/forums/comment/584637-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h10-90-0h6
1.Жим штанги лёжа 80.0х10, 90.0х6, 70.0х13 - 8:27
2.Подъём штанги на бицепс 41.5х10, 49.5х4, 35.0х12
3.Жим гантелей 33.5 9+8+6=23
4.Подъём гантелей на бицепс молотки 20.0х9, 18.0х10
5.Молотки сидя 14.0х9
6.Разводка в блоке 58.0. 12+11+10=33
m=72.7
/forums/comment/584731-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-24-0
1.Подтягивания прямым хватом 24.0 10+9+8=27 - 8:17
2.Отжимания на брусьях 32.0 15+13+12=40
3.Лаз по канату +16.0х1, +0х1
4.Жим узким хватом 9+8+6=23
5.Становая тяга 100.0х18
m=72.8
/forums/comment/584867-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-frontalnye
1.Приседания со штангой фронтальные 65.0х15
3.Жим ногами 250.0 15+15=30
3.Армейский жим 40.0. 10+10+10=30
4.Разгибание ног в блоке 60.0 15+15+25=45
5.Жим гантелей 22.0 10+10+10=30
m=70.5
/forums/comment/584955-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-11-10-6
1.Жим штанги лёжа 80.0 11+10+6=27
2.Подъём штанги на бицепс 39.0 10+10+10=30
3.Жим гантелей 31.5 11+8+6=25
4.Подъём гантелей на бицепс молотки 16.0 10+
5.Разводка в блоке 58.0. 11+9
m=71.2
/forums/comment/585042-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-24-0
1.Подтягивания прямым хватом 24.0 8+8+8=24 - 7:58
2.Отжимания на брусьях 32.0 12+14=26 - 4:57
3.Лаз по канату +16.0х1, +0х1
4.Жим узким хватом 60.0 10+8+6=23
m=72.3
/forums/comment/585150-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-frontalnye
1.Приседания со штангой фронтальные 70.0 12+12=24
2.Армейский жим 45.0. 10+10+8=28
3.Жим ногами 250.0х15, 280.0х15, 300.0х10
4..Жимгантелей 20.0 15+15+15=45
5.Разгибание ног в блоке 60.0 15+15+15=45
6.Птерадактель на заднюю дельту 52.0 10+12+12=34
m=73.8
/forums/comment/585221-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-10-10-10
1.Жим штанги лёжа 80.0 10+10+10=30
2.Подъём штанги на бицепс 41.0 10+10+10=30
3.Жим гантелей 31.0 12+10+8=30
4.Подъём гантелей на бицепс молотки 18.0 10+10+10=30
5.Разводка в блоке "бабочка" 64.0 12+10+10=32
m=73.8
/forums/comment/585311-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-24-0
1.Подтягивания прямым хватом 24.0 10+9+8=26 - 8:15
2.Отжимания на брусьях 40.0 10+10+12=32 - 8:27
3.Лаз по канату +10.0х1, +0х1
4.Жим узким хватом 66.0 10+8+6=23
5.Становая тяга 103.0х15/2/2=19
m=73.5
/forums/comment/585365-i-data-ed3-3-i-p-1-rabota-na-lapah-40-min-p
1.Работа на лапах - 40 мин.🥊
/forums/comment/585449-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-frontalnye
1.Приседания со штангой фронтальные 70.0 10+10=20
2.Армейский жим 40.0. 10+10+10=30
3.Жим ногами 250.0 10+15=25
4..Жим гантелей 20.0 10+10+10=30
5.Тяга штанги к подбородку 30.0 12+12+11=35
5.Разгибание ног в блоке 60.0 15+15+15=45
6.Птерадактель на заднюю дельту 52.0 10+12+12=34
m=71.8
/forums/comment/585523-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h10-90-0h5
1.Жим штанги лёжа 80.0х10, 90.0х5, 70.0х15
2.Подъём штанги на бицепс 42.0х10, 49.5х5, 34.0х15
3.Жим гантелей 33.5 10+10=20
4.Подъём гантелей на бицепс молотки 18.0х15
m=73.0
/forums/comment/585602-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-85-0h9-p-p-2
1.Жим штанги лёжа 85.0х9
2.Подтягивания прямым хватом 30.0х6, 20.0х9, 10.0х10
3.Отжимания на брусьях 30.0 15+15+17=47
4.Лаз по канату +10.0х1, +0.0х1
5.Становая тяга 100.0х15/1/1/1/1=19
6.Жим узким 65.0 10+10+10=30
7.Пампинг трицепс блок лавка подтягивая разным хватом
m=73.5
09.05.2022 16:00
1.Правило - растяжка - 40 мин.👌
m=73.0
/forums/comment/585701-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-front-70-0
1.Приседания со штангой фронт. - 70.0 10+10+10=30 - 8:47
2.Армейский жим 40.0х12, 42.5х10, 45.0х8
3.Жим ногами 280.0х10, 250.0х15, 230.0х17
4.Жим гантелей 22.0 10+10+9=29
5.Разгибание ного в блоке 66.0х20
НЕ УСПЕЛ🔴:
5.Тяга штанги к подбородку 30.0 12+12+11=35
6.Разгибание ног в блоке 60.0 15+15+15=45
7.Птерадактель на заднюю дельту 52.0 10+12+12=34
m=72.8
/forums/comment/585811-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-81-5-10-10-10
1.Жим штанги лёжа 81.5 10+10+10=30
2.Подъём штанги на бицепс 42.0 10+10+9=29
3.Жим гантелей в наклоне 45° 31.0 10+10+8=28
4.Подъём гантелей на бицепс молотки 18.0 10+10+7=27
5.Разводка в блоке 60.0 10+10+10=30
m=74.0
/forums/comment/585895-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-24-0
1.Подтягивания прямым хватом 24.0 8+8+8=24 - 8:15
2.Отжимания на брусьях 40.0 10+10+12=32 - 8:55
3.Лаз по канату +12.0х1, +8.0х1, +0.0х1
4.Жим узким хватом 70.0 9+9+10=28
5.Становая тяга 100.0х17/1/1/1=20
6.Гриф работа на укрепление кистей
7.Шея прокачка на лавке все по 50 повторений
m=74.3
