Мелкие шаги до большой цели 2020-21 г.

Глобальный форум Дневники тренировок

Мелкие шаги до большой цели 2020-21 г.

46506

986

1 ...32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 ...66

Вперед

nikozay

Сосногорск

11.11.2020 21:11

Zingerr: post="559204">

Ура, сегодня даже и ненадеялся побить свой рекорд. Но получилось 17 раз</quote>

Поздравляю, Макс!

Russman

Мюнхен

12.11.2020 00:05

Прими и мои поздравления!

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Zingerr

Липецк

12.11.2020 05:59

Спасибо всем.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Zingerr

Липецк

13.11.2020 18:28

Встал на весы седня вечером-81,2 кг, осталось немного.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Russman

Мюнхен

13.11.2020 19:12

Zingerr: post="559325">

Встал на весы седня вечером-81,2 кг, осталось немного.</quote>

Мышцы хоть остались ?

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Zingerr

Липецк

14.11.2020 18:27

Брусья (цель 35 повторений)
Ой пока мысли прут, надо их изложить, хорошо, что есть где, в дневнике. Что первым делом хочется отметить? Провел сейчас тяжелую треню и не устал особо, хотя сижу на малокалорийном питании, сегодня даже еще и смену отпахал. Результаты идут в гору, вес тела уменьшается, значит точно в точку. Хорошее настроение не покидает, даже после трени чувствуется бодрость и сила духа. Все идет своим чередом, так как хочу. Завтра по плану лечебное голодание 1 день.
Вечером такие вот результаты:

Разминка - 10 -15 минут;

Отжимания на брусьях:
Добавил немного повторений разминочных.

8х8х7х7х7(отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

Новый микроцикл.
Добавил по одному подходу в каждой серии.

1серия:
1х15;
2х15;
3х13.

Отдых 10 минут.

2 серия:
1х15;
2х8;
3х8.

Отдых 10 минут.

3 серия:
1х9;
2х7.
3х6,5.

Пресс (подьем ног к перекладине):
4х12.

Лодочка динамическая:
4х15.

Заминка:
2х5.

Всем хорошего настроения!

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Zingerr

Липецк

18.11.2020 20:14

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Похолодало у нас значительно, -9 уже. На работе дубак просто, но большое кол-во теплой одежды спасает, калории, которых и так мало расходуются мигом. Но для себя определил то, что лучше сьесть лишних овощей, так и вес дополнительный ненаберешь. Да и не хочу лишнего набирать, хоть и зима пришла. Думаю держаться, и больше лишнего ненабирать никогда. Да и на такой диете и холецистит не проявляется, силушка есть, а здоровье кишечника зимой для меня как никогда кстати.

Разминка - 10 -15 минут;

Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.

Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.
Сегодня по лайту, без отказов.

1х8;
2х8;
3х8;
4х6.

Подьем ног, лежа на животе:
2х15.
Серьезное упражнение, требующее не дюжей силы.

Пресс:
2х12.

Заминка:
1х6;
2х5.

Всем здоровья и кайфа от тренек.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

SawDesigner

Санкт-Петербург

18.11.2020 21:01

Подьем ног, лежа на животе</quote>

это как выглядит, что за упражнение ?

Zingerr

Липецк

21.11.2020 18:42

Брусья (цель 35 повторений)

Холодно у нас -11, опять намерзся на работе. Холод, ужасная вещь, забирающая все силы. Отработал седня, силенок маловато осталось, по треню таки провел. Пусть хоть по плану и лайтовую, но она была. Главное постоянство.

Разминка - 10 -15 минут;

Отжимания на брусьях:

8х8х7х7х7(отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

Новый микроцикл.
Добавил по одному подходу в каждой серии.

1серия:
1х15;
2х15;
3х9.

Пресс (подьем ног к перекладине):
2х15.

Подьем ног лежа на животе:
2х15.

Заминка:
1х9;
2х6.

Всем мир, устал пойду отдыхать!

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Zingerr

Липецк

25.11.2020 21:11

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Открыл тяжелую неделю по треням, продолжаю понемногу прогрессировать. Жутко не хватает времени, ну что поделать режим дня такой, надо и выспаться и собрать еду на завтра. А диета у меня растительная, с наименьшим потреблением мяса, от молочки отказался совсем. На это множество причин, описывать очень долго, но каждому свое. Самое главное в этом процессе - хорошее самочувствие.:upside_down:

Разминка - 10 -15 минут;

Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.

Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.
Добавил по одному подходу в сериях.

1х8;
2х8;
3х8;
4х8;
5х7.

Отдых 10 минут.

2 серия:
1х8;
2х5;
3х5;
4х4,5;
5х4.

Отдых 10 минут.

3 серия:
1х5,5;
2х4;
3х4,5;
4х4;
5х4.

Ласточка динамическая:
4х15.

Пресс:
4х15.

Заминка:
1х3;
2х3.

Люди будьте добрее.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Zingerr

Липецк

28.11.2020 19:00

Брусья (цель 35 повторений)
По плану сегодня была тяжелая треня но, не срослось. Работаю по субботам уже месяц, тяжело все идет. Вот сегодня сьел немного, да что там не много, больше чем надо, сил совсем неосталось на тренировку. Да и вообще сил мало после такого графика. Ем и мясо, только толку от него ноль, дышишь как паровоз, думаю вот совсем от него отказаться. Ведь когда его не ешь как-то легко сразу, от молочки отказался уже, кроме вздутия живота она ничего не дает. Так что питание под вопросом, да и не вывожу две тяжелых тренировки в неделю, надо дробить пока так до конца декабря попробую. Ну а сегодня вывез только так:

Разминка - 10 -15 минут;

Отжимания на брусьях:

8х8х7х7х7(отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

Новый микроцикл.

1серия:
1х15;
2х10;
3х8.

Пресс (подьем ног к перекладине):
2х15.

Подьем ног лежа на животе:
2х15.

Заминка:
1х8;
2х7.

Завтра с утра бег, хоть это еще могу.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

VyxodNadve

Пикалёво

28.11.2020 19:37

да и не вывожу две тяжелых тренировки в неделю</quote>

так и не нужно вывозить, делай одну тяжелую, одну легкую и чередуй.Тяжелая в подтягиваниях, легкая в брусьях... Тем более когда тяжёлый график работы

Всегда одно влияет на другое. Тяжелая в подтягиваниях, влияет и на брусья, и наоборот.

Zingerr

Липецк

02.12.2020 20:24

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Неделя по лайту открыта. Какие новости у меня? От мяса и молочки отказался полностью, так что теперь можно сказать веган. Почему выбрал именно этот путь? Да потому что, как писал ранее, хотел бы исправить проблемы пищеварения, мясо уж очень тяжело у меня идет, как и молочка тоже. Так что пока все нормально. Сегодня работал чисто на технику, без отказов.

Разминка - 10 -15 минут;

Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.

Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.
Добавил по одному подходу в сериях.

1х8;
2х7;
3х5;
4х5;
5х5.

Ласточка динамическая:
2х15.

Пресс:
2х15.

Заминка:
1х5;
2х4.

Все идет своим чередом.:ok_hand:

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Lawnmover

Чита

03.12.2020 00:57

в молочке много белка, а он нужен всегда. причем белок - быстрый, который способствует быстрому восстановлению. а вот мясо да, та еще делема. тяжело и долго усваиватся, трудно и долго выходит

не способствует пищеварению до 4х дней. бегуны его не любят

уж лучше дристануть по быстрому чем с собой какашки таскать.
я как то сейчас охладел к нему стараюсь меньше его есть, раньше мог тоннами фигачить. походу старость - не радость

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Mamay

Оха

03.12.2020 01:29

Кушай яйцы) самый легкоусвояемый белок. А тему о вреде холестерина из яиц считаю сильно преувеличенной.

1 ...29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 ...66

Вперед

Форумы

Мелкие шаги до большой цели 2020-21 г.