Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Развивающая тренировка.
Сегодня тренил на улице, в квартире дышать нечем. Хотя и на улице тоже не лучше +35. Вообщем все экспериментирую с частотой занятий, тяжелая/легкая(брусья), тяжелая/легкая (подтягивания). Брусья идут, подтягивания нет. Да и смысл набирать собственный вес, ведь подтягиваться тяжелее, проверено. Вот и пришлось добавить пробежки, активности не хватает, лежишь и только и делаешь, что отдыхаешь.
Разминка - 10 -15 минут;
Лесенку решил сегодня разнообразить, ввел коррективы (от 2 до 6, с шагом 1) разминочные подтягивания;
Отдых 10 минут.
Подходы делал с весом 7кг 200гр.
Подходы:
1х7 (закисление на 23 секунде);
2х6 (на 29 сек.);
3х5 (30 сек.);
4х4,5 (29 сек.);
5х3,5 (23 сек.);
Заминка:
1х3;
2х3.
Далее пробежка по плану, 40 минут.
Сила в подтягиваниях не прет.....
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
