Мелкие шаги до большой цели 2020-21 г.

Глобальный форум Дневники тренировок

Мелкие шаги до большой цели 2020-21 г.

46543

986

1 ...23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 ...66

Вперед

Zingerr

Липецк

03.06.2020 18:41

Бег 30 минут, по дождю.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Zingerr

Липецк

05.06.2020 18:34

Брусья (цель 30 повторений)

Тонизирующая треня.

Разминка 10-15 минут.
Лесенка (от 2 до 8 с шагом 2)

Отдых 10 минут.
Вес сегодня не повышал, оставил 15кг600гр, ведь тонизирующая треня седня.
В итоге +2 повтора, мелочь а приятно.

1х12 (+2) (30сек);
2х9 (27сек);

Заминка:
1х5;
2х5.

После чего была вечерняя пробежка, как раз дождь влупил, но меня это не остановило. Уже как обычно так сказать, 30 минут бега под дождем.
Резюме:
Треним, ведь важен сам процесс....

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Zingerr

Липецк

07.06.2020 18:24

Бег 30 минут, погода +30, пекло. На следующей неделе повышаем нагрузку.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Zingerr

Липецк

09.06.2020 19:10

Не сростается с бегом, после последней трени, болит поясница капец. Все играюсь с техникой бега, никак не могу подобрать.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

nikozay

Сосногорск

09.06.2020 19:21

Все играюсь с техникой бега, никак не могу подобрать.</quote>

Рома, а в каких техниках бегаешь? Ногу опускаешь на какую часть стопы?

nikozay

Сосногорск

09.06.2020 19:47

Все играюсь с техникой бега, никак не могу подобрать.</quote>

Рома, а в каких техниках бегаешь? Ногу опускаешь на какую часть стопы?</quote>

Макс, прости, замотался!!!

Zingerr

Липецк

10.06.2020 19:21

Сегодня бег, продолжительностью 40 минут, добавил. Поигрался с техникой бега, которую мне подсказал знакомый триатлонист. Вроде бы зашло, завтра увидим.:yum:

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Zingerr

Липецк

12.06.2020 19:19

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон

Развивающая тренировка.
Сегодня тренил на улице, в квартире дышать нечем. Хотя и на улице тоже не лучше +35. Вообщем все экспериментирую с частотой занятий, тяжелая/легкая(брусья), тяжелая/легкая (подтягивания). Брусья идут, подтягивания нет. Да и смысл набирать собственный вес, ведь подтягиваться тяжелее, проверено. Вот и пришлось добавить пробежки, активности не хватает, лежишь и только и делаешь, что отдыхаешь.

Разминка - 10 -15 минут;

Лесенку решил сегодня разнообразить, ввел коррективы (от 2 до 6, с шагом 1) разминочные подтягивания;

Отдых 10 минут.

Подходы делал с весом 7кг 200гр.

Подходы:
1х7 (закисление на 23 секунде);
2х6 (на 29 сек.);
3х5 (30 сек.);
4х4,5 (29 сек.);
5х3,5 (23 сек.);

Заминка:
1х3;
2х3.
Далее пробежка по плану, 40 минут.
Сила в подтягиваниях не прет.....

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Zingerr

Липецк

15.06.2020 20:02

Сегодня бег, 30 минут, да еще каждодневная треня голеностопа дважды в день. Не форсирую события в беге, пока не купил нормальные кроссы. Приглядел Hoka one one для гиперпронации, жду пока появятся.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Zingerr

Липецк

17.06.2020 19:58

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон

Тонизирующая тренировка.

Разминка - 10 -15 минут;

Лесенка (от 2 до 6, с шагом 1) разминочные подтягивания;

Отдых 10 минут.
Сегодня пришла мысль бросить эту схему по подтягиваниям. Не пошло, такая схема, годна лишь для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга. Так что Силуянов здесь ошибся, все мы тренирующиеся обычные люди, со своими проблемами и планами. Ну не звезды спорта, а тренируемся для себя. Поэтому лучшая схема для занятий - это согласие со своим организмом. Ну а далее уже мечты и цели.
Сегодня возобновил подтягивания в стиле полиатлон, подметил когда-то что они у меня не плохо шли. Так что сегодня по плану легкая и вводная треня так сказать. Принцип, один такт дыхания на одно повторение, не в отказ.

Подходы:
1х6;
2х4;
3х4;
4х4.

Для разнообразия пресс, поднятие ног к перекладине:
1х7;
2х6.

Заминка:
1х3;
2х3.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Zingerr

Липецк

18.06.2020 19:02

Сегодня бег 30 минут, ну и два раза в день комплекс упражнений на голеностоп.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Zingerr

Липецк

19.06.2020 18:36

Брусья (цель 30 повторений)

Развивающая треня.

Разминка 10-15 минут.
Лесенка (от 2 до 8 с шагом 2)

Отдых 10 минут.
Ох и жара седня за 30, по плану брусья пришлось тренить дома. Рядом с домом брусьев нет, чтобы с 20 кг припереться. Использовал рабочий вес седня 20 кг 800гр. Думаю что сделал бы и больше, но жарко капец даже вентилятор не помог. Но все равно результаты нормальные, меня устраивают.

1х8 (30сек);
2х7 (29сек);
3х5,5 (29сек);
4х5 (19сек);

Заминка:
1х5;
2х4.

Резюме:
Ну и на последок сделал комплекс для укрепления голеностопа.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Mamay

Оха

20.06.2020 07:46

Использовал рабочий вес седня 20 кг 800гр</quote>

Силен! Я 20-ку еще не примерял даже

Zingerr

Липецк

22.06.2020 19:22

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон

Обычная тренировка.))))

Разминка - 10 -15 минут;
Вес тела на сегодняшний день 92кг.
Подтягивания - отдых между подходами от 40 сек до 2 минут.
1х5;
40сек отдых.
2х5;
40сек отдых.
3х5;
1мин отдых.
4х4(+1);
2 мин. отдых.
5х2х(+3)
Рванул седня конечно и прямо дыхалка забилась, пришлось добивать.

Отдых 5 минут.

Л-лесенка:
5-4-3-2-1 (отдых между подходами 1мин.)

Заминка:
1х3;
2х3.

Силы остались еще, если сказать честно, то надоели все эти стремления всех победить. Хочется просто тренить, так что пока без целей, хотя они есть.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Zingerr

Липецк

24.06.2020 18:39

Брусья (цель 30 повторений)

Обычная тренировка.))))

Разминка - 10 -15 минут;

Сегодня были брусья по немногу втягиваюсь в новую схему. Чувствуется не большая крепатура после подтягиваний. Ну буду варьировать, чередовать смотреть на состояние организма. Отвык я уже от таких тренек, как будто заново тренить начинаю.

Отжимания на брусьях:

5х6 (отдых между подходами 1 минута).

Отдых 5 минут.

Брусья

Лесенка (с шагом 2):

12-10-8-6-4-2 (с добивками)
(3)(4,3,1)(1)

Гиперэкстензия:
2х15.

Не плохая нагрузка, чувствуется усталость.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

1 ...20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 ...66

Вперед

Форумы

Мелкие шаги до большой цели 2020-21 г.