/forums/comment/594261-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-80-0h21-95
1. Приседания со штангой 80.0х21, 95.0х8
2. Армейский жим 45.0х10, 42.5х10, 40.0х11
3. Выпады в блоке 22.5 10+10+10=30
4. Жим гантелей сидя 20.0 10+10+11=31
Сет:
5. Разводка на заднюю дельту 50.0 10+10+10=30
6. Разгибание ног в блоке 66.0 10+10+10=30
7. Тяга штанги к подбородку 34.0 10+10+11=31
8. Подъём блина перед собой 15.0 10+10+10=30🏁
9. Отжимания у стены - 4
m=70.1 кг
/forums/comment/594347-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-20
1. Подтягивания прямым хватом +20.0х10, +30.0х5, +10.0х12
2. Отжимания на брусьях 32.0 13+10=23
m=70.2
/forums/comment/594367-i-data-ed3-3-i-p-1-otzhimanija-na-brusjah-32-0h16-p-p
1. Отжимания на брусьях 32.0х16
2. Лаз по канату +10.5х1; +5.0х1, +0.0х1
3. Жим узким хватом 67.5х10, 65.0х10+8=18
4. Становая тяга 100.0х15/+7 с лямками
5. Тяга блока сидя к животу 54.0 10+10+15=35
Сет✅:
6. Тяга блока на прямых руках 46.0 12+12+12=36
7. Тяга блока шир.хв. к за годову 42.0 12+12+12=36
8. Разгибание рук в блоке 40.0 12+12+12=36✅
9. Отжимания на трицепс от лавки - 20
m=69.2
/forums/comment/594475-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-77-5-8-8-7-23
1. Жим штанги лёжа 77.5 8+8+7=23 - 8:03
2. Подъём штанги на бицепс 39.8 10+10+10=30 - 7:55
3. Жим гантелей в наклоне 40° 28.0х8, 20° 26.0 10+8=18
4. Подъём гантелей на бицепс молотки 18.0 10+10+10=30
Сет:
5. Разводка в блоке бабочка 64.0х8, 58.0х8, 52.0х10=26
6. Подтягивания обратным хватом 7+7+7=21
7. Подтягивания паралельным хватом 5+5+7=17
m=69.5
/forums/comment/594686-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-80-0h23-95
1. Приседания со штангой 80.0х23, 95.0х9🔺
2. Армейский жим 45.0 10+10+10=30 отдых 4 мин.🔺
3. Выпады в блоке 20.0 10+10+10=30🔺
4. Жим гантелей сидя 22.0 10+10+10=30🔺
Сет:
5. Разводка на заднюю дельту 50.0 10+10+12=30🔺
6. Разгибание ног в блоке 66.0 12+12+12=36🔺
7. Тяга штанги к подбородку 33.8 10+10+10=30🔻
8. Подъём блина перед собой 15.0 10+10+11=31🔺🏁
9. Отжимания у стены - 5🔺
m=70.2 кг
/forums/comment/594824-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-20
1. Подтягивания прямым хватом +20.0х10, +30.0х6, +10.0х13🔺
2. Отжимания на брусьях 35.0 10+10+10=30🔺
3. Лаз по канату +10.0х1; +0.0х1🔺
4. Жим узким хватом 67.5 9+6=15, 65.0х8🔻
5. Становая тяга 100.0х17🔺
6. Тяга блока сидя к животу 54.0 12+12+15=39🔺
Сет✅:
7. Тяга блока на прямых руках 46.0 12+12+12=36
8. Тяга блока шир.хв. к за годову 42.0 12+12+13=37
9. Разгибание рук в блоке 40.0 12+12+12=36✅
10. Отжимания на брусьях - 20
11. Подтягивания прямым хватом - 8
m=70.7
/forums/comment/595064-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-77-5-8-8-8-24
1. Жим штанги лёжа 77.5 8+8+8=24 - 8:17🔺
2. Подъём штанги на бицепс 39.8 10+10+10=30
3. Жим гантелей в наклоне 25° 26.0 11+10+10=30
4. Подъём гантелей на бицепс молотки 18.0 10+10+10=30
Сет:
5. Разводка в блоке бабочка 58.0 10+10+10=30🔺
6. Подтягивания обратным хватом 7+7+7=21
7. Подтягивания паралельным хватом 5+5+1+2+4=17
m=71.3
/forums/comment/595222-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-80-0h21-95
1. Приседания со штангой 80.0х21, 95.0х7🔻
2. Армейский жим 40.0х10, 42.5х10, 45.0х7🔻
3. Выпады в блоке 20.0 10+10+10=30🔸
4. Жим гантелей сидя 22.0 10+10+9=29🔻
Сет:
5. Разводка на заднюю дельту 50.0 10+10+12=32🔸
6. Разгибание ног в блоке 66.0 10+10+12=32🔻
7. Тяга штанги к подбородку 34.5 10+10+10=30🔺
8. Подъём блина перед собой 15.0 10+10+10=30🔸
9. Отжимания у стены - 4🔻
m=70.1 кг
/forums/comment/595674-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-20
1. Подтягивания прямым хватом +20.0х10, +30.0х6, +10.0х12🔻
2. Отжимания на брусьях 35.0 10+10+10=31🔺
3. Лаз по канату +12.5х1; +2.5х1🔺
4. Жим узким хватом 65.0х8+8+6=22🔻
5. Становая тяга 100.0х12/3/3🔺
6. Тяга блока сидя к животу 54.0 12+12+12=36🔻
Сет✅:🚫
7. Тяга блока на прямых руках 46.0 12+12+12=36❌
8. Тяга блока шир.хв. к за годову 42.0 12+12+13=37❌
9. Разгибание рук в блоке 40.0 12+12+12=36✅❌
10. Отжимания на брусьях - 26🔺
11. Подтягивания прямым хватом - 7🔻
m=70.1
/forums/comment/595920-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-75-0h10-80-0h8
1. Жим штанги лёжа 75.0х10, 80.0х8, 70.0х10🔺
2. Подъём штанги на бицепс 39.5 10+9+8=27🔻
3. Жим гантелей в наклоне 25° 26.0 10+10+8=28🔻
4. Подъём гантелей на бицепс сидя/стоя молотки 16.0х10/18.0 10+10=20
Сет:
5. Разводка в блоке бабочка 58.0 10+10+8+2=30🔻
6. Подтягивания обратным хватом 7+7+7=21
7. Подтягивания паралельным хватом 5+5+3+2=15🔻
m=70.0
/forums/comment/596263-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-80-0h20-95
1. Приседания со штангой 80.0х20, 95.0х7🔻
2. Армейский жим 40.0х10, 42.5х10, 45.0х9🔺
3. Выпады в блоке 20.0х10, 25.0х10, 27.5х10🔺
4. Жим гантелей сидя 22.0 10+10+9=29🔻
Сет:
5. Разводка на заднюю дельту 50.0 10+10+15=35🔺
6. Разгибание ног в блоке 66.0 10+10+15=35🔺
7. Тяга штанги к подбородку 34.5 10+10+12=32🔺
8. Подъём блина перед собой 15.0 10+10+15=35🔺
9. Отжимания у стены - 3🔻
10. Жим гири 16.0(Л+П) 8+8=16🔸
11. Упражнение на кисти в планке 10+10=20🔸
m=70.5 кг
/forums/comment/596398-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-podtjagivanija-prjamym
1. Подтягивания прямым хватом +20.0х10, +30.0х6, +10.0х11🔻
2. Отжимания на брусьях 35.0 10+10+10=30🔻
3. Лаз по канату +12.5х0,9; +2.5х0,8🔻
4. Жим узким хватом 65.0х8+8+6=22🔸
5. Становая тяга 100.0х11/2/2=15🔻
6. Тяга блока сидя к животу 54.0 12+12+12=36🔻
Сет✅:
7. Тяга блока на прямых руках 46.0 12+12+12=36
8. Тяга блока шир.хв. к за годову 42.0 12+12+13=37
9. Разгибание рук в блоке 40.0 12+12+12=36✅
10. Отжимания на брусьях - 20🔻
11. Подтягивания прямым хватом - 7🔻
m=71.4🔺
/forums/comment/596491-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-7-7-5-21
1. Жим штанги лёжа 80.0 7+7+5=21🔻
2. Подъём штанги на бицепс 39.5х10, 42.0х10, 44.5х8🔺
3. Жим гантелей в наклоне 25° 28.0 10+8+5=23🔺
4. Подъём гантелей на бицепс молотки 20.0 10+10+8=28🔺
5. Разводка в блоке бабочка 64.0 10+9+8=27🔺
6. Двадцать одно штанга на бицепс 29.0/26.5/24.0🔸🔺
m=71.8🔺
/forums/comment/596554-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-prisedanija-so-shtangoj-80
1. Приседания со штангой 80.0х20, 95.0х9🔺
2. Армейский жим 45.0х10, 50.0х6 40.0х12🔺
3. Выпады в блоке 50.0 10+10+10=30🔺
4. Жим гантелей сидя 22.0 10+10+9=29🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту 55.0 10+10+12=32🔺
6. Разгибание ног в блоке 72.0 10+10+11=31🔺
7. Тяга штанги к подбородку 39.5 10+10+10=30🔺
8. Подъём блина перед собой 15.0 10+10+15=35🔸✅
9. Отжимания у стены - 3🔸
10. Жим гири 16.0(Л+П) 9+9=19🔺
Сет:✅
11. Кач Шеи с отягощением руками и нет - 3 подхода на максимум🔸
12. Упражнение на кисти в планке 10+10+10=30
m=71.5 кг🔻
/forums/comment/596636-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-20
1. Подтягивания прямым хватом +20.0х10, +30.0х6, +12.5х10🔺
2. Жим узким хватом 67.5 10+10+9=29🔺
3. Лаз по канату +12.5х0,9; +2.5х0,8🔻
4. Отжимания на брусьях 35.0 10+10+10=30🔻
Жим узким хватом 65.0х8+8+6=22🔸
5. Тяга блока сидя к животу 66.0 10+10+12=32🔺
Сет✅:
6. Тяга блока на прямых руках 64.0 10+10+10=30🔺
7. Тяга блока шир.хв. к за годову 58.0/52.0 10+7/4+11=33🔺✅
Сет✅:
8. Разгибание рук в блоке 40.0 12+12+12=36
9. Отжимания на лавке(Брусья) 20/17/17=54✅
10. Отжимания на брусьях - 15🔻
11. Подтягивания прямым хватом - 5🔻
12. Становая тяга 100.0х8/2/2=12
m=72.3🔺
