/forums/comment/550815-segodnja-po-planu-byla-trenja-nog-uh-davno-ja-ne
Сегодня по плану была треня ног, ух давно я не тренил ноги кроме бега. Аж каменные были, домой еле добежал.
Разминка 5 - 10 минут.
Суперсет "приседания, выпады" (количество не считал, чисто на время) время между подходами 3 минуты:
1х1мин.22сек+1,22;
2х1мин.22сек+1,09.
3 минуты отдых.
Болгарские приседания:
2х10 на каждую ногу.
3 минуты.
Подьемы на носки:
2х50.
Гиперэкстензия:
2х15.
Ну и бег до площадки и домой, плюс дома гимнастика для укрепления стоп. Ушатался)))).
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/550844-maks-tebja-zhdut-para-trojka-prijatnyh-dnej
Макс, тебя ждут пара-тройка "приятных" дней)
/forums/comment/550847-quote-name-mamay-post-550844-maks-tebja-zhdut-para
Макс, тебя ждут пара-тройка "приятных" дней)</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/550848-quote-name-russman-post-550847-quote-name-mamay-post
Макс, тебя ждут пара-тройка "приятных" дней)</quote>
И лестница его лучшая подруга))))
</quote>
Особенно по ступенькам вниз)))
/forums/comment/550861-pochti-ugadali-segodnja-v-principe-tak-i-est
Почти угадали, сегодня в принципе так и есть.)))
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/550865-quote-name-zingerr-post-550861-pochti-ugadali
Почти угадали, сегодня в принципе так и есть.)))</quote>
/forums/comment/551029-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Обычная тренировка.))))
Разминка - 10 -15 минут;
Бегом до площадки, так с кросами чтобы бегать на дальние расстояния ничего не решил. Пока бегаю до площадки, потренил и бегом домой.
Жара конечно сегодня просто не передать, за 30 градусов.
Подтягивания - отдых между подходами от 40 сек до 2 минут.
1х5;
40сек отдых.
2х5;
40сек отдых.
3х5;
1мин отдых.
4х4(+1);
1 мин. отдых.
5х3х(+2)
Добивок уже сегодня меньше, все идет нормально, втягиваюсь.
Отдых 5 минут.
Взрывные подтягивания
Заменил сегодня лесенку, на взрывные подтягивания с согнутыми коленями. Ну колени в согнутом состоянии держать постоянно не получается. А так конечно бомбезное упражнение, прямо аж бьешся о перекладину. Подтягивания делал на рукоходе. Отдых между подходами получился 3 минуты:
1х3;
2х4;
3х3;
4х3;
5х3.
Гиперэкстензия на брусьях:
2х15.
Заминка:
1х4;
2х4.
Вообщем потренил в удовольствие, без фанатизма.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/551106-segodnja-priobrel-rezinovuju-petlju-dlja-trenirovok
Сегодня приобрел резиновую петлю, для тренировок выходов. Ну а че будем разнообразить. Резина такая вот:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/551107-quote-name-zingerr-post-551106-segodnja-priobrel
Сегодня приобрел резиновую петлю, для тренировок выходов. Ну а че будем разнообразить. Резина такая вот:
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/551218-na-bolnichnom-ne-trenju-povredil-glaz
На больничном, не треню, повредил глаз.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/551230-quote-name-zingerr-post-551218-na-bolnichnom-ne
На больничном, не треню, повредил глаз.</quote>
Выздоравливай
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/551234-popravljajsja
/forums/comment/551254-quote-name-zingerr-post-551218-na-bolnichnom-ne
На больничном, не треню, повредил глаз.</quote>
/forums/comment/551279-ty-davaj-lechis-nadejus-ne-serezno-vyzdoravlivaj-bro
Ты давай лечись. Надеюсь не серьезно? Выздоравливай Бро!
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/551301-glubokaja-rana-v-glazu-vytashhili-metallicheskuju
Глубокая рана в глазу, вытащили металлическую стружку.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
