-i-data-ed3-3-i-div-class-p-reshil-segodnja-pospat
Решил сегодня поспать дольше, поэтому вышел на площадку в 7-00. Прохладно было буквально 30 минут, затем бахнула жара. Продолжаю работать на технику по брусьям, на строение не особо, без бега хреновато. Вот и стараюсь больше тренить на турниках и брусьях, так сугубо не тяжелые трени.
Разминка:
брусья (лесенка, если это так можно назвать, отдых 2 минуты):
10-8-8-6-6.
Отдых 15 минут.
Брусья (техника):
1х24;
15 минут.
2х22.
Гиперэкстензия:
2х20.
Пресс:
2х20.
Заминка:
2х10:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/573327-i-data-ed3-3-i-p-trenirovka-segodnja-otmenilas-na
Тренировка сегодня отменилась, на работе ударил локоть, завтра посмотрю как будет. Левой стороне моего тела не везет, колено левое, тут и левый локоть. Капец конечно.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
