/forums/comment/602857-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +24.0х10/амплитуда Арм статика 32.0х7🔸
2. Жим узким хватом 70.0х10, 75х7🔸
3. Становая тяга /с лямками 100.0х23🔸
4. Лаз по канату 16.0х1❌
5. Отжимания на брусьях +0.0х40, 24.0х14🔸
6. Тяга блока сидя к животу 72.0х10🔸
Сет:✅❌
7. Тяга блока на прямых руках 60.0 10+10=20
8. Тяга блока шир.хв. за голову/к груди 46.0х12/46.0х7🔻✅❌
Сет:✅
9. Разгибание рук в блоке канат 10х46.0/40.0/34.0🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/10/5=35🔻✅
11. Арм.Упражения - Понатор, Кисть, Пальцы.
m=69.7🔻
/forums/comment/602954-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-prisedanija-so-shtangoj
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 80.0х27, 110.0х5/60.0х12🔺
2. Армейский жим 45.0х12, 50.0х9, 40.0х14🔺
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0х10+10+10=30🔺
4. Тяга штанги к подбородку 48.0 10+12=22🔺
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10, 58.0х10🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0х12, 84.0х12, 78.0х12
7. Развертка гантелей в стороны 9.0 10+10+10=30🔸✅
Сет: Делать по самочувствию✅
8. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений х2🔸
9. Упражнение на кисти в планке 12 и 15 повторений🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=70.0🔸
/forums/comment/603008-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h9
1. Жим штанги лёжа 80.0х9, 77.5х9, 75.0х8🔻
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 48.5х7/46.0х8 43.5х8🔻
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 26.0х10, 24.0х10, 22.0х9🔻
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 18.0х8, 16.0х7//18.0х8, 14.0х9🔸
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 64.0х10+8=18🔻
6. Двадцать одно штанга на бицепс 21.0/21.0🔻
7. Кач кистей штангой от лавки 40.0 10+8+6=24🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х45/15/15/10/15=100🔸
m=70.8🔸
/forums/comment/603119-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-podtjagivanija-prjamym
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +24.0х10/амплитуда Арм статика 32.0х7🔸
2. Жим узким хватом 72.5х10, 75х9🔸
3. Становая тяга /с лямками 140.0х1, 130.0х3, 120.0х5, 100.0х12🔸
4. Лаз по канату 16.0х1
5. Отжимания на брусьях +0.0х41, 24.0х15🔸
6. Тяга блока сидя к животу 72.0х10🔸
7. Французский Жим 28.5х10, 23.5х11
8. Арм.Упражнения - Пронатор, Кисть, Пальцы.
Сет:✅
9. Разгибание рук в блоке канат 10х36.0/30.0/24.0🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20🔸✅
m=71.3🔸
/forums/comment/603219-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-frontalnye
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 86.0х23, 116.0х5/60.0х12🔸
2. Армейский жим 56.0х6, 46.0х11+10=27🔺
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 34.0х10, 30.0х10+10=30🔺
4. Тяга штанги к подбородку 48.0 10+12=22🔺
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10, 58.0х10🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0х12, 84.0х12, 78.0х12
7. Развертка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет: На Утро✅❌
8. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений х2🔸
9. Упражнение на кисти в планке 12 и 15 повторений🔸✅❌
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=71.3🔸
/forums/comment/603321-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-10
1. Жим штанги лёжа 80.0 10+7+6+5=28🔸
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 46.0х9/43.5х10+8=27🔻
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 26.0х10+10+7=27🔸
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 5х18.0/16.0/14.0//18.0х10/14.0х10🔸
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 64.0х10+8=18🔻
6. Двадцать одно штанга на бицепс 21.0/21.0🔻
7. Кач кистей штангой от лавки 40.0 10+8+6=24🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х45/15/15/10/15=100🔸
m=71.3🔸
/forums/comment/603534-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +24.0х12/амплитуда Арм статика 32.0х7🔸
2. Жим узким хватом 72.5х10, 75х9🔸
3. Становая тяга /с лямками 140.0х1, 130.0х3, 120.0х5, 100.0х12🔸
4. Лаз по канату 16.0х1
5. Отжимания на брусьях +0.0х41, 24.0х15🔸
6. Тяга блока сидя к животу 72.0х10
7. Французский Жим 25.5 10+10=20
8. Арм.Упражнения - Борьба за столом
Сет:✅
9. Разгибание рук в блоке канат 10х36.0/30.0/24.0🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20🔸✅
m=70.0🔻
/forums/comment/603584-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-prisedanija-so-shtangoj
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 80.0х23, 105.0х7/60.0х12🔸
2. Армейский жим 50.0х9, 47.5х9, 45.0х9🔺
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0х10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 48.0 10+10=20🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10, 58.0х10🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0х12, 84.0х12, 78.0х12
7. Развертка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет: На Утро✅❌
8. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений х2🔸
9. Упражнение на кисти в планке 12 и 15 повторений🔸✅❌
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=69.5🔸
/forums/comment/603645-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-10
1. Жим штанги лёжа 80.0 10+9+8+5=32🔺
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 48.5х8/43.5х10+8=27🔸
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 28.0х10, 26.0х10+10=27🔸
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 5х18.0/16.0/14.0//18.0х10/14.0х10🔸
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 64.0х10+10+8=28🔻
6. Двадцать одно штанга на бицепс 21.0/21.0/21.0🔻
7. Кач кистей штангой от лавки 40.0 10+10+8=28🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х50/30/15/15=110🔸
m=70.8🔸
/forums/comment/603727-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +24.0х11/амплитуда Арм статика 32.0х8🔸
2. Жим узким хватом 74.0х10+9, 71.5х11=30🔸
3. Становая тяга /с лямками 101.5х23, 121.5х10🔸
4. Лаз по канату 16.0х1🔸
5. Отжимания на брусьях +0.0х43, 24.0х13🔸
6. Тяга блока сидя к животу 72.0х12🔸
7. Французский Жим 25.5 11+10=21🔸
8. Арм.Упражнения - Борьба за столом
Сет:✅
9. Разгибание рук в блоке канат 10х36.0/30.0/24.0🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20🔸✅
m=71.2🔸
/forums/comment/603856-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-frontalnye
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 80.0х25, 105.0х7/70.0х10🔺
2. Армейский жим 50.0х10, 47.5х10, 45.0х10🔺
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0х10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 48.0 10+10=20🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10, 58.0х10🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0х12, 84.0х12, 78.0х12
7. Развертка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет: На Утро✅❌
8. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений х2🔸
9. Упражнение на кисти в планке 12 и 15 повторений🔸✅❌
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=70.6🔸
/forums/comment/603970-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-zhim-shtangi-ljozha-79-0-10
1. Жим штанги лёжа 79.0 10+9+7=26🔻
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 48.5х7/43.5х10+11=28🔸
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 26.0х10+10+8=28🔻
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 5х18.0/16.0/14.0//18.0х10/14.0х10🔸
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 64.0х10+7=18🔻
6. Двадцать одно штанга на бицепс 21.0/21.0🔻
7. Кач кистей штангой от лавки 40.0 10+5=15🔻✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х40/20/20/15=95🔻
m=70.8🔸
/forums/comment/604014-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +24.0х11/амплитуда Арм. статика 33.0х8🔸
2. Жим узким хватом 74.0х10+10+8=28🔺
3. Становая тяга /с лямками 101.5х20, 121.5х10🔸
4. Лаз по канату 18.5х1🔺
5. Отжимания на брусьях +0.0х42, 24.0х13🔸
6. Тяга блока сидя к животу 60.0х12🔻🔻🔻
7. Французский Жим 28.0 10+9=19🔺
8. Арм.Упражнения - Борьба за столом
Сет:✅
9. Тяга на прямых руках 64.0х12
10. Разгибание рук в блоке канат 10х46.0/40.0/34.0🔸
11. Отжимания на лавке(Брусья) 20🔸✅
m=70.6🔻
/forums/comment/604087-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-frontalnye
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 80.0х25/65.0х10🔻
2. Армейский жим 50.0х9, 47.5х10, 45.0х10🔻
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0х10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 48.0х10, 50.0х10🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10, 58.0х10🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0х12, 84.0х12, 78.0х12
7. Развертка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:
8. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений х2🔸
9. Упражнение на кисти в планке 12 и 15 повторений🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=70.00🔸
/forums/comment/604182-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-10-10-7
1. Жим штанги лёжа 80.0 10+10+7=27🔺
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 48.5х8/48.5х10+8=26🔺
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 26.0х10+10+7=27🔻
4. Качественная Борьба за столом 🤝🏻
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 6х18.0/16.0/14.0//18.0х10/14.0х10🔺❌
Сет:✅❌
5. Разводка в блоке бабочка 64.0х10+7=18🔸❌
6. Двадцать одно штанга на бицепс 21.0/21.0🔸❌
7. Кач кистей штангой от лавки 46.0х8, 41.0х10🔸❌✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х45/20/25/15=105🔸❌
m=69.7🔻
