/forums/comment/585944-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-80-0h20-90
1. Приседания со штангой 80.0х20, 90.0х12, 100.0х10 - 10:37
2.Армейский жим 50.0х7, 45.0х9, 40.0х12
3.Приседания с платформой 40.0 12+15+15=42
4.Жим гантелей сидя 24.0х9, 22.0х10, 20.0х12
5.Разгибание ног в блоке 66.0х18
m=72.3
/forums/comment/586190-i-data-ed3-3-i-p-22-05-2022-p-p-1-podtjagivanija
22.05.2022
1.Подтягивания прямым хватом 21.0 10+10+10=30
2.Отжимания на брусьях 21.0 20+20+20+20+25=105
3.Выходы силой 7+6+5=18
4.Отжимания на брусьях 30 раз
5.Подтягивания обратным хватом 12 раз
m=72.0
/forums/comment/586229-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-10-10-11
1.Жим штанги лёжа 80.0 10+10+11=31
2.Подъём штанги на бицепс 42.0 10+10+9=29
3.Жим гантелей в наклоне 45° 31.0 10+10+8=28
4.Подъём гантелей на бицепс молотки 18.0 10+10+7=27
5.Разводка в блоке 64.0 на 12 повторений
m=74.1
/forums/comment/586324-i-data-ed3-3-i-p-1-armejskij-zhim-42-5-12-12-12-36-p
1. Армейский жим 42.5 12+12+12=36
2. Приседания в блоке 55.0 10+10+12=32
3. Жим гантелей сидя 24.0х10, 22.0х12, 20х14
4. Приседания со штангой 80.0х10
5. Тяга гири к подбородку 24.0 15+15+15=45
6. Разгибание ног в блоке 66.0 15+15+15=45
m=74.3
/forums/comment/586498-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-24-0
1.Подтягивания прямым хватом 24.0 10+10+8 =28 - 8:02
2.Отжимания на брусьях 32.0 15+15+15=45
3.Лаз по канату +16.0х1, +5.0х1
4.Зим узким хватом 70.0 9+9+10=28
5.Подтягивания обратным хватом 12 раз
m=74.8
/forums/comment/586558-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h12-90-0h8
1.Жим штанги лёжа 80.0х12, 90.0х8, 70.0х15 - 9:07
2.Подъём штанги на бицепс 42.0 10+10+12=32
3.Жим гантелей в наклоне 45° 31.0 10+10+10=30
4.Подъём гантелей на бицепс молотки 18.0 10+10+7=27
5.Разводка в блоке бабочка 70.0х10, 64.0х12, 58.0х15
m=75.5
/forums/comment/586634-i-data-ed3-3-i-p-1-armejskij-zhim-40-0h12-45-0h12-50
1. Армейский жим 40.0х12, 45.0х12, 50.0х10
2. Приседания со штангой 80.0х27, 100.0х12
3. Жим гантелей сидя 24.0х10, 22.0х12, 20х12
4. Приседания в блоке 60.0х12, 55.0х12, 52.5х12
5. Тяга гири к подбородку 29.0 15+15+15=45
6. Разгибание ног в блоке 66.0 15+15+15=45
m=74.5
/forums/comment/586711-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-20
1.Подтягивания прямым хватом 20.0х15, 30.0х8, 40.0х3
2.Отжимания на брусьях 40.0х14, 50.0х12, 60.0х7
3.Лаз по канату +16.0х1, +5.0х1
4.Зим узким хватом 70.0 10+10+12=32
5.Подтягивания паралельным хватом 20 раз
m=76.0
/forums/comment/586776-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h15-100
1.Жим штанги лёжа 80.0х15, 100.0х4, 90.0х8 - 8:45
2.Подъём штанги на бицепс 41.5 10+10+12=32
3.Жим гантелей в наклоне 45° 31.0 10+10+10=30
4.Подъём гантелей на бицепс молотки 18.0х10, 20.0х10, 20.0х10
5.Разводка в блоке бабочка 70.0 10+10+10=30
6.Гипереэкстензия +20.0 28+22=50
m=75.0
/forums/comment/586861-i-data-ed3-3-i-p-1-armejskij-zhim-45-0-12-11-9-32-p-p
1. Армейский жим 45.0 12+11+9=32
2. Приседания со штангой 80.0х28, 100.0х10
3. Жим гантелей сидя 24.0х10, 22.0х12, 20х12
4. Приседания в блоке 60.0х12
5. Тяга гири к подбородку 24.0 15+20=35
6. Разгибание ног в блоке 66.0 15+15=30
m=75.5
/forums/comment/587021-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-24-0
1.Подтягивания прямым хватом 24.0 10+12=22
2.Отжимания на брусьях 32.0 20+20=40
3.Лаз по канату +16.0х1, +5.0х1
4.Зим узким хватом 70.0 10+11=21
m=74.3
/forums/comment/587085-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h15-90-0h6
1.Жим штанги лёжа 80.0х15, 90.0х6, 70.0х10 - 7:39
2.Подъём штанги на бицепс 41.5 10+10+12=32
3.Жим гантелей в наклоне 45° 31.0 10+8+7=25
4.Подъём гантелей на бицепс молотки 20.0 10+10+10=30
5.Разводка в блоке бабочка 70.0 10+10+10=30
6.Гипереэкстензия +20.0 15+15+15=45
m=75.0
/forums/comment/587298-i-data-ed3-3-i-p-1-armejskij-zhim-46-5-10-10-10-3o-7
1. Армейский жим 46.5 10+10+10=3О - 7:57
2. Приседания со штангой 81.5х30, 101.5х11 - 9:59
3. Жим гантелей сидя 24.0 10+10+10=3О
4. Приседания в блоке 60.0х10, 55.0х10, 50.0х12
Сет⏱️ - 9:59
5. Тяга штанги к подбородку 33.5 10+10+10=3О
6. Разгибание ног в блоке 66.0 15+15+15=3О
m=75.5
/forums/comment/587431-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-24-0
1. Подтягивания прямым хватом 24.0 10+12=22
2. Отжимания на брусьях 32.0 20+18+11=49
3. Лаз по канату +16.0х0,8; +5.0х1
4. Зим узким хватом 70.0 10+8+6=24
Вечер Набережная Турнички:
1. Выхолы силой - 7
2. Подтягивания прямым хватом - 21
3. Отжимания на брусьях - 45
m=75.0
/forums/comment/587535-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h12-90-0h9
1.Жим штанги лёжа 80.0х12, 90.0х9, 70.0х15 - 7:39
2.Подъём штанги на бицепс 41.0х12, 46х9, 38.5х15
3.Жим гантелей в наклоне 45° 31.0 10+10+11=30
4.Подъём гантелей на бицепс молотки 20.0 10+10+10=30
5.Разводка в блоке бабочка 70.0 10+10+10=30
6.Гипереэкстензия +25.0 15+15+15=45
m=74.5
