/forums/comment/552285-ne-to-slovo
Не то слово.)))
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/552351-u-b-brusja-cel-30-povtorenij-u-b-obychnaja-trenirovka
Брусья (цель 30 повторений)
Обычная тренировка.))))
Разминка - 10 -15 минут;
Сегодня хоть и жарко, но есть огромное желание тренить, пробежка к площадке и домой после трени. Ощущения классные.:ok_hand:
Отжимания на брусьях:
5х6 (отдых между подходами 1 минута), сегодня уже легче пошло.
Отдых 5 минут.
Брусья
Лесенка (с шагом 2, отдых 2 минуты):
12-10(с6)-8(с5)-6(с4)-4-2 (с добивками, но легче на 1 раз в некоторых подходах)
Гиперэкстензия:
3х20. Отдых 1 минута.
Всем добра и здоровья.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/552395-beg-30-minut-kajf-da-eshhe-kakoj-yum
Бег 30 минут, кайф, да еще какой...:yum:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/552441-zashla-trenja-segodnja-ne-ploho-nogi-tak-zabilis-ne
Зашла треня сегодня не плохо, ноги так забились не слабо вообщем.
Разминка 5 - 10 минут.
Суперсет "приседания, выпады" (количество чисто на время) время между подходами 3 минуты:
1х1мин.25сек+1,25;
2х1мин.25сек+1,25.
3 минуты отдых.
Болгарские приседания:
2х10 на каждую ногу.
3 минуты.
Подьемы на носки:
2х50.
Гиперэкстензия:
4х20.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/552540-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Обычная тренировка.))))
Разминка - 10 -15 минут;
Бег трусцой до площадки и назад, седня были подтягивания.
Подтягивания - отдых между подходами от 40 сек до 2 минут.
1х5;
40сек отдых.
2х5;
40сек отдых.
3х5- добивок в этом подходе не было;
1мин отдых.
4х5(+2 добивал, слезая с турника);
1 мин. отдых.
5х5(+2)
Добивок уже меньше, втягиваюсь.
Отдых 5 минут.
Взрывные подтягивания
отдых между подходами 3 минуты;
1х4;
2х4;
3х3;
4х3;
5х3.
Выходы силой:
Точнее сказать попытки и изучение техники с помощью резины, пока нифига не понятно, как это делать.
2х0
Гиперэкстензия на брусьях:
2х20.
Удачи и здоровья всем.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/552649-probezhka-30-minut-ok-hand-b-3-km-607-m-srednij-temp-8
Пробежка 30 минут :ok_hand: 3 км 607 м, средний темп 8:35 мин/км, 287 ккал.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/552695-u-b-brusja-cel-30-povtorenij-u-b-obychnaja-trenirovka
Брусья (цель 30 повторений)
Обычная тренировка.))))
Разминка - 10 -15 минут;
Сегодня чувство силы меня не покидало, все лучше с каждой треней.
Отжимания на брусьях:
5х6 (отдых между подходами 1 минута), в следующем месяце буду прибавлять.
Отдых 5 минут.
Брусья
Лесенка (с шагом 2, отдых 2 минуты):
12-10-8(с6)-6-4-2 (была всего лишь одна добивка)
Гиперэкстензия:
3х20. Отдых 1 минута.
Заминка:
2х6.
Треню потому что нравится.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/552812-za-bortom-34-peklo-prosto-i-na-rabote-tozhe-no-vse
За бортом +34, пекло просто и на работе тоже. Но все дело привычки, в следующем месяце необходимо повысить нагрузку.
Разминка 5 - 10 минут.
Суперсет "приседания, выпады" (количество чисто на время) время между подходами 3 минуты:
1х1мин.25сек+1,25;
2х1мин.25сек+1,25.
3 минуты отдых.
Болгарские приседания:
2х10 на каждую ногу.
3 минуты.
Подьемы на носки:
2х50.
Гиперэкстензия:
4х20.
Всем воркаут:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/552933-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Прохладненько седня, только тренить.))))
Разминка - 10 -15 минут;
Бег трусцой до площадки и назад, седня были подтягивания.
Подтягивания - отдых между подходами подкорректировал, теперя 1 минута, а то не технично получается. Спешить некуда, просто треню.
1х5;
2х5;
3х5;
4х4,5 недотянул;
5х5 (добивал по одному два раза)
Отдых 5 минут.
Взрывные подтягивания
отдых между подходами 3 минуты;
1х5;
2х4;
3х4;
4х4;
5х3.
Выходы силой:
Вроде бы начал понимать как их делать с резиной, но все равно такое ощущение что она просто мешает.
2х0
Гиперэкстензия на брусьях:
2х20.
Заминка:
2х3.
Удачи и здоровья всем.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/552946-quote-name-zingerr-post-552933-b-vyhody-siloj-b-vrode
Выходы силой:
Вроде бы начал понимать как их делать с резиной, но все равно такое ощущение что она просто мешает.</quote>
Резина мешает, я без резины два-три выхода делаю, а с резинкой ни разу. Резина хороша для коррекции техники.
На выходе используется импульс ног, а резина не даёт ими сильно размахаться. Обрати внимание, даже на чистой технике ноги делают небольшой мах.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/553082-img-uploads-editor-2020-08-2020-08-03-13-08-35-rp7
/forums/comment/553088-maks-s-dnjom-rozhdenija-zdorovja-tebe-schastja
Макс, с Днём рождения! Здоровья тебе, счастья, достижения целей! Да пребудет с тобой сила!
/forums/comment/553092-maksim-ot-vsej-dushi-pozdravljaju-tebja-s-dnem
Максим, от всей души поздравляю тебя с Днем Рождения! Желаю только развиваться, как с младенчества ))). И здоровья тебе, и твоим близким!
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/553095-u-b-brusja-cel-30-povtorenij-u-b-cel-ostaetsja
Брусья (цель 30 повторений)
Цель остается прежней, сила прет, и это главное.
Ребята, спасибо всем за поздравления, спасибо всем за то, что нас объединяет :muscle: :muscle: :muscle: :muscle: :muscle:
Разминка - 10 -15 минут;
Отжимания на брусьях:
5х6 (отдых между подходами 1 минута), сегодня было совсем легко, прямо вылетаешь над брусьями, на следующей неделе прибавляю.
Отдых 5 минут.
Брусья
Лесенка (с шагом 2, отдых 2 минуты);
Забрался я на лесенку, пора забираться еще выше))).
12-10-8-6-4-2 (добивок уже не было, со следующей трени добавляю нагрузку)
Гиперэкстензия:
4х20. Отдых 1 минута.
Заминка:
2х8.
Настроение боевое.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/553103-s-dnjom-rozhdenija-zdorovja-i-sily
С Днём Рождения! Здоровья и силы!
