Начало тяжелой недели положено, она как раз тяжелая во всех смыслах, добавил по одному подходу в серии. Упражнение выполняется с учетом такта дыхания (т.е вдох выдох, вдох выдох, вдох и повторение). Худеть продолжаю, чувство легкости выше крыши, так что надо идти к цели в 80 кг. А это будет неизбежно, потому как обьемы по бегу растут и будут расти. Варьирование тяжелой и легкой недели(без отказной во всех упражнениях) идет только на пользу.
Разминка - 10 -15 минут;
Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.
Отдых 10 минут.
1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут.
2 серия
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут.
3 серия
1х5;
2х5;
3х5. последний повтор был отказным.
Гиперэкстензия
4х20; (в перерывах между сериями).
Заминка
1х4;
2х3.
Всем удачи и здоровья.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Легкая неделя у меня началась с бега конечно, но по упражнениям она должна была начаться вчера. Но, пришлось перенести треню на сегодня из-за работы, совместив ее с бегом. Вообщем, тренить надо вот и ищу выход.
Разминка - 10 -15 минут;
Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.
Отдых 10 минут.
1 серия
подтягивания делаю в стиле полиатлон, два такта дыхания на третий повторение.
Отдых между подходами 3 минуты.
1х5;
2х5;
3х5.
Гиперэкстензия
2х20;
Заминка
1х6;
2х5.
Всем здоровья.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Холодно, осень берет все больше свои права. Пришлось открыть сезон домашних трень, сегодня был замер максимума, очень порадовал в такой технике. Удалось сделать 15 повторов. Из-за жесткого графика работы совместил треню с бегом.
Разминка - 10 -15 минут;
Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.
Отдых 10 минут.
1 макс.-15;в стиле два такта дыхания на третий повторение
Отдых 15 минут.
1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.
1х5;
2х5;
3х5;
4х5.
Отдых 10 минут.
2 серия
1х5;
2х5;
3х4;
4х3.
Отдых 10 минут.
3 серия
1х5;
2х3;
3х4;
4х3.
Планка
4х1минута; (в перерывах между сериями).
После чего был бег.
Всем удачи и здоровья.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
